What Is Test Anxiety (And How It Affects Students)

Nadchodzący test lub egzamin może być stresującym czasem dla każdego ucznia.

Wielu studentów doświadcza pewnej ilości stresu i niepokoju przed i podczas egzaminów. Jednak lęk przed testami jest bardziej poważny i może faktycznie upośledzić proces uczenia się i zaszkodzić wynikom testu.

Z tego powodu ważne jest, aby wiedzieć jak rozpoznać lęk przed testami u swojego dziecka, aby mogło nauczyć się jak sobie z nim radzić.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o lęku przed testami i jak może on wpłynąć na uczniów.

Co to jest lęk przed testami?

Lęk przed testami to coś więcej niż uczucie lekkiego zdenerwowania przed testem. Dla studentów, którzy zmagają się z lękiem przed testami, odrobina nerwowości przed egzaminem zamienia się w wyniszczające uczucia zmartwienia, strachu i lęku, które mogą negatywnie wpłynąć na wydajność.

Studenci mogą zmagać się z lękiem przed testami w każdym wieku. Dla wielu uczniów, lęk przed testami wzrasta gwałtownie u uczniów w klasach 2 do 4 i pozostaje wysoki, gdy przechodzą oni przez szkołę średnią i średnią.

Wpływ lęku przed testami na uczniów

Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęku Przed Testami, „praca w szkole” i „egzaminy” są zgłaszane przez uczniów jako najbardziej stresujące rzeczy w ich życiu.

Łatwo jest odrzucić lęk przed testami jako coś, co jest po prostu częścią bycia studentem. Jednakże, pozostawione bez kontroli, skutki lęku przed testami mogą zbierać żniwo na studentach.

W rzeczywistości, studenci, którzy zmagają się z lękiem przed testami zazwyczaj spadają o pół stopnia poniżej swoich rówieśników. Oprócz skutków akademickich, lęk przed testami może mieć wpływ na zdrowie psychiczne ucznia, w tym obniżoną samoocenę, pewność siebie i motywację.

Przyczyny lęku przed testami

Istnieje wiele rzeczy, które mogą powodować lęk przed testami. Zazwyczaj, te przyczyny mogą być podzielone na przyczyny sytuacyjne i przyczyny psychiczne.

Przyczyny sytuacyjne

• Presja testów czasowych
• Stres związany z rozwiązywaniem testów w zatłoczonej klasie
• Niedostateczne umiejętności studiowania lub brak przygotowania
• Historia stresu związanego z podejmowania testów
• Brak zrozumienia materiału
• Poprzednie słabe wyniki testów

Przyczyny psychiczne

• Strach przed złymi ocenami
• Uczucie braku kontroli
• Strach przed zawiedzeniem innych (rodziców, nauczycieli)
• Przywiązywanie zbyt dużej wagi do pojedynczych testów i egzaminów
• Wysokie oczekiwania wobec własnych osiągnięć
• Używanie ocen jako odzwierciedlenia własnej wartości
• Niska samoocena lub negatywna mowa o sobie

Kto może mieć lęk przed testami?

Nawet najlepsi studenci mogą zmagać się z lękiem przed testami. Istnieją zazwyczaj dwa typy uczniów, którzy mogą mieć problemy z lękiem przed testami:

Uczeń o wysokich osiągnięciach

Studenci, którzy mają wysokie oczekiwania wobec siebie lub którzy są perfekcjonistami, mogą zmagać się z lękiem przed testami. Ci studenci mają tendencję do wywierania na siebie dużej presji i mają trudny czas radzenia sobie z błędami. To może łatwo doprowadzić do tego, że ci studenci staną się przytłoczeni podczas testu, co spowoduje, że ich umysł zamarznie lub będzie pusty.

Niedostatecznie przygotowany uczeń

Studenci, którzy nie przygotowali się odpowiednio do testu są również skłonni do radzenia sobie z lękiem przed testem. Dzieje się tak zazwyczaj dlatego, że student zbyt długo odkłada naukę lub po prostu nie rozumie materiału. To może prowadzić do niskiej pewności siebie, kiedy nadchodzi czas na test. A kiedy uczniowie podchodzą do testu myśląc, że go nie zdadzą, może to prowadzić do tego, że tak się rzeczywiście stanie.

Czy twoje dziecko cierpi z powodu lęku przed testami?

Objawy lęku przed testami

• Zamrożenie lub „pustka” podczas testów

Nawet jeśli twoje dziecko przygotowało się i przestudiowało materiał, on lub ona zamarza i nie jest w stanie przypomnieć sobie informacji kiedy nadchodzi czas testu.

• Martwienie się, że zapomni materiał podczas nauki

Twoje dziecko martwi się, że nie jest przygotowane lub zapomni wszystkiego, mimo że uczyło się i zna materiał.

• Uczucie, że nie zrobiło wystarczająco dużo, aby się przygotować

Twoje dziecko spędza zbyt wiele godzin na nauce i martwi się, że nie zda, niezależnie od tego, jak dużo zrobiło, aby się przygotować.

• Uczucie zagłady lub strach przed porażką podczas testów lub egzaminów

Twoje dziecko stresuje się lub denerwuje, mówiąc o nadchodzących testach i jest pochłonięte myślami o porażce.

• Trudności z koncentracją podczas nauki do nadchodzących testów

Twoje dziecko ma trudności z koncentracją, kiedy siada do nauki. Zamiast tego staje się sfrustrowane lub przytłoczone myślą o zbliżającym się teście.

• Odkładanie nauki do ostatniej chwili

Twoje dziecko unika nauki do testów i zwleka z nią do ostatniej chwili (zwykle do nocy przed).

• Dobre wyniki w klasie lub zadania domowe, ale słabe wyniki w testach

Twoje dziecko zna materiał, gdy jest w klasie lub pracuje nad zadaniem domowym, ale otrzymuje słabe oceny w testach z tego materiału.

• Brak pewności siebie

Twoje dziecko podchodzi do testów z negatywnymi myślami i poddaje się, nie próbując. Twoje dziecko może myśleć „o co chodzi, i tak mi się nie powiedzie”, co prowadzi do cyklu niskich ocen i większego stresu.

• Objawy fizyczne przed testem

Lęk przed testem może powodować objawy fizyczne, w tym przyspieszone bicie serca, ból głowy, światłowstręt, a nawet mdłości. Twoje dziecko może skarżyć się na rozstrój żołądka lub którykolwiek z tych innych objawów przed testem.

Przezwyciężanie lęku przed testami zaczyna się od zrozumienia go

Gdy już zidentyfikowałeś, czy Twoje dziecko zmaga się z lękiem przed testami, możesz zacząć podejmować kroki, aby go przezwyciężyć. Nasi nauczyciele umiejętności uczenia się mogą pomóc Twojemu dziecku rozwinąć umiejętności rozwiązywania testów, które pomogą zbudować pewność siebie, aby Twoje dziecko mogło osiągać jak najlepsze wyniki.