Podsumowanie
Labdoor przeanalizował 30 najlepiej sprzedających się suplementów melatoniny w Stanach Zjednoczonych pod kątem zanieczyszczenia melatoniną i metalami ciężkimi (arsen, kadm, ołów, rtęć).
Tylko połowa badanych produktów (15 z 30) mierzyła poziom melatoniny w granicach 10% wartości deklarowanych na etykiecie. 7 produktów odbiegało od deklarowanej zawartości melatoniny o co najmniej 25%. 3 z tych produktów nagrane 40% lub więcej melatoniny niż ich etykiety twierdzeń, a 1 produkt miał mniej niż 1% jego etykiecie twierdzenia melatoniny.
2 produkty były przewidywane do przekroczenia 0.1 mcgserving nieorganicznego arsenu. CA Prop 65 proponuje maksymalny dopuszczalny poziom dawki (MADL) 0,1 mcg dziennie dla nieorganicznego arsenu, toksyny rozwojowej i reprodukcyjnej1. 7 z 30 badanych produktów zawierało kontrowersyjne sztuczne substancje słodzące, sztuczne barwniki lub konserwanty.
DOKŁADNOŚĆ NA LABELACH
15 z 30 produktów zawierało melatoninę w granicach 10% zawartości deklarowanej na etykiecie.
Zmierzona zawartość melatoniny wahała się od mniej niż 1% zawartości deklarowanej na etykiecie do 47,4% więcej niż deklarowana na etykiecie produktu, przy czym produkty odbiegały od deklarowanej zawartości średnio o 16,6%.
Ponad połowa produktów (16 z 30) zawierała mniej melatoniny niż deklarowana na etykiecie. Wszystkie te produkty, z wyjątkiem 4, mieściły się w granicach 20% wartości deklarowanych na etykietach. Najgorzej wypadł Ubervita Ubersleep, mierząc jedynie 0,01 mgserving z deklarowanych 6 mgserving.
12 produktów zawierało melatoninę w ilości przekraczającej deklarowaną na etykiecie, przy czym 10 z nich przekraczało deklarowaną na etykiecie zawartość o co najmniej 10%. 5 produktów przekroczyło deklaracje o co najmniej 20%. Natrol Melatonin 5 mg (Time Release), przekroczył swoje etykiety twierdzenie najwięcej o 47,4%. Zmierzyła 7,37 mg porcji w porównaniu z deklarowaną ilością 5 mg porcji.
2 produkty, Nature Made Adult Melatonin Gummies i Slumber Fit Advanced Sleep Formula, zawierały dokładnie taką ilość melatoniny, jaką deklarowały na swoich etykietach.
czystość produktów
W 2 produktach odnotowano poziomy arsenu, które przekroczyły proponowany przez Kalifornię Prop 65 limit dla arsenu nieorganicznego.
Wszystkie testowane produkty przeszły pozytywnie badania na obecność metali ciężkich: kadmu, ołowiu i rtęci. Przewidywano, że 2 produkty, Slumber Fit Advanced Sleep Formula i PacificCoast NutriLabs Melatonin Platinum, przekroczą proponowany przez CA Prop 65 górny limit dla nieorganicznego arsenu w pojedynczej porcji w oparciu o powyższe założenie.
Obecnie limity spożycia dla całkowitego arsenu zostały ustanowione tylko dla wody pitnej. Jedyną dostępną wytyczną dla arsenu w produktach uzupełniających jest proponowany limit z CA Prop 65 dla nieorganicznego składnika arsenu ogółem. Ogólnie rzecz biorąc, nieorganiczne gatunki arsenu (trój- i penta-walentny arsen) są uważane za bardziej toksyczne niż ich organiczne odpowiedniki. W wyniku analizy chemicznej tej partii produktów zmierzono zawartość arsenu ogółem. Ponieważ badania wykazały, że udział arsenu nieorganicznego w arsenie całkowitym wynosi ~80% (w ryżu), założenie 80% zostało wykorzystane do prognozowania, a następnie porównania zawartości arsenu nieorganicznego w tych produktach do proponowanego przez CA Prop 65 limitu 0.1 mcg dziennie1.
WARTOŚĆ ODŻYWCZA
W produktach Gummy odnotowano kalorie pochodzące z frakcjonowanego oleju kokosowego i dodanych cukrów.
Większość suplementów melatoniny w tej partii odnotowała minimalną ilość kalorii, tłuszczów, węglowodanów i cukrów dodanych, jeśli w ogóle.
4 testowane suplementy melatoniny w postaci gumek były jedynymi produktami, które odnotowały jakiekolwiek kalorie, w zakresie od 10 do 15 kalorii na porcję. 3 z tych produktów zawierały cukry dodane, a wszystkie 4 miały frakcjonowany olej kokosowy, oddzieloną część kwasów tłuszczowych znajdujących się w oleju kokosowym z pierwszego tłoczenia, stosowaną w celu zapobiegania zestalaniu się lub utlenianiu suplementów diety.
ZABEZPIECZENIE SKŁADNIKÓW
7 z 30 produktów zawierało kontrowersyjne dodatki, takie jak sztuczne słodziki i konserwanty.
Melatonina nie ma ustalonego bezpiecznego górnego limitu2. Badania wykazały, że ostre dawki wynoszące nawet 500 mg były bezpieczne u ludzi. Melatonina w umiarkowanych dawkach jest zwykle zalecana do krótkotrwałego stosowania przez okres do 2 miesięcy3. Brakuje badań dotyczących długotrwałego stosowania.
Częste skutki uboczne to senność w ciągu dnia, bóle i zawroty głowy. Należy unikać czynności wymagających czujności co najmniej przez 4-5 godzin po zażyciu melatoniny3. Melatonina może również wchodzić w interakcje z powszechnie stosowanymi lekami. Proszę skonsultować się z lekarzem w sprawie optymalnego dawkowania przed suplementacją.
7 z 30 produktów odnotowało oflagowane nieaktywne składniki, w tym sztuczny słodzik, sukralozę i konserwanty na bazie benzoesanu, które mogą zwiększać ryzyko zachorowania na raka.
PROJEKTOWANA SKUTECZNOŚĆ
Wszystkie produkty z wyjątkiem jednego zawierały więcej niż 0.3 mg melatoniny, zalecanej dawki początkowej dla dorosłych.
Wpływ melatoniny na sen nie jest zależny od dawki; przyjmowanie większej ilości niekoniecznie sprawia, że działa ona szybciej lub jest bardziej skuteczna dla snu4,5. „Najlepsza” ilość różni się znacznie w zależności od osoby i może zależeć od celu stosowania. W przypadku najczęstszego zastosowania melatoniny, jakim jest dostosowanie własnych tendencji do zasypiania do normalnego cyklu dnia i nocy w przyrodzie, badania sugerują przyjmowanie melatoniny na godzinę przed snem, zaczynając od 0,3 mg pierwszej nocy i powoli zwiększając dawkę do 5 mg w kolejnych nocach, jeśli niższe dawki nie działają. Potrzebujesz wystarczającej ilości melatoniny, aby zwiększyć swoją senność w nocy, ale nie za dużo, aby osłabić czuwanie i sen następnego dnia6,7. W naszej analizie 12 z 30 produktów zawierających melatoninę przekraczało dawkę 5 mg. Tylko 4 produkty miały 1 mg lub mniej.
Źródła
- 1 CA OEHHA. (2017). Proposition 65.
- 2 Human Performance Research Center. (2017). HPRC Dietary Supplements Classification System: Melatonin.
- 3 Mayo Clinic. (2014). Is melatonin a helpful sleep aid – and what should I know about melatonin side effects?
- 4 Lewy AJ, et al. (2002). Niskie, ale nie wysokie, dawki melatoniny entrained free-running niewidomych z długim rytmem okołodobowym. Chronobiol Int. 19(3):649-58.
- 5 Cassone VM, et al. (1986). Dose-dependent entrainment rytmów okołodobowych szczurów przez codzienne wstrzykiwanie melatoniny. J Biol Rhythms. 1(3):219-29.
- 6 Examine. (2017). Melatonin.
- 7 Herxheimer A & Petrie KJ. (2002). Melatonina do zapobiegania i leczenia jet lag. Cochrane Database Syst Rev. CD001520.