Na rynku dostępnych jest milion i jeden przedtreningów dostępnych na rynku – wybór jednego z nich może być prawie tak trudny, jak wybór partnera na całe życie dla siebie. Chociaż nie mogę pomóc Ci znaleźć odpowiednią osobę do daty, na pewno mogę zapewnić Państwu kilka składników należy zwrócić uwagę na w pre-workout, więc nie kończy się z nieskuteczne uzupełnienie. Lub co gorsza, taki, który szkodzi twojemu zdrowiu.
Gotowy? Zaczynamy:
Kreatyna
„Co to jest kreatyna,” pytasz? To cząsteczka, która jest produkowana w Twoim organizmie z aminokwasów. Wytwarzana jest przede wszystkim w wątrobie, a w mniejszym stopniu w nerkach i trzustce. Kreatyna jest odpowiedzialna za regenerację ATP – podstawowego nośnika energii w Twoim organizmie.
Ale co z tego, że regeneruje ATP?
Czy kiedykolwiek zmagałeś się z ukończeniem ostatniego zestawu ciężkich przysiadów, ponieważ byłeś po prostu zbyt zmęczony? Kreatyna może pomóc wydłużyć czas, jaki potrzebujesz, aby się wyczerpać, dostarczając Ci więcej energii. Dlatego cząsteczka ta odgrywa kluczową rolę w warunkach wysokiego zapotrzebowania na energię, takich jak intensywna aktywność fizyczna lub umysłowa.
Jeśli spożyjesz kreatynę przed sesjami podnoszenia ciężarów, doświadczysz poprawy zarówno siły, jak i mocy wyjściowej. Ponadto, jeśli martwisz się o pakowanie na mięśnie, to nie szkodzi, że kreatyna jest w stanie zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową w umiarkowanym stopniu.
Więc – poprawa siły, mocy i budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej tylko dzięki kreatynie? Please, count me in.
Beta-alanina
Jeśli nigdy nie byłeś w stanie ukończyć 15 powtórzeń w swoich zestawach ćwiczeń z powodzeniem, innym związkiem, na który powinieneś zwrócić uwagę, poza kreatyną, jest beta-alanina – zmodyfikowana wersja aminokwasu alaniny.
Dlaczego?
Ponieważ beta-alanina jest w stanie poprawić wytrzymałość mięśni. Czyni to poprzez zwalczanie wywołanej ćwiczeniami produkcji kwasu mlekowego. Dlatego właśnie, zanim doświadczysz regularnego, często bolesnego uczucia pieczenia w mięśniach, będziesz potrzebował dłuższego okresu wysiłku, niż gdybyś nie brał beta-alaniny.
W rzeczywistości, wielu bywalców siłowni często odkrywa, że nagle są w stanie przepchnąć swoje ciało przez dodatkowe powtórzenie lub dwa na siłowni, nawet jeśli trenują w zakresie wysokich powtórzeń (12-15 powtórzeń).
Kofeina
Okazuje się, że kofeina to coś więcej niż sposób na zachowanie przytomności podczas poniedziałkowego spotkania zespołu, które zawsze odbywa się zbyt wcześnie. Ten silny stymulant jest skuteczny w poprawie kilku aspektów wydajności ćwiczeń.
Które z nich? Przyjrzyjmy się:
– Moc wyjściowa – wydaje się, że istnieje wiarygodne i znaczące zwiększenie mocy wyjściowej zarówno u osób wytrenowanych, jak i siedzących.
– Objętość treningu – wykazano, że spożycie kofeiny w porównaniu z placebo zwiększa całkowitą pracę wykonaną podczas treningu; dotyczy to zarówno podnoszenia ciężarów, jak i beztlenowych ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
– Wydolność anaerobowa podczas biegu – wykazano, że związek ten wpływa korzystnie na anaerobowe ćwiczenia sercowo-naczyniowe; uważa się, że jest to spowodowane zarówno efektami przeciwzmęczeniowymi kofeiny, jak i zwiększeniem mocy wyjściowej.
– Wydolność anaerobowa podczas biegu – wykazano, że związek ten wpływa korzystnie na anaerobowe ćwiczenia sercowo-naczyniowe; uważa się, że jest to spowodowane zarówno efektami przeciwzmęczeniowymi kofeiny, jak i zwiększeniem mocy wyjściowej.