Zaangażowanie się w większą aktywność fizyczną może być świetnym sposobem na poprawę naszego ogólnego stanu zdrowia. Po prostu będąc bardziej aktywnym, robiąc proste rzeczy, takie jak chodzenie po schodach zamiast jazdy windą lub spacer zamiast siedzenia przed telewizorem, możemy stać się sprawniejsi i zdrowsi.
Wszystko, czego potrzebujemy, to odrobina zapału i odpowiednie aplikacje mobilne, które poprowadzą nas po drodze. Aby śledzić nasz ruch, tak naprawdę nie musimy kupować dodatkowego fitness trackera. Musielibyśmy pamiętać, aby zawsze mieć go przy sobie podczas ćwiczeń, pamiętać o ładowaniu go, nie wspominając już o aspekcie finansowym. Fitness trackery potrafią być dość drogie, podczas gdy większość aplikacji posiada darmowe wersje.
Jeśli chodzi o aplikacje do chodzenia, możemy wybrać dwa rodzaje: aplikacje wykorzystujące GPS i aplikacje wykorzystujące procesor ruchu w iPhonie. Aplikacje wykorzystujące GPS mają tę zaletę, że nie tylko mierzą, ale i wyznaczają nasze trasy, ale jednocześnie wyczerpują baterie. Z kolei te, które wykorzystują wbudowany w iPhone’a procesor ruchu, mogą śledzić naszą aktywność przy minimalnym wpływie na baterię.
Oto lista dziesięciu aplikacji do chodzenia na iPhone’a, które możesz skutecznie wykorzystać, aby nabrać formy:
ActivityTracker
ActivityTracker to łatwa w użyciu aplikacja do śledzenia tego, ile chodzisz. Jest to właściwe rozwiązanie dla Twoich potrzeb, jeśli chcesz monitorować swoją aktywność fizyczną na co dzień i nadal korzystać z baterii telefonu (bez GPS). Aplikacja może mierzyć kroki, dystans, jaki pokonałeś lub przebiegłeś, ilość pokonanych schodów, całkowity czas aktywności oraz ilość spalonych kalorii.
Nie jesteś zachwycony swoim treningiem? Aplikacja ActivityTracker pomoże Ci odzyskać motywację, umożliwiając wyznaczanie osiągalnych celów i stałe monitorowanie postępów. Aplikacja umożliwia określenie tygodniowego celu, takiego jak na przykład przejście 35 tys. kroków, oraz wizualizację dziennego celu opartego na tym celu. Możesz zobaczyć swoją aktywność w skali miesiąca, tygodnia, dnia, a nawet godziny na wypadek, gdybyś bardzo chciał wiedzieć, jakie postępy robisz.
- Cena: Free ($4.99 Pro upgrade – płatność jednorazowa)
- Wymagania: iOS 10.0 lub nowszy
- Download Link: App Store
Map My Walk
Map My Walk to aplikacja do śledzenia chodzenia dla użytkowników iPhone’a, która wykorzystuje GPS telefonu. Możesz zmierzyć, ile przeszedłeś, twoją średnią prędkość, zużycie kalorii, wysokość i czas aktywności. Możesz stworzyć własną trasę spaceru, a także odkryć nowe miejsca i ścieżki odpowiednie do chodzenia.
Nie daj się zwieść nazwie. Map My Walk może śledzić ponad 600 różnych dyscyplin sportowych i zapewnia pełny dziennik wszystkich Twoich aktywności fizycznych. Aplikacja umożliwia wyznaczanie celów fitness i dostarcza informacji zwrotnych w formie dźwiękowej, dzięki czemu można poprawić swoje wyniki. Możesz również dzielić się swoimi postępami na Facebooku i Twitterze oraz rywalizować z innymi użytkownikami, podejmując różne wyzwania.
- Cena: Free (Subskrypcja: $5.99 miesięcznie)
- Wymagania: iOS 11.0 lub nowszy
- Link do pobrania: App Store
Walkmeter
Walkmeter używa GPS do monitorowania czasu chodzenia, dystansu, który pokonałeś, spalonych kalorii, a także średniej prędkości, czasów podziału i wysokości. Miłą cechą aplikacji jest fakt, że daje ona możliwość wyboru rodzaju treningu, który wykonujesz przed rozpoczęciem, niezależnie od tego, czy jest to chodzenie, bieganie, wędrówki, czy może jazda na łyżwach.
Walkmeter pozwala ci wizualizować twoją trasę na mapie podczas sesji chodzenia i bezpośrednio udostępniać twoje postępy na portalach społecznościowych. Możesz również zdecydować się na otrzymywanie komunikatów głosowych w określonych odstępach czasu na temat pożądanych wskaźników: dystansu, czasu, prędkości, tempa i innych oraz słuchać reakcji przyjaciół i zwolenników na platformach takich jak Facebook i Twitter.
- Cena: Free (Subskrypcja: $9,99 miesięcznie)
- Wymagania: iOS 10.0 lub nowszy
- Link do pobrania: App Store
Home Walking & Exercise
Home Walking & Exercise to ciekawa alternatywa dla monitorowania spacerów i utraty wagi. Aplikacja działa jako licznik kroków, ale umożliwia również korzystanie z GPS do mapowania spacerów i uzyskiwania rozszerzonych danych dotyczących aktywności. Możesz śledzić wszystko, od liczby kroków, do czasu trwania, spalania kalorii lub tempa podczas sesji treningowej.
Aplikacja oddaje do Twojej dyspozycji kombinację planów spacerowych z treningiem interwałowym i nieinterwałowym, a także plany treningu siłowego. Możesz wybrać plan oparty na Twoim poziomie sprawności fizycznej: początkującym, średnio zaawansowanym lub zaawansowanym i skorzystać z porad doświadczonych trenerów i fizykoterapeutów podczas ćwiczeń. Ćwiczenia Home Walking & Ćwiczenia zapewniają dźwiękową informację zwrotną podczas każdego treningu i statystyki w czasie rzeczywistym dotyczące postępów.
- Cena: Free (Subskrypcja: $4.99 miesięcznie)
- Wymagania: iOS 10.0 lub nowszy
- Link do pobrania: App Store
Walker – Pedometer M7-M13
Jak sama nazwa wskazuje, Walker – Pedometer M7-M13 korzysta z procesora ruchu M7-M13, aby zapewnić odpowiednie metryki dotyczące Twoich spacerów. Może monitorować wykonane kroki, przebyty dystans, spalone kalorie lub cały czas spędzony aktywnie. W tym samym czasie aplikacja umożliwia korzystanie z GPS, dzięki czemu możesz wizualizować swój spacer na mapie.
Walker – krokomierz M7-M13 może dodatkowo rejestrować Twoją wagę, zawartość tłuszczu w organizmie i ciśnienie krwi, co czyni go odpowiednim narzędziem do zarządzania utratą wagi. Aplikacja posiada również element społecznościowy. Jeśli jesteś zadowolony ze swojego treningu, możesz łatwo podzielić się swoimi osiągnięciami z przyjaciółmi i zwolennikami na popularnych platformach, takich jak Facebook i Twitter.
- Cena: Free ($1.99 Remove Ads)
- Wymagania: iOS 12.0 lub nowszy
- Link do pobrania: App Store
Endomondo
Endomondo jest przeznaczony do śledzenia i analizowania wielu różnych aktywności fizycznych i sportów, w tym oczywiście popularnych, takich jak chodzenie, bieganie czy jazda na rowerze. Aplikacja wykorzystuje GPS do rejestrowania treningów i zapewnia dostęp do wielu danych fitness. Możesz wizualizować w swoim podsumowaniu treningu pokonany dystans, spalone kalorie, aktywny czas, średnie tempo i prędkość lub średnie kroki na minutę.
Endomondo pozwala ustawić różne cele na czas trwania ćwiczeń, pokonany dystans lub ilość spalonych kalorii i zapewnia informacje zwrotne audio podczas treningu, aby zwiększyć motywację. Aby uczynić rzeczy bardziej zabawne, aplikacja zamienia fitness w działalność społeczną. Możesz zapraszać znajomych, dopingować się nawzajem w czasie rzeczywistym podczas treningu, obserwować postępy innych i dzielić się zdjęciami swoich wyników.
- Cena: Free (Subskrypcja: $2,99 miesięcznie)
- Wymagania: iOS 10.0 lub nowszy
- Link do pobrania: App Store
Weight Loss Walking
Weight Loss Walking nie jest twoim zwykłym distance tracker app. Ten łączy w sobie normalne techniki chodzenia i przyspieszenia, aby pomóc Ci skutecznie schudnąć. Aplikacja posiada wstępnie ustawiony 3-miesięczny plan treningowy, który obejmuje od 5 do 7 dni treningowych w tygodniu i oferuje programy dostosowane do Twojego aktualnego poziomu sprawności fizycznej.
Weight Loss Walking zapewnia instrukcje audio dla każdej sesji i liczne wskazówki nie tylko na temat chodzenia, ale również na temat tego, jak podejmować mądre decyzje żywieniowe. Dzięki GPS, aplikacja oferuje mapę dla Twoich spacerów i bezpośredni dostęp do szerokiej gamy muzyki do ćwiczeń, która może wahać się od klasyki do hip-hopu.
- Cena: Free (Subskrypcja: $9,99 miesięcznie)
- Wymagania: iOS 12.0 lub nowszy
- Link do pobrania: App Store
Fitbit
Fitbit to autonomiczna aplikacja, z której możesz korzystać niezależnie od tego, czy posiadasz tracker Fitbit, czy nie. Fitbit można uznać za aplikację fitness typu all-in-one. Rzeczywiście, szczegółowo śledzi Twoją aktywność podczas chodzenia w ciągu dnia, ale jednocześnie może Ci pomóc na wiele innych sposobów. Aplikacja zapewnia dostęp do treningów wideo i audio, sleep tracker, aby poprawić swój sen, food tracker oraz narzędzia do zarządzania stresem i medytacji.
Fitbit śledzi Twój codzienny ruch i pozwala Ci wiedzieć o liczbie kroków, przebytej odległości, pokonanych piętrach i wielu innych. Aplikacja pozwala na ustawienie własnych celów, w tym celu utraty wagi, i nagradza Twój wysiłek za pomocą odznak osiągnięć. Aby utrzymać motywację latające wysokie, to kompleksowe fitness app integruje czynnik społeczny. Możesz łączyć się z przyjaciółmi, brać udział w wyzwaniach, brać udział w wirtualnych wyścigach i dzielić się swoimi wynikami.
- Cena: Free (Subskrypcja: $7,99 miesięcznie)
- Wymagania: iOS 12.2 lub nowszy
- Link do pobrania: App Store
Move & Fit
Move & Fit obiecuje pomóc Ci schudnąć, dostarczając Ci dopasowany plan chodzenia, w oparciu o Twój aktualny poziom sprawności fizycznej. Aplikacja jest wyposażona w lokalizator trasy GPS i zapewnia wgląd w szeroki zakres przydatnych wskaźników, takich jak całkowite zużycie kalorii lub ilość wody, którą należy wypić, aby pozostać nawodnionym.
Aplikacja oferuje wskazówki dotyczące efektywnego chodzenia i motywuje do dalszego działania dzięki różnym dźwiękom podczas sesji treningowych. Ponieważ ćwiczenia muszą być połączone ze zdrowym stylem życia, aby uzyskać optymalne wyniki, Move & Fit pomaga w dokonywaniu mądrych wyborów żywieniowych, dostarczając listę zdrowych planów posiłków. Dodatkowo możesz zdecydować się na uzyskanie wsparcia od osobistych trenerów.
- Cena: Free (Subskrypcja: $7,99 za tydzień)
- Wymagania: iOS 10.3 lub nowszy
- Link do pobrania: App Store
World Walking
Brakuje Ci motywacji, aby wstać i się poruszać? Nie mów nic więcej. World Walking inspiruje do zejścia z kanapy i chodzenia coraz więcej i więcej, pozwalając Ci podjąć światowej sławy trasy, takie jak Inca Trail, który prowadzi do Machu Pichu lub wędrówki przez Park Narodowy Cinque Terre.
Używając Google Maps, aplikacja pozwala Ci tworzyć swoje ulubione wirtualne trasy. Aplikacja rejestruje kroki, które robisz na co dzień i na bieżąco informuje Cię o osiągniętych kamieniach milowych. Możesz użyć World Walking do stworzenia własnej grupy spacerowej z rodziną i przyjaciółmi i dzielić się postępami z członkami tej grupy.
- Cena: Free
- Wymagania: iOS 11.0 lub nowszy
- Link do pobrania: App Store