Trzy różne typy ciała i jak one wpływają na twój trening

Jednym z powodów, dla których ludzie potrzebują dostosowywanego planera treningowego dla swoich celów fitness jest to, że ciała każdego człowieka są różne. W rzeczywistości, istnieją trzy różne typy ciała, które ludzie wydają się mieć, i to jest twój typ ciała, który dyktuje, jak dobrze reagujesz na pewne rodzaje treningu i spożycia żywności.

Co to są trzy różne typy ciała?

Trzy różne typy ciała to: ektomorfik, endomorfik, mezomorfik. Każdy z nich ma swoje typowe cechy, które pomogą Ci określić, jaki typ ciała posiadasz. Wtedy będziesz w stanie dostosować swój trening i nawyki żywieniowe odpowiednio, aby osiągnąć swoje cele fitness.

Ektomorficzny typ ciała

Typowa charakterystyka:

• Długi i szczupły
• Delikatna rama
• „Hardgainer” – Ma trudności z budowaniem mięśni i tłuszczu
• Ciało podobne do maratończyka
• Szybki metabolizm

Trening:

Jeśli masz typ ciała ektomorfa, wtedy przekonasz się, że trudno jest ci zdobyć mięśnie, jak również tłuszcz. Aby pomóc w tym, spróbuj skupić się na ruchach złożonych, w przeciwieństwie do ruchów izolowanych. Dzieje się tak dlatego, że będziesz używał więcej grup mięśni w jednym ćwiczeniu.

Na przykład, wyciskanie na ławce ćwiczy mięśnie w klatce piersiowej, ramionach i tricepsach, używając ramion i łokci. W przeciwieństwie do tego, bicep curl jest ruchem izolowanym, który wykorzystuje tylko biceps.

Ponieważ nie powinieneś całkowicie unikać ruchów izolowanych w swoim treningu, powinieneś skupić się na dużych ćwiczeniach złożonych. Następnie używaj ruchów izolowanych jako dodatków lub do zakończenia treningu.

Odżywianie:

Ci z typem ciała ektomorfika są w stanie uciec z jedzeniem większej ilości węglowodanów niż endomorficy i mezomorficy. Nie oznacza to jednak, że możesz jeść co chcesz i nie będzie to miało wpływu na Twoje ciało.

Najlepiej jest trzymać się węglowodanów złożonych, które mogą sprawić, że poczujesz się pełniejszy na dłużej. Pomoże to również pchnąć białko do mięśni, aby pomóc im rosnąć. This includes brown rice and brown bread.

Notes:

As ectomorphs can find it quite challenging to pack on size, it may be beneficial to use additional supplements in conjunction with a healthy and well-rounded diet. Suplementy takie jak BCAA lub koktajle proteinowe mogą dać ci ten dodatkowy zastrzyk energii.

Typ endomorficzny

Typowe cechy charakterystyczne:

• Stylowa budowa
• Szerokie ciało
• Zapasy paliwa (zarówno mięśni jak i tłuszczu) w dolnej połowie ich ciała
• Ma również więcej mięśni, ale zazwyczaj, to przychodzi z więcej tłuszczu
• Ma najlepszą przewagę siły z trzech różnych typów ciała, ale może znaleźć to trudne do utrzymania chude
• Slow metabolizm

Trening:

Aby pomóc zaszokować organizm do utraty tłuszczu, najlepiej jest dla endomorfików podnieść ich intensywne ćwiczenia aerobowe, skupiając się na treningu interwałowym, takim jak HIIT (high-intensity interval training) nad LISS (low-intensity steady state cardio).

Powinni oni trenować całe ciało, aby zobaczyć rezultaty, a nie tylko skupiać się na jednym obszarze.

Aby jeszcze bardziej wzmocnić swój metabolizm, endomorficy powinni włączyć zarówno hipertrofię (budowanie mięśni – duża waga, mniej powtórzeń), jak i kondycję. W ten sposób twój metabolizm zostanie pobudzony, nawet kilka godzin po zakończeniu treningu.

Odżywianie:

Endomorficy muszą mieć bardziej rygorystyczny plan żywieniowy niż inni. W przeciwieństwie do ektomorfików, osoby o typie ciała endomorfika powinny jeść mniej węglowodanów i zwiększyć spożycie białka. Powinni unikać prostych węglowodanów, takich jak biały chleb i jeść bardziej złożone.

Przypisy:

Stres może powodować, że endomorficy zatrzymują tłuszcz w okolicach połowy ciała. Aby temu zaradzić, powinnaś unikać przetrenowania, aby Twoje ciało mogło się odpowiednio zregenerować. Ponadto, zadbaj o swój piękny sen.

Mezomorficzny typ ciała

Typowa charakterystyka:

• Środek typów ciała
• Może być chudy i muskularny jednocześnie
• Naturalna atletyczna budowa z dobrze zdefiniowanymi mięśniami

Trening:

Pomiędzy ektomorfikiem a endomorfikiem znajduje się typ mezomorfika. Mezomorfikom łatwiej jest budować mięśnie i tracić tłuszcz niż odpowiednio ektomorfikom i endomorfikom.

Dlatego też typ ciała mezomorfa oznacza, że nie musisz wykonywać szalenie ciężkich ćwiczeń, aby uzyskać rezultaty. You can lift moderately and still progress.

However, it is also best to include some aerobic exercise as well, because while they can lose fat easier than mesomorphs, it doesn’t mean that they are completely immune. Aerobic exercise with help get your heart rate up and your blood pumping.

Nutrition:

If you have a mesomorph body type, your eating plan should include equal amounts of protein and fat, with a moderate amount of carbs making up the rest. Tak jak wspomniałem o typie ektomorfika i endomorfika, powinieneś skupić się na węglowodanach złożonych, aby dodać swojemu ciału energii i zachować pełnię w zrównoważony i zdrowy sposób.

Czy możesz być kombinacją dwóch typów ciała?

Jeśli chodzi o te trzy różne typy ciała, nie ma jednego rozmiaru pasującego do wszystkich. Możesz być kombinacją dwóch, dzieląc cechy obu. Mam nadzieję, że ten post dał ci informacje, które możesz wykorzystać, aby pomóc zidentyfikować swój typ ciała lub sprawdzić, czy dzielisz cechy z dwóch. W ten sposób będziesz w stanie dostosować swoją dietę i reżim treningowy odpowiednio do optymalizacji wyników.