Wandering Pine jest wspierany przez czytelników. Dziękujemy! Kiedy kupujesz przez nasze linki, możemy zarobić niewielką część bez dodatkowych kosztów dla Ciebie. Dowiedz się więcej
Po pierwsze, pozwól mi stwierdzić to, co powinieneś już wiedzieć. NIE JESTEM DOKTOREM i WSZYSTKO, czym się tutaj dzielę jest oparte tylko na moim osobistym doświadczeniu i powinieneś skonsultować się ze swoim lekarzem w każdej sprawie medycznej….NOT ten blog.
Bycie powiedział, porozmawiajmy o Hikers Rash aka Disney Rash, Golfers Vasculitis i Exercise Induced Vasculitis. Google dowolny z tych terminów i zostaniesz wysłany w dół internetowej dziury ślimakowej pełnej ludzi zastanawiających się, co do cholery dzieje się z ich nogami. Nie wspominałem o tym tutaj aż do zeszłego tygodnia, ponieważ lubię utrzymywać pozytywne rzeczy. Ale wczoraj, aby być całkowicie szczerym, to ukradło całą radość z mojej skądinąd chwalebnej 16,5 milowej wędrówki treningowej.
Dzień rozpoczął się o 6 rano, z 23 funtowym plecakiem i grupą niesamowitych pań trenujących do wypraw do Grand Canyon, Ice Age Trail i John Muir Trails. Miałem tyle energii i czułem, że mógłbym zrobić 20 mil, nawet z wszystkimi wzgórzami Afton. Dojazdy rowerem, okazjonalny trening siłowy i sobotnie wędrówki wzmocniły mnie i sprawiły, że moja wytrzymałość (i pewność siebie!) znacznie wzrosła.
Ale gdzieś w okolicach 10. mili poczułem to. Znajome pieczenie, napięcie i kłujące uczucie tuż nad moimi kostkami.
Zniechęcenie pojawiło się około 14. mili, jak popped jeszcze jedną pigułkę elektrolitów, mając nadzieję, że to pomoże. Nope. Pojechałem godzinę z powrotem do domu od szlaku zniechęcony, zmęczony googlowaniem lekarstw, zabiegów, przerażających diagnoz internetowych i posiadaniem zabawy wyssanej z jeszcze jednej letniej wędrówki, która była ponad 80 stopni i 8-10 mil.
Tutaj zamierzam zakończyć moją narzekającą część postu, ponieważ jak dotąd narzekanie na to po prostu sprawia, że czuję się gorzej. Z drugiej strony, jedynym sposobem na pokonanie ciemności jest doprowadzenie jej do światła. Tak, mój cel ten post jest dzielić się co próbowałem i próbuję następny i mieć nadzieję pomóc komuś innemu. Powinienem również zauważyć, że byłem widziany przez dwóch dermatologów i mojego lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, aby wykluczyć coś poważniejszego.
CO TO JEST?
Z tego co mogę wyczytać, zapalenie naczyń wywołane wysiłkiem fizycznym jest w zasadzie podrażnieniem naczyń krwionośnych podczas wysiłku, kiedy ciało próbuje się ochłodzić. Zaczyna się jak plamista pokrzywka i w końcu rozkwita do jaskrawoczerwonego płaskiego przebarwienia w dolnej części nóg, które może spowodować obrzęk i uczucie gorąca w dotyku. Nie zawsze jest to bolesne, ale zauważyłam, że z biegiem lat stało się trochę bardziej drażliwe i może być odczuwalne jak oparzenie słoneczne.
Jak wspomniałam powyżej, ma kilka innych uroczych przydomków ze względu na to, gdzie ludzie najczęściej się z nią spotykają. Wydaje się być najbardziej powszechne u kobiet po 50 roku życia, ale dotyka również młodszych ludzi i mężczyzn. Osobiście zauważyłam, że moje uczciwe przyjaciółki o jasnej skórze wydają się być bardziej podatne.
Czyta
Rozważania, które uwzględniam podczas wędrówek, które mają ponad 80 stopni i 8-10 mil:
- Leki antyhistaminowe
- Hydratacja
- Elektrolity
- Kompresja
1. ANTYHISTAMINY
Uważa się, że histaminy odgrywają rolę w tym stanie i są szczególnie aktywne w upale. W miarę starzenia się, poziom histaminy może również wzrastać. Więc zawsze upewniam się, że biorę mój Claritin i Flonase dzień przed i dzień wędrówki (które biorę na sezonowe alergie)
HYDRACJA
Pozostawanie nawodnionym jest ważne bez względu na wszystko, ale woda jest szczególnie krytyczna dla utrzymania wewnętrznego systemu chłodzenia. Staram się pić 2-3 litry podczas długich, gorących wędrówek.
ELEKTROLITY
Typowo, staram się wypić napój elektrolitowy co najmniej dzień przed i kilka w dniu dużej, gorącej wędrówki. Wczoraj wypróbowałem nowy suplement elektrolitowy, który został mi polecony, ale nie poczułem zauważalnej różnicy. Spróbuję go ponownie, ale przyjmowanie pigułki co godzinę lub dwie było trudne do zapamiętania vs po prostu picie naturalnego suplementu smakowego, takiego jak ten.
4. KOMPRESJA
Zauważyłem kilka lat temu, że noszenie skarpetek kompresyjnych w ramach powrotu do zdrowia pomogło mi szybciej pozbyć się wysypki. Przesunąłem się do noszenia skarpet kompresyjnych podczas wędrówek i wierzę, że zmniejszyły one nasilenie (z wyjątkiem wczoraj – co do diabła?!), a także pomagają w zmęczeniu nóg. Mogę bawić się w rękawy kompresyjne i lżejsze skarpety do kostek zamiast pełnej skarpety kompresyjnej, aby uzyskać trochę powietrza w okolicy i ułatwić dostęp do moich stóp, jeśli muszę zająć się pęcherzem (skarpety kompresyjne są trudne do szybkiego założenia i zdejmowania). Uwielbiam je!
KOŃCOWE MYŚLI
Niestety, żadna ze strategii, które wymieniłem powyżej, nie zaowocowała całkowitym wyleczeniem, ale wydaje się, że trochę pomagają.
Jedną z innych obserwacji na temat wczorajszej wędrówki jest to, że nosiłem moje wełniane getry Innov8, które dostałem podczas wymiany sprzętu. Są świetne do utrzymywania błędów, piasku i skał na zewnątrz i pomagają utrzymać buty związane. Ponieważ to ciężka wełna, myślę, że zatrzymały ciepło wokół moich kostek i mogły przyczynić się do problemu chłodzenia, z którym mój system naczyniowy był już przeciążony. Mam pomysł na jakieś DIY lżejsze getry, nad którymi będę pracował w tym tygodniu.
W zeszłym tygodniu byłem cały o żelu Benedryl, ponieważ szybko po zastosowaniu zdjął bąble. Ale po dalszych badaniach widzę, że nie jest on zalecany do stosowania na większych powierzchniach ciała i może faktycznie pogorszyć sprawę, powodując kontaktowe zapalenie skóry. (Świetnie) Wydaje mi się, że tym razem mam więcej pieczenia i gorąca (czuje się jak oparzenie słoneczne) i zastanawiam się, czy Benedryl mógł to pogorszyć. Więc, trzymam się Aloe, elewacji, chłodzenia obszaru i odpoczynku jako leczenia po wysypce.
Jeśli czytasz to, masz wysypkę wędrowców i zrobiłeś wielodniową wycieczkę z tym, chciałbym usłyszeć od Ciebie! Stawiam na chłodniejszą pogodę dla naszej wędrówki, ale chciałabym usłyszeć jakieś osobiste doświadczenia z wielodniowych wędrówek z tym stanem. Nadal przyjmuję modlitwę, dobre wibracje i wszelkie taktyki zapobiegawcze, jak również.