Ludzie mają tendencję do odwracania się od zdrowego odżywiania, ponieważ często zdrowa dieta jest przedstawiana jako trudna do przestrzegania, gotowania i na którą trudno sobie pozwolić. Na szczęście dla twojej ciężarnej jaźni, tak nie jest.
Dobre odżywianie oznacza, że musi być ono łatwe i zdecydowanie smaczne… włączając również pokarmy, których potrzebuje twoje dziecko i które ograniczą twoje zachcianki na „złe jedzenie”. Plan żywieniowy w czasie ciąży nie jest dietą – nie ograniczasz ilości jedzenia, a raczej dokonujesz lepszych wyborów żywieniowych.
Tutaj znajdziesz listę różnych śniadań, obiadów i kolacji. Możesz je mieszać i dopasowywać, aby się nie nudzić i aby pasowały do tego, co masz ochotę zjeść.
Pamiętaj, że musisz przestrzegać bezpiecznych zasad dotyczących tego, co jesz:
- Utrzymuj się z dala od wszystkiego, co surowe, chyba że są to owoce lub warzywa.
- Upewnij się, że twoje jajka są ugotowane na twardo, a mięso jest dobrze wysmażone.
- Przeczytaj też: 10 pokarmów, których należy unikać w ciąży
Opcje przekąsek dadzą ci pomysły, co jeść między trzema dużymi głównymi posiłkami, aby utrzymać poziom cukru i składników odżywczych tak regularny, jak to tylko możliwe.
Poniedziałek
Śniadanie
- Muesli o niskiej zawartości Gi
- Jogurt naturalny
- Kilka plasterków ulubionego owocu
Lunch
- Sałatka z kurczaka z awokado, zielonymi warzywami liściastymi i serem z dressingiem balsamicznym i oliwą z oliwek.
Kolacja
- Nietłusty stek, z sosem ze świeżych grzybów i szpinakiem.
Opcja przekąski
- Jajko gotowane
Wtorek
Śniadanie
- Jajko gotowane lub sadzone na pełnoziarnistym pieczywie z plasterkami awokado.
Lunch
- Wijak warzywny zawierający czerwoną, zieloną i żółtą paprykę, startą marchewkę, sałatę, pomidora i trochę humusu.
Kolacja
- Filet z kurczaka faszerowany serem feta i warzywami.
Opcja przekąskowa
- Chlebki krakersowe z twarożkiem.
- Przeczytaj też: 7 superfoods, które pomogą Ci w ciąży
Środa
Śniadanie
- Wrap wypełniony jajecznicą, pomidorem i serem feta lub mozzarella – do wyboru.
Lunch
- Kurczak w majonezie tostowym na zdrowym pieczywie.
Kolacja
- Pizza z pełnoziarnistą skórką, zwieńczona świeżymi pomidorami i warzywami do wyboru.
Opcja przekąski
- Domowy popcorn na powietrzu.
Czwartek
Śniadanie
- Płatki owsiane na śniadanie z miodem i owocem na boku.
Lunch
- Zupa warzywna na te pochmurne dni. Wrzuć do garnka tyle warzyw, ile się da.
Kolacja
- Mięsny lub warzywny gulasz z brązowym ryżem.
Opcja przekąski
- Babeczki owsiane.
Piątek
Śniadanie
- Przygotowane gofry pełnoziarniste, z owocami i miodem na wierzchu.
Lunch
- Sałatka z kuskusu z ogórkiem, pomidorem i innymi warzywami, które możesz dodać.
Kolacja
- Warzywne sushi (bez surowej ryby) jako posiłek na nocne wyjście.
Opcja przekąski
- Marchewka i ogórek z dipem hummusowym.
- Przeczytaj także: „Ciąża dała mi cukrzycę – a ja nie miałam pojęcia”
Sobota
Śniadanie
- Zbożowe płatki śniadaniowe z mlekiem o zawartości dwóch procent tłuszczu z plasterkiem banana na wierzchu.
Lunch
- Zapiekany ziemniak z twarożkiem i szczypiorkiem na wierzchu.
Kolacja
- Tacos warzywne, mięsne lub z kurczaka z różnymi warzywami i posypane serem.
Opcja przekąskowa
- Smoothies z resztek jogurtu i owoców.
Niedziela
Śniadanie
- Tosty pełnoziarniste z masłem orzechowym i świeżym owocem na boku.
Lunch
- Sałatka z makaronu z dodatkiem pieczarek, papryki i mozarelli.
Kolacja
- Filet z morszczuka, z sosem cytrynowo-maślanym, z pieczonym ziemniakiem i zieloną sałatą.
Opcja przekąski
- Owoce.
Jakie pokarmy jadłaś podczas ciąży? Czy miałaś jakieś zachcianki? Czy są pokarmy, które sprawiały, że czułaś się dobrze, a inne, że źle? Powiedz nam o tym komentując poniżej lub wysyłając e-mail na adres [email protected], a my możemy opublikować Twoje komentarze.
Przeczytaj więcej o planie posiłków na trymestr ciąży:
- 1. trymestr
- 2. trymestr
- 3. trymestr
Poznaj więcej produktów, które należy jeść, a których należy unikać w czasie ciąży:
- Najlepsze i najgorsze pokarmy do jedzenia w ciąży
- 6 najczęstszych pytań dotyczących jedzenia węglowodanów w ciąży odpowiedzi
- Dlaczego ważne jest, aby dobrze się odżywiać, gdy jesteś w ciąży
Zapisz się do naszego cotygodniowego newslettera, aby otrzymywać historie Parent24 bezpośrednio do swojej skrzynki odbiorczej.