Każdy, kto angażuje się w program treningu oporowego, powinien wiedzieć, ile powinien ważyć przy różnych rodzajach podnoszenia ciężarów. Jednak różnice w typie ciała, budowie mięśni i doświadczeniu treningowym prowadzą do różnic w zdolności do podciągania ciężarów. Podczas gdy użycie wagi ciała do określenia, ile powinieneś podnosić, jest przyzwoitą zasadą, maksymalny ciężar powinien uwzględniać pochodzenie osoby podnoszącej. Co więcej, skupienie się na formie jest ważniejsze, aby trafić w biceps i zapobiec kontuzji.
Forma
Znajdziesz ludzi na siłowni wykonujących curling o bardzo zróżnicowanej wadze. Jednym z powodów tego jest fakt, że wiele osób nie wykonuje curlingu prawidłowo. Kiedy wrzucasz ciężar ciała w ruch, szarpiąc plecy lub poruszając ramieniem w stawach barkowych, Twój curl przestaje być tak skuteczny. Dlatego zanim zaczniesz zastanawiać się, ile powinnaś robić curlingu, powinnaś wiedzieć, jak robić go prawidłowo.
Doskonały ruch
Chwyć sztangę podchwytem i pozwól ramionom zwisać przed sobą. Ręce powinny być rozstawione na szerokość barków. To jest pozycja wyjściowa. Zginając łokcie w górę podnoś ciężar, utrzymując plecy prosto, aż sztanga dotknie klatki piersiowej. Możesz zgiąć nadgarstki do przodu, gdy osiągniesz szczyt. Wróć sztangę do pozycji wyjściowej. To jest standardowy curl, z którym większość ćwiczących jest zaznajomiona. Możesz wykonać hantle w ten sam sposób, używając każdego ramienia niezależnie.
Waga w curlingu a waga ciała
Prawdziwa odpowiedź na pytanie, ile powinieneś ważyć w curlingu w stosunku do wagi ciała, będzie dla większości rozczarowująca. Oto ona: Waga curlingu i waga ciała mają niewielki związek. Curl jest wykonywany przez mięśnie górnych partii ramion, głównie biceps i mięsień ramienny. Osoby, które są bardziej umięśnione w nogach, tułowiu lub ramionach, a zatem cięższe, nie mają szczególnej przewagi w curlingu z większymi ciężarami. Należy jednak pamiętać, że podczas treningu oporowego mięśnie rosną na całym ciele, a to za sprawą wydzielania hormonu wzrostu. Tak więc korelacja między masą ciała a wagą w curlingu jest możliwa. Ale to nadal zależy od tego, jak często pracujesz nad bicepsami, a nie od tego, jak ciężki jesteś.
Zasada kciuka
Zakładając, że mieścisz się w normalnym poziomie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie dla swojego wieku, możesz określić, ile powinieneś być w stanie zrobić curlingu na podstawie procentu swojej wagi ciała. Człowiek z 10-20% tkanki tłuszczowej, na przykład, może zazwyczaj zakręcić około połowy swojej wagi ciała ze sztangą curl jako jeden-rep max, a jedną czwartą swojej wagi ciała z hantlem curl jako jeden-rep max. Więc 140-funtowy człowiek ze zdrowym ciałem powinien być w stanie curl około 70 funtów na sztangę jako jego one-rep max i 35 funtów na hantle jako jego one-rep max.