Utrata wagi może być prawdziwym wyzwaniem…
Szczególnie jeśli regularnie pijesz napoje alkoholowe.
To dlatego, że napoje alkoholowe są zazwyczaj wysokokaloryczne, a my mamy tendencję do picia ich dużo. Wiele osób nie bierze tego pod uwagę, kiedy myślą o spożyciu kalorii w ciągu tygodnia.
Ważne jest to, że niektóre napoje alkoholowe są znacznie bardziej kaloryczne niż inne.
Ten artykuł patrzy na to, ile kalorii jest w twoich ulubionych napojach alkoholowych, jak również na to, jakie są najlepsze wybory dla tych, którzy pilnują swojej talii.
Przewodnik po kaloriach w alkoholu
Na początek, wiedz, że sam alkohol ma 7 kalorii na gram.
Jest to nieco mniej niż tłuszcz (9 kalorii na gram), ale prawie dwukrotnie więcej niż węglowodany i białko (oba zawierają 4 kalorie na gram).
Jeden standardowy drink zawiera około 14 gramów alkoholu. Oznacza to, że średnio będziesz spożywać prawie 100 kalorii na jeden napój alkoholowy… nawet jeśli jest on „low carb”.
Potem są dodatkowe kalorie, które zazwyczaj pochodzą również z cukru w napoju. Cukier z natury nie powoduje tycia, ale jest pysznym źródłem dodatkowych kalorii, które z dużym prawdopodobieństwem przyczyniają się do przyrostu wagi.
Piwo, wino i likier mogą się znacznie różnić pod względem liczby kalorii – nawet wśród podobnych marek i rodzajów. Więc zrobiliśmy podział kalorii niektórych z najbardziej popularnych napojów poniżej:
Kalorie w Piwie
Te piwa są uszeregowane od najniższej kaloryczności do najwyższej, w oparciu o wielkość porcji 12 uncji (średnia wielkość puszki).
Lekkie piwa zazwyczaj pozostają poniżej 100 kalorii, podczas gdy inne odmiany mogą osiągnąć nawet dwa razy tyle.
- Budweiser Select: 55 kalorii
- Beck’s Premier Light: 64 kalorie
- Miller 64: 64 kalorie
- Michelob Ultra: 95 kalorii
- Busch Light: 95 kalorii
- Amstel Light: 95 kalorii
- Miller Light: 96 kalorii
- Coors Light: 102 kalorie
- Bud Light: 110 kalorii
- Guinness: 125 kalorii
- Stella Artois: 141 kalorii
- Beck’s Pilsner: 142 kalorie
- Budweiser: 145 kalorii
- Bass Pale Ale: 156 kalorii
- Anchor Steam: 158 kalorii
- Michelob: 158 kalorii
- Blue Moon Belgian White: 168 kalorii
- Busch Ice Pale Lager: 171 kalorii
- Sierra Nevada Pale Ale: 175 kalorii
Kalorie w winie
Przeciętnie wina o tym samym kolorze i rodzaju (białe, czerwone, różowe, musujące i słodkie) nie różnią się zbytnio ilością kalorii.
Wina te są oparte na wielkości porcji 5 uncji, z wyjątkiem musujących, które są zazwyczaj podawane w 4 uncjach i słodkich przy 3,5 uncji.
- Białe (w tym chardonnay, pinot grigio, sauvignon blanc): 120 kalorii
- Czerwone (w tym cabernet, burgund, zinfandel itp.): 125 kalorii
- Rose: 100 kalorii
- Sparkling/Champagne: 90 kalorii
- Sweet: 160 kalorii
Kalorie w Whiskey i innych alkoholach
Czy delektujesz się porcją ginu, rumu, tequili, wódki czy whiskey, wypijesz mniej więcej taką samą ilość kalorii.
Jedna porcja, czyli shot, to 1,5 uncji. Im wyższa zawartość alkoholu lub „proof”, tym więcej kalorii. Oto jak to się rozkłada:
- 80-proof zawiera 40% alkoholu i 64 kalorie na uncję. Jedna porcja ma więc 96 kalorii.
- 90-proof zawiera 45% alkoholu i 73 kalorie na uncję. Jedna porcja to 110 kalorii.
- 100-proof zawiera 50% alkoholu i 82 kalorie na uncję. Jedna porcja ma 123 kalorie.
Jednym wyjątkiem jest Jagermeister, który ma 155 kalorii na 1,5 uncji.
Napoje mieszane i koktajle
Choć trudniej jest zmierzyć dokładną liczbę kalorii dla napojów mieszanych i koktajli, możemy zaoferować kilka średnich liczb do naśladowania.
Pamiętaj, że wiele z tych napojów często zawiera również dużo cukru.
Poniżej podajemy ilość kalorii dla niektórych popularnych napojów mieszanych zawierających 1,5 uncji 80-cio procentowego alkoholu. Wszystkie sumy są takie same bez względu na to, z jakim alkoholem je mieszasz (gin, rum, tequila, wódka lub whisky).
- Woda sodowa (i wódka): 96 kalorii
- Dietetyczna cola (i rum): 96 kalorii
- Tonic Water (and gin): 136 kalorii
- Cola (and rum): 142 kalorie
- Sok pomarańczowy (i wódka): 152 kalorie
Oto kilka innych popularnych koktajli w ich tradycyjnych proporcjach, od najniższej do najwyższej w kaloriach:
- Mimoza (2.5 uncji soku pomarańczowego, 2,5 uncji szampana): 87 kalorii
- Old Fashioned (1,5 uncji whiskey, 1 szczypta bitters, 1 kostka cukru): 118 kalorii
- Mojito (1.5 uncji rumu, 1 uncja soku z limonki, mięta, 2 łyżki cukru, 1 uncja wody sodowej): 135 kalorii
- Margarita (1 uncja tequili, 0.5 uncji cointreau, 0.5 oz soku z limonki): 145 kalorii
- Daiquiri (1,5 oz rumu, 1 oz soku z limonki, 0,5 oz syropu cukrowego): 148 kalorii
- Whiskey Sour: (1,5 uncji whiskey, 1 uncja soku z cytryny, 0,5 uncji syropu cukrowego): 156 kalorii
- Martini: (2 uncje ginu, 0.5 oz wermutu): 161 kalorii
- Sex on the Beach (1,5 oz wódki, 0,5 oz brzoskwiniowego sznapsa, 1,5 oz soku żurawinowego, 1,5 oz soku pomarańczowego): 179 kalorii
- Pina Colada (1 oz rumu, 1 oz mleka kokosowego, 3 oz soku ananasowego): 204 kalorie
- Wódka i Red Bull (1,5 oz wódki, 8.5 oz Red Bulla): 206 kalorii
- Long Island Iced Tea (po 0,5 oz tequili, wódki, rumu, triple sec i ginu; 1 oz soku z cytryny, 1 oz syropu cukrowego, szczypta coli): 250 kalorii
- White Russian: (1,5 uncji wódki, 1,5 uncji kahlua, 0,5 uncji śmietany): 285 kalorii
Podsumowanie: Przeciętna porcja piwa 12 uncji może mieć od 55 do 175 kalorii w zależności od browaru i marki. Czerwone i białe wina zazwyczaj mają około 120 kalorii w kieliszku o pojemności 5 uncji, podczas gdy mniejsza porcja wina musującego o pojemności 4 uncji ma 90 kalorii. 1,5 uncjowy kieliszek ginu, rumu, tequili, wódki lub whisky ma około 96 kalorii. Większość napojów mieszanych i koktajli ma dodatkowe kalorie (jak również cukier).
Najniżej kaloryczne opcje alkoholowe
Jeśli liczysz kalorie, ale nadal chcesz pić, oto niektóre z najniżej kalorycznych opcji alkoholowych.
- Lekkie piwa: Budweiser Select to twój najmniej kaloryczny wybór przy zaledwie 55 kaloriach. Inne marki, takie jak Beck’s Premier Light, Michelob Ultra, Busch Light i Miller Light mają poniżej 100 kalorii
- Vodka Soda: Jedyne kalorie tutaj są w wódce na nieco poniżej 100 kalorii. Możesz również dodać odrobinę soku z cytryny lub limonki.
- Rum i Dietetyczna Cola: Dietetyczna woda sodowa utrzymuje ten napój poniżej 100 kalorii. Możesz również zamienić rum na porcję whisky zamiast niego.
- Mojito bez cukru: Poproś o mojito bez dodatku cukru, aby zmniejszyć ilość kalorii.
- Czerwone wino: Jeden kieliszek ustawi Cię z powrotem 125 kalorii, ale daje również dodatkową premię przeciwutleniaczy, takich jak resweratrol (1).
Porada: Dobrym sposobem na zmniejszenie kalorii z tradycyjnych koktajli jest poproszenie o nie bez cukru lub dodatkowych soków owocowych. Zamiast tego dodaj odrobinę soku z cytryny lub limonki.
Podsumowanie: Wybieraj lekkie piwa i wina lub mieszaj swoje trunki z napojami dietetycznymi lub wodą sodową, aby mieć najmniej kaloryczne opcje alkoholowe. Możesz również zamówić koktajl bez dodatku cukru.
Najbardziej kaloryczne napoje alkoholowe
Jeśli chodzi o niektóre napoje alkoholowe, łatwo jest wypić tyle kalorii, że starczyłoby na cały posiłek (lub więcej).
Hera to kilka najlepszych napojów, których możesz chcieć unikać podczas liczenia kalorii:
- Gotowe mieszanki koktajlowe: Zwracaj uwagę na liczbę kalorii w pakowanych mieszankach do napojów takich jak margarity, które mogą zawierać ponad 200 kalorii i dużo cukru.
- Piwa jasne i jasne pełne: Sierra Nevada Pale Ale ma 175 kalorii, podczas gdy Sam Adams Boston Lager ma 170 kalorii.
- Triple Sec: Ten napakowany cukrem shot może dodać do około 150 kalorii.
- Bacardi 151: Przy 75% alkoholu, jeden strzał będzie ustawić cię z powrotem 185 kalorii.
- Long Island Iced Tea: Z wielu rodzajów alkoholu, te mogą rozpocząć się na około 250 kalorii.
- White Russian: Z mieszanką słodkiej kahlua i ciężkiej śmietany, to jest jak dekadencki deser przy 285 kaloriach.
- Bailey’s Irish Cream Whiskey: Jeden strzał tego napoju to około 170 kalorii.
Podsumowanie: Wysokokaloryczne napoje mają tendencję do wysokiego procentu alkoholu i cukru. Unikaj gotowych mieszanek koktajlowych, ciężkich piw, wysokoprocentowych pędów i kremowych napojów alkoholowych.
Koktajle niskowęglowodanowe
Dla tych, którzy skupiają się na swoim spożyciu węglowodanów, istnieją pewne napoje, którymi możesz się cieszyć, trzymając się planu low-carb, w tym:
- Brandy, gin, rum, tequila, wódka, whiskey i inne czyste alkohole: 0 gramów
- Wino musujące lub szampan: 1 gram
- Wina wytrawne: 2 gramy
- Lekkie piwa: 2-4 gramy (Budweiser Select 55 ma 1,9 grama)
Ogółem, będziesz chciał pominąć piwo (chyba że bardzo lekkie), słodkie wina i przesłodzone napoje mieszane.
Podsumowanie: Większość czystych alkoholi nie ma węglowodanów, podczas gdy wytrawne wina i lekkie piwa mają niewielkie ilości około 1-4 gramów.
Calories In Alcohol Will Destroy Your Weight Loss Goals
Niezależnie od tego, ile lub mało pijesz, alkohol może być kluczowym czynnikiem, który powstrzymuje Cię przed osiągnięciem celów związanych z utratą wagi.
Skuteczna utrata wagi wymaga spożywania mniejszej ilości kalorii niż zużywasz. To jest powód, dla którego post działa tak dobrze, między innymi strategie.
Picie alkoholu w weekend może łatwo doprowadzić cię do nadmiaru kalorii w tygodniu, ponieważ zazwyczaj pijemy oprócz kalorii z jedzenia.
To samo w sobie może szybko zanegować wszelkie pozytywne zmiany, które wprowadziłeś w swojej diecie i stylu życia. Rozważ ten schemat, który ilustruje ten punkt:
Pomyśl o tym w inny sposób: Posiadanie tylko jednego kieliszka czerwonego wina przy 125 kaloriach dziennie sumuje się do dodatkowych 875 kalorii w ciągu tygodnia. To równowartość około dwóch lekkich lunchy lub prawie czterech kawałków ciasta czekoladowego, i może być różnicą między utratą wagi a jej przyrostem.
Jeśli zdecydujesz się na jeden wieczór, powiedzmy, 3 puszki piwa, to może to oznaczać 525 kalorii. Jest to odpowiednik 3 puszek zwykłej coli (której wielu ludzi nigdy by nie tknęło… ale piwa już tak).
Prawda jest taka, że jeśli chcesz schudnąć, najlepiej całkowicie wyciąć alkohol lub przynajmniej ograniczyć się do jednego lub dwóch drinków tygodniowo.
Niealkoholowe alternatywy
Jeśli zdecydujesz się ograniczyć picie, wypróbuj te bezalkoholowe, niskokaloryczne alternatywy:
- Woda sodowa z odrobiną limonki, cytryną lub sokiem z granatów
- Woda z ogórkiem i miętą
- Kombucha (choć zawiera znikomą ilość – do 2% – naturalnie występującego alkoholu)
- Woda kokosowa
- Napoje z octu jabłkowego (jak Suja)
- Zielone lub ziołowe herbaty
Podsumowanie: Picie alkoholu może być powodem, dla którego zmagasz się z utratą wagi. Nawet jeden kieliszek czerwonego wina dziennie może dodać do 875 kalorii tygodniowo. Wyeliminuj alkohol całkowicie i zastąp go niskokalorycznymi alternatywami, takimi jak wody smakowe i herbaty.
Zastanów się nad kaloriami zawartymi w alkoholu w ten weekend
Alkohol sprawia, że bardzo łatwo jest nam spożywać o wiele więcej kalorii niż zdajemy sobie sprawę.
Jeśli próbujesz schudnąć, istnieje ponad 77 sprawdzonych strategii, które możesz wdrożyć. Jedną z nich jest całkowite wyeliminowanie alkoholu z diety, a przynajmniej ograniczenie się do jednego lub dwóch drinków tygodniowo.
Jeśli w ten weekend się rozpieścisz, postaw na niskokaloryczne napoje alkoholowe, takie jak jasne piwo, mała porcja wina lub zmieszaj swój alkohol z napojem dietetycznym, wodą sodową lub sokiem cytrusowym. Pomijaj ciężkie piwa, wysokoprocentowy alkohol i kremowe lub przesłodzone napoje mieszane.
Rzeczywistość jest taka, że wiele osób starających się schudnąć nigdy nie tknęłoby przesłodzonego napoju bezalkoholowego, pączka z lukrem lub nawet miski owsianki w niektórych przypadkach… A jednak z chęcią sięgają po piwo lub wino w każdy piątek.
Jaka jest różnica? Pod względem kalorii i utraty wagi, nie ma żadnej.