What Is the Keto Headache, and How Do You Treat It?

Several factors may cause keto headaches, which typically occur when you’re beginning the diet.

Niski poziom cukru we krwi

Glukoza, rodzaj węglowodanów, jest głównym źródłem paliwa dla Twojego ciała i mózgu.

Dieta keto drastycznie zmniejsza spożycie węglowodanów, zastępując je tłuszczem. To powoduje przejście twojego ciała w stan ketozy, czyli stan metaboliczny, w którym spalasz tłuszcz jako główne źródło energii (1).

Gdy zaczynasz dietę, twoje ciało zaczyna polegać na ciałach ketonowych zamiast na glukozie, co może spowodować spadek poziomu cukru we krwi. To z kolei może prowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi.

To przejście w ketozę może stresować twój mózg, co może skutkować zmęczeniem umysłowym lub mgłą mózgową, jak również bólami głowy (2, 3).

Wodnienie

Wodnienie jest jednym z najczęstszych skutków ubocznych diety keto. Występuje ono, ponieważ ludzie mają tendencję do częstszego oddawania moczu, gdy przechodzą w stan ketozy.

Podczas tego przejścia, twoje ciało wyczerpuje przechowywaną formę węglowodanów, zwaną glikogenem. Biorąc pod uwagę, że glikogen w twoim ciele jest związany z cząsteczkami wody, uwalnia wodę, gdy jest zużywany (4).

Co więcej, twoje ciało produkuje mniej insuliny – hormonu, który pomaga wchłaniać glukozę z krwi – na keto, ponieważ spożywasz mniej węglowodanów. Spadek poziomu insuliny może wpływać na elektrolity, takie jak potas i sód, które odgrywają kluczową rolę w nawodnieniu.

Na przykład, nerki uwalniają nadmiar sodu, gdy poziom insuliny spada, promując odwodnienie (5).

Zbiorczo, czynniki te mogą przyczynić się do bólu głowy.

Oprócz bólu głowy, oznaki odwodnienia obejmują suchość w ustach, zawroty głowy i zaburzenia widzenia (6).

Inne potencjalne przyczyny

Kilka innych czynników może zwiększyć ryzyko wystąpienia bólu głowy na diecie keto.

Obejmują one nadużywanie leków, diuretyków i innych leków, które promują odwodnienie, jak również Twój wiek i czynniki związane ze stylem życia, takie jak słaby sen, stres i pomijanie posiłków (7).

Podsumowanie

Niski poziom cukru we krwi i odwodnienie są dwoma istotnymi czynnikami powodującymi bóle głowy na diecie keto. Wiele innych czynników medycznych i związanych ze stylem życia może również zwiększać ryzyko wystąpienia bólu głowy.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *