Według Guardiana, „1 na 5 osób w Wielkiej Brytanii nie umie pływać, ale nigdy nie jest za późno na naukę.” Nie jest więc dla nas zaskoczeniem, że 3 najczęściej zadawane nam pytania to:
Jak pływać w morzu na wakacjach lub głębokiej wodzie?
Co powinienem zrobić, jeśli nie potrafię się unosić na wodzie?
Jak pokonać strach przed utonięciem?
Wszystkie te obawy wiążą się z fobią wodną i brakiem pewności siebie w wodzie, więc jakie jest rozwiązanie?
Treading water!
Treading water jest niezbędną umiejętnością życiową, jest to zdolność do unoszenia się w jednym miejscu przy jednoczesnym utrzymaniu głowy nad wodą. Jest to przydatna umiejętność w wielu sytuacjach związanych z pływaniem, szczególnie w głębokiej wodzie i jest tak samo ważna jak pływanie z punktu A do punktu B. Chociaż wiele osób uważa, że chodzenie po wodzie jest trudne, chodzi o technikę i czas i można się go nauczyć w ciągu zaledwie kilku prywatnych lekcji pływania.
Dlaczego chodzenie po wodzie jest tak ważne?
Spójrz tylko na 5 najpopularniejszych celów pływackich w Swim Now In 2019, wszystkie one obejmują sytuacje, w których chodzenie po wodzie jest niezbędne.
-Pływanie w morzu na wakacjach
-Pływanie w głębokim basenie
-Pływanie w otwartej wodzie
-Dzikie pływanie w jeziorze
-Surfing
Jak poruszać się po wodzie?
Powróćmy do podstaw i skupmy się na zasadach pływania, aby zbudować pewność siebie, zanim dowiemy się o prawidłowej technice poruszania się po wodzie.
Krok 1: Pływanie na plecach
„Czy właśnie powiedziałeś, że pływanie na plecach jest pierwszym krokiem w nauce pływania??”
Tak, to prawda, pływanie na plecach jest pierwszym krokiem w nauce pływania. Na plecach możesz całkowicie skupić się na prawidłowej pozycji głowy i ciała, oddychając przy tym komfortowo. Przejście od środków wspomagających pływanie do samodzielnego pływania zbuduje pewność siebie w przygotowaniu do kroku 2.
Krok 2: Oddychanie
Możesz się zastanawiać, „Dlaczego oddychanie jest tak wcześnie w procesie, na pewno oddychanie przychodzi później?”
Cóż, są 2 główne korzyści z opanowania oddychania od razu.
-Efektywne oddychanie pomaga się zrelaksować i zmniejsza niepokój
-Pozwala na prawidłowe ułożenie głowy i ciała podczas pływania na froncie.
Oddychanie jest tak fundamentalną częścią nauki pływania, że napisaliśmy o tym cały artykuł. Obejrzyj poniższe wideo, aby zrozumieć, jak osiągnąć efektywny, zrelaksowany styl oddychania.
Oddychanie składa się z 3 głównych elementów:
-Wdech przez usta, nad wodą
-Przytrzymanie oddechu, aby wykorzystać tlen
-Wdech powoli, przez usta i nos, pod wodą.
To jest część, z którą zmaga się większość początkujących. Potrzeba kilku godzin, aby w pełni opanować techniki oddychania, ale po ich osiągnięciu pływanie staje się przyjemne i relaksujące.
Dobra para okularów do pływania może poprawić relaks i sprawić, że pływanie będzie przyjemniejsze, możesz otworzyć oczy i zobaczyć, co się dzieje wokół ciebie.
Krok 3: Pływanie na brzuchu
Czy każdy potrafi pływać?
Wiele osób potrafi pływać, ale nie potrafi pływać zbyt dobrze, co powoduje problemy z zatrzymaniem się, zmianą kierunku lub wypłynięciem na głębokość, a są to umiejętności niezbędne do pływania na wakacjach lub na otwartych wodach. Bez umiejętności pływania, niepokój może wkradać się jak pytanie, „Co jeśli nie mogę umieścić moje stopy w dół?”
Każdy ma zdolność do pływania, ale niektórzy ludzie mają wadę genetyczną. Silnie umięśnieni ludzie mają tendencję do znajdowania trudniejszej pozycji do pływania, nie oznacza to, że nie mogą pływać, może to po prostu wymagać doświadczonego nauczyciela pływania, który pomoże im nauczyć się tych umiejętności.
Krok 4: Pływalność i równowaga
W pierwszej minucie tego filmu pokazane jest proste ćwiczenie na znalezienie swojej pływalności i równowagi. Zwróć szczególną uwagę na pozycję głowy, która wpływa na to, co dzieje się z resztą ciała. Jeśli obejrzysz cały klip, lepiej zrozumiesz kroki 5, 6 i 7.
Mimo, że znalezienie pływalności wygląda na proste zadanie, może zająć trochę czasu, nie frustruj się, po prostu ćwicz dalej, wkrótce wyskoczysz na powierzchnię.
Spróbuj najpierw wziąć głęboki oddech, potem wstrzymaj oddech próbując pływać na grzybie, to jest łatwiejsze kiedy twoje płuca są pełne powietrza.
Krok 5: Pionowe wiosłowanie
Akcja ramienia wiosłującego jest tak trudna lub tak łatwa jak chcesz. Jeśli się zrelaksujesz i nie będziesz się spieszył, sculling może być łatwy, jeśli przyspieszysz, opór na twoich ramionach i barkach będzie większy i szybciej się zmęczysz.
Początkujący mogą ćwiczyć sculling w płytkim basenie ze stopami lub kolanami dotykającymi dna basenu i rozwijać się głębiej, gdy technika jest ustalona.
Speedo mówi „Aby ćwiczyć sculling, umieść ręce bezpośrednio przed sobą, łokcie lekko zgięte. Upewnij się, że dłonie są skierowane w dół i ruch w kształcie litery osiem. Twoje ciało powinno być poziome w wodzie i tak proste jak to tylko możliwe”
Krok 6: Akcja nóg
Istnieją dwa główne kopnięcia nogą związane z chodzeniem po wodzie, najbardziej powszechne jest naprzemienne kopnięcie nogą w jajko, najczęściej używane w water polo. Drugim jest pionowe kopnięcie nogą, które jest bardzo podobne do tego używanego w technikach pływackich, zarówno w czołganiu jak i grzbiecie.
Który z nich jest najlepszy?
To kwestia osobistych preferencji. Jeśli jesteś zwolennikiem czołgania się lub grzbietu, prawdopodobnie będziesz skłaniał się ku kopnięciu trzepoczącym, podczas gdy jeśli masz naturalną tendencję do pływania na piersiach, kopnięcie z jajkiem może wydawać się bardziej naturalne. Eksperymentuj z obydwoma aby znaleźć najbardziej efektywną metodę.
Kopnięcie nogą w jajko
Kopnięcie w jajko może być trudne do nauczenia się, więc najlepiej jest najpierw poćwiczyć je na suchym lądzie, przed lustrem aby poczuć ten ruch. Kiedy jest wykonywany poprawnie, może być bardzo skuteczną metodą poruszania się po wodzie
Akcja jest zasadniczo jak w pływaniu na piersiach. Pływak jest w pozycji siedzącej, z plecami prosto i kolana zgięte tak, że uda są równoległe do powierzchni wody. Każda z nóg obraca się w innym kierunku, dając stały przepływ napędu, wypychając ciało z wody.
Pionowe kopnięcie w trzepot
Kopnięcie w trzepot jest używane w dwóch z czterech uznanych pociągnięć pływackich (grzbietowym i czołowym). Technika pionowego kopnięcia to ciągły ruch z ograniczoną regeneracją, więc można się zmęczyć szybciej niż w przypadku kopnięcia z jajkiem.
„Trzymaj ciało pionowo, z nogami pod sobą. Kopnij nogi w ruch nożycowy, znany jako kopnięcie trzepoczące. Nie zginaj kolan, ale trzymaj nogi elastyczne, zrelaksowane i ze spiczastymi palcami” – wyjaśnia Twój osobisty trener pływania.
Krok 7: Bieżnia wodna
Jak już nabierzesz wprawy zarówno w machaniu rękami, jak i w preferowanym ruchu nóg, możesz połączyć te dwie czynności, aby chodzić po wodzie. Utrzymując rytmiczną akcję ramion i nóg możesz oszczędzać energię, co jest idealne w sytuacji przetrwania, gdzie możesz być zmuszony do chodzenia po wodzie przez długi okres czasu.
Pamiętaj, że podczas chodzenia po wodzie chodzi o technikę i wyczucie czasu, aby pozostać zrelaksowanym skup się na kontrolowaniu oddechu.