Several factors may cause keto headaches, which typically occur when you’re beginning the diet.
Niski poziom cukru we krwi
Glukoza, rodzaj węglowodanów, jest głównym źródłem paliwa dla Twojego ciała i mózgu.
Dieta keto drastycznie zmniejsza spożycie węglowodanów, zastępując je tłuszczem. To powoduje przejście twojego ciała w stan ketozy, czyli stan metaboliczny, w którym spalasz tłuszcz jako główne źródło energii (1).
Gdy zaczynasz dietę, twoje ciało zaczyna polegać na ciałach ketonowych zamiast na glukozie, co może spowodować spadek poziomu cukru we krwi. To z kolei może prowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi.
To przejście w ketozę może stresować twój mózg, co może skutkować zmęczeniem umysłowym lub mgłą mózgową, jak również bólami głowy (2, 3).
Wodnienie
Wodnienie jest jednym z najczęstszych skutków ubocznych diety keto. Występuje ono, ponieważ ludzie mają tendencję do częstszego oddawania moczu, gdy przechodzą w stan ketozy.
Podczas tego przejścia, twoje ciało wyczerpuje przechowywaną formę węglowodanów, zwaną glikogenem. Biorąc pod uwagę, że glikogen w twoim ciele jest związany z cząsteczkami wody, uwalnia wodę, gdy jest zużywany (4).
Co więcej, twoje ciało produkuje mniej insuliny – hormonu, który pomaga wchłaniać glukozę z krwi – na keto, ponieważ spożywasz mniej węglowodanów. Spadek poziomu insuliny może wpływać na elektrolity, takie jak potas i sód, które odgrywają kluczową rolę w nawodnieniu.
Na przykład, nerki uwalniają nadmiar sodu, gdy poziom insuliny spada, promując odwodnienie (5).
Zbiorczo, czynniki te mogą przyczynić się do bólu głowy.
Oprócz bólu głowy, oznaki odwodnienia obejmują suchość w ustach, zawroty głowy i zaburzenia widzenia (6).
Inne potencjalne przyczyny
Kilka innych czynników może zwiększyć ryzyko wystąpienia bólu głowy na diecie keto.
Obejmują one nadużywanie leków, diuretyków i innych leków, które promują odwodnienie, jak również Twój wiek i czynniki związane ze stylem życia, takie jak słaby sen, stres i pomijanie posiłków (7).
Podsumowanie
Niski poziom cukru we krwi i odwodnienie są dwoma istotnymi czynnikami powodującymi bóle głowy na diecie keto. Wiele innych czynników medycznych i związanych ze stylem życia może również zwiększać ryzyko wystąpienia bólu głowy.