Dnia 29 marca 2020 roku zważyłem się: Miałem 221 funtów (100+ kilo). Miałem nadwagę i byłem na skraju otyłości.
Kilka historii na temat moich wyzwań związanych z utratą wagi
Jako dziecko, waga nigdy nie była dla mnie problemem. Moje problemy z utratą wagi pojawiły się w połowie lub pod koniec lat dwudziestych. Moja zła dieta w końcu mnie dogoniła.
Na początku 2017 roku poszedłem do lekarza z pewnymi dolegliwościami cielesnymi. W tamtym momencie ważyłem 223 funty. Mój cholesterol był wysoki i miałem poważne wyzwania zdrowotne. Dzięki pobudce od lekarza i gapieniu się w twarz kilku znaczącym katastrofom zdrowotnym, dostałem całą drogę w dół do 193 funtów, co było świetne. Lekarz powiedział, że odniosłem sukces.
Zyskałem siedem funtów z powrotem i przez około rok ustabilizowałem się i wyrównałem na poziomie 200 funtów. Mój lekarz powiedział, że najlepiej będzie, jeśli będę się wahać między 180 a 190 funtów. Podczas wizyty kontrolnej powiedziałam jej, że walczę o utrzymanie wagi poniżej 200, ale cieszę się, że nie przekraczam już 200 funtów.
„Może właśnie w tym miejscu twoje ciało się wyrównuje” – powiedziała. I powiedziała, że to jest w porządku. Mój cholesterol wrócił do normy, w przeważającej części.
Pod koniec 2018 roku zacząłem pracować w stresującej pracy w startupie. W rzeczywistości pracowałem w wielu stresujących pracach w marketingu cyfrowym w kilku lokalizacjach geograficznych, a to nie było wyjątkiem – ale to było szczególnie szalone i miałem najgorszego szefa w historii. Praca zaczęła przejmować kontrolę nad moim życiem – miałem mało czasu i energii na rzeczy poza pracą, a moje zdrowie się pogorszyło. I odzyskałam wagę.
Wzrosłam do około 218 funtów. Dużo ćwiczyłem i wróciłem do 210 funtów, ale moja waga nie spadła tak bardzo, jak bym chciał.
Do końca 2019 roku opuściłem tę szaloną pracę i poszedłem do nowej pracy – a nowa praca była jeszcze gorsza, po tym, jak zostałem oszukany w rozmowie kwalifikacyjnej (ciąg pecha z niektórymi miejscami pracy, które miałem, bez wątpienia – i to jest umieszczenie go lekko. Ale hej, takie jest życie i ważne jest, aby iść naprzód – teraz jestem kontraktowym/konsultantem w nowej dziedzinie i branży). Do tego momentu, byłem z powrotem w 218 do 220 funtów zakresu.
Na początku 2020 roku, począwszy od końca stycznia, poszedłem do bardzo poważnego wypalenia. W lutym i marcu byłem świadomy, że moja waga była zła, ale musiałem skupić się na robieniu tak mało, jak to możliwe i odzyskaniu mojej energii.
To zabiera nas do końca marca, gdzie byłem zasadniczo z powrotem do miejsca, w którym zacząłem na początku 2017 roku, waga-wise.
A Life-Changing Program From Brian Tracy
Byłem teraz gotowy, aby dokonać pewnych poważnych zmian w stylu życia w moim życiu. Wciąż byłem wypalony i nigdzie nie byłem bliski wyzdrowienia, ale postrzegałem reżim utraty wagi jako część mojego powrotu do zdrowia (wypalenie było o wiele głębsze niż tylko o mojej wadze; jeśli chcesz pełnej historii wypalenia, nie krępuj się sprawdzić powyższego linku).
Wyglądając, aby nabrać rozpędu, moja dziewczyna i ja słuchaliśmy 21 Great Ways to Live to be 100 Briana Tracy, 70-minutowego strawnego programu audio. Tracy powiedział w nim coś, czego nigdy nie zapomnę:
Jedz większość swoich kalorii przed godziną 14.
To ze mną rezonowało. Wiele osób w naszym społeczeństwie je duże kolacje (miałem duże kolacje przez całe moje życie). Wyzwanie związane z jedzeniem dużej ilości kalorii bliżej pory snu polega na tym, że nie daje to organizmowi tyle czasu na strawienie pokarmu, co zwiększa szanse na zwiększenie wagi. Kiedy zmagałam się z utratą wagi, często jadłam małe lub średnie śniadania i lunche, a potem umierałam z głodu w porze kolacji i jadłam dużą kolację.
Jedz śniadanie jak król, obiad jak książę, a kolację jak nędzarz.
Adelle Davis
Po usłyszeniu tego, zaczęłam jeść duże obiady zamiast dużych kolacji. Po raz pierwszy w życiu zaczęłam jeść bardzo małe, niskokaloryczne kolacje po zjedzeniu sporego obiadu.
To załatwiło sprawę. Wraz z umiarkowanymi ćwiczeniami w domu (trzy do pięciu razy w tygodniu po trzydzieści minut na sesję) i trzymaniem się 1800 do 2000 kalorii dziennie, straciłam ponad czterdzieści funtów w dość krótkim czasie. Poszedłem z więcej niż 220 funtów do mniej niż 180 funtów. Po latach złych porad dotyczących utraty wagi i zmagania się z moją wagą przez długi czas, w końcu natknąłem się na praktyczną wskazówkę, która rzeczywiście działa. To moja najniższa waga od ponad siedmiu lat. Brian Tracy jest najlepszy!
Śledziłem moją utratę wagi w arkuszu kalkulacyjnym excel. Do 19 lipca 2020 roku ważyłem 183 funty (3+ miesiące po 29 marca). Niedługo potem dobiłem do 180 funtów, a teraz jestem poniżej 180 funtów.
Wspaniałe myśli od Tima Ferrissa
Autor Tim Ferriss wspiera naszą dyskusję tutaj, a także dotyka tego, co robiłem źle przez tyle lat.
„Utrata tłuszczu to w 99% dieta” – powiedział Tim. „Nie możesz przepracować swoich ust, więc skup się na jedzeniu.”
Zawsze ciężko ćwiczyłem – moja rutyna treningowa na siłowni była doskonała, wynikająca z dyscypliny, którą wyniosłem ze sportów, które uprawiałem, gdy byłem młodszy. Wyzwanie polegało na tym, że przez wiele lat moja dieta nie była dobra. Spaliłem wszystkie te kalorie na siłowni, a następnie spożyłem je z powrotem w niezdrowych i wysokokalorycznych produktach, od których byłem uzależniony.
Gdy zmienisz swoją dietę – to, co jesz – stracisz wagę szybciej i z mniejszą ilością wymaganych ćwiczeń.
To nie było efektowne doświadczenie, ale poprawiło moje zdrowie
To nie było efektowne doświadczenie, ale wiedziałam, że jeśli chcę żyć dłużej, muszę dokonać prawdziwych zmian w moim stylu życia (lepiej to nazwać stałym stylem życia, w przeciwieństwie do diety, która jest krótkoterminowa). W ciągu pierwszych dwóch tygodni jedzenia mniejszych kolacji – i ogólnie mniejszej ilości kalorii w ciągu dnia – dosłownie kładłam się do łóżka z bólem. Przeforsowałam się, chora i zmęczona życiem z nadwagą.
Twoje ciało chce homeostazy i będzie walczyć o utrzymanie wagi, w której się znajdujesz. Jest to wbudowany mechanizm przetrwania i jest to coś, co można obejść za pomocą odpowiedniego stylu życia, działań i perspektywy. Przestań kupować słodycze. Ogranicz spożycie cukru, ponieważ jest on uzależniający. Istnieją filmy dokumentalne, które mówią o tym, jak całe nasze społeczeństwo jest uzależnione od wszelkiego rodzaju cukru i śmieciowego jedzenia – gorąco polecam obejrzenie Fed Up.
Ból będzie tam przez jakiś czas, ale w końcu twój żołądek przyzwyczai się do mniejszych obiadów. Dla mnie ból był tam przez miesiące, a nawet teraz jest tam czasami, ale powoli się poprawiło z czasem. I raz na jakiś czas, miałbym zły dzień, gdzie wszystko wewnątrz mnie chciało wrócić do moich starych niezdrowych sposobów (w tych trudnych chwilach, moja dziewczyna pomogła mi pozostać na torze, więc posiadanie partnera odpowiedzialności może być pomocne, jak również). Zdecydowanie nie chcę Cię zniechęcać, ponieważ wszystko to było tego warte – chcę po prostu uznać rzeczywistość i wyzwania związane z tym procesem, ponieważ to właśnie tam zachodzi sedno zmiany.
Od czasu do czasu nagradzałem się jedzeniem, które nie było idealnie zdrowe, jak pizza lub skrzydełka z kurczaka – ale kluczowym słowem jest tutaj od czasu do czasu. Robiłam to dopiero po osiągnięciu znacznego postępu w odchudzaniu, a kiedy już jadłam na mieście, to po mniejszej ilości kalorii niż kiedyś. Warto jednak zaznaczyć, że jedzenie na mieście od czasu do czasu może być pomocne. Były momenty, kiedy chciałam się poddać i czułam, że to wszystko jest walką – nagradzając się od czasu do czasu, pomagałam sobie nie czuć, że życie jest niekończącą się walką. Trzeba jednak podchodzić do tego strategicznie i być bardzo ostrożnym, by nie popaść w stare nawyki. W otwierającym oczy dokumencie Fed Up, o którym wspomniałam, pokazano ludzi, którzy stracili dużo kilogramów, a potem przybrali je z powrotem – niewiarygodnie łatwo jest wrócić do starych nawyków. Lose the weight and then focus on maintaining the lifestyle.
I hope this post added value to you. Możesz to zrobić, wierzę w Ciebie.
Jeff Davis jest wielokrotnie nagradzanym autorem, ostatnio opublikował The Power of Authentic Leadership: Activating the 13 Keys to Achieving Prosperity Through Authenticity (Aktywacja 13 kluczy do osiągnięcia dobrobytu dzięki autentyczności). Jest również prelegentem i executive coachem liderów i prezesów, oferującym indywidualny coaching. Śledź go na Twitterze.