Jesz dobrze, ćwiczysz często, a mimo to czujesz, że nie tracisz tej upartej wagi? Dowiedz się dlaczego, według ekspertów.
Czy dobrze się odżywiasz, często ćwiczyć, a mimo to czujesz, że nie utrzymujesz zdrowej wagi? Prawda jest taka, że jedzenie dobrze i częste ćwiczenia to bardzo względne i ogólne stwierdzenie. Jeśli jesteśmy szczerzy ze sobą, jestem pewien, że możemy przyznać, że wszyscy jesteśmy w stanie spróbować trochę mocniej w obu obszarach.
Całkowite zdrowie ciała to styl życia. Utrata tłuszczu następuje, gdy porzucisz skalę, znajdziesz aktywność, która sprawia ci przyjemność i zaczniesz postrzegać jedzenie jako paliwo, zamiast czegoś, co ma karmić twoje emocje lub zajmować twój czas.
RELATED: 30 Tips for Getting Fitter in 30 Days
Nieważne kim jesteś lub jakie jest twoje pochodzenie, szanse są takie, że jeden z tych dziewięciu powodów może być powodem, dla którego nie pozbywasz się kilogramów:
Nie jesz dobrych rzeczy
Jeśli ćwiczysz, ale nie tracisz wagi, pierwszym miejscem, do którego powinieneś zajrzeć jest kuchnia. Niektórzy ludzie skupiają całą swoją energię na spalaniu kalorii, nie poświęcając czasu na zastanowienie się nad tym, co spożywają jako paliwo. Dobrą zasadą jest trzymanie się wszystkich naturalnych, pełnowartościowych produktów spożywczych.
Tip: Szukaj żywności, która ma najmniej składników na etykiecie – jeśli nie możesz go wymówić, prawdopodobnie nie jest to coś, co chcesz umieścić w swoim ciele.
RELATED: The 5 Best Weight Loss Tips If You’re Over 40
Nie osiągasz właściwej równowagi
Jeśli unikałeś węglowodanów, ponieważ myślisz, że sprawiają, że jesteś gruby, możesz chcieć ponownie rozważyć. Wycięcie całego makroskładnika z codziennej diety może sprawić, że poczujesz się pozbawiony i będziesz miał ochotę na podjadanie. Zamiast tego sięgaj po zdrowe, złożone węglowodany – słodkie ziemniaki, brązowy ryż, komosę ryżową, owies, groch, fasolę i pełnoziarniste pieczywo. Oczywiście, słodycze od czasu do czasu są w porządku, ale stała dieta oparta na węglowodanach prostych, takich jak słodycze, napoje gazowane, słodycze i przetworzona żywność z dodatkiem cukru, nie pomoże ci osiągnąć celu, jakim jest utrata wagi.
Porada: Wybierz węglowodany skrobiowe, które są trawione wolniej i wolniej uwalniają glukozę do krwiobiegu.
Jesz za dużo
Jeśli już oczyściłeś swoją dietę, a nadal nie tracisz wagi, może się okazać, że po prostu jesz za dużo. W celu zrzucenia kilogramów twoje ciało musi mieć deficyt kalorii, co oznacza, że musisz spalić więcej niż zużywasz. To powiedziawszy, nie powinieneś się też pozbawiać siebie. W życiu chodzi o równowagę. Nie daj się pochłonąć liczeniu kalorii lub ważeniu się każdego dnia.
Jedz zawsze, gdy jesteś głodna i jedz wystarczająco wolno, abyś mogła przestać tuż przed tym, jak się najesz. I nie bój się dawać sobie „zdrowych” oszustw. W momencie, w którym zaczniesz się pozbawiać siebie, zaczniesz czuć, że czegoś ci brakuje i będziesz chciał się przejadać.
Porada: Zdrowe przekąski w ciągu dnia uchronią cię przed przejadaniem się podczas posiłków. Zawsze noszę kilka Kind Bars w mojej torbie, ponieważ są one świetną przekąską wykonaną z całych pokarmów i nie mają nic sztucznego.
RELATED: How to Figure Out Exactly How Many Calories You Need to Lose Weight, According to a Nutritionist
Robisz za dużo cardio
Tak, cardio jest niezbędną częścią twojej rutyny treningowej. Utrzymuje twoje serce w zdrowiu, zwiększa metabolizm i daje ci porządny wycisk (powinieneś codziennie się pocić).
Jednakże wykonywanie tylko ćwiczeń cardio – lub robienie ich zbyt wiele – może w rzeczywistości przyczynić się do powstania problemu. Dłuższe sesje cardio, takie jak przebywanie na eliptyku przez 90 minut lub regularne biegi na dystansie 10 mil, mogą zjeść beztłuszczową masę mięśniową, która jest niezbędna do zwiększenia metabolizmu, aby spalić więcej kalorii. Powoduje to, że organizm staje się bardziej skoncentrowany na wytrzymałości, magazynując energię w postaci tłuszczu, aby zapewnić sobie zapas paliwa, który pozwoli Ci przetrwać te wszystkie kilometry. Nie wspominając o tym, że drastycznie zwiększa apetyt, czyniąc cię bardziej podatnym na niepotrzebne podjadanie lub objadanie się.
Tip: Federalne wytyczne dotyczące aktywności fizycznej sugerują, że dorośli wykonują trening siłowy, skupiając się na wszystkich głównych grupach mięśniowych, dwa lub więcej dni w tygodniu.
RELATED: 9 Simple Exercises to Do During Your Next TV Binge
Nie podnosisz ciężarów
Ten idzie w parze z numerem 4. Nie mówię, że nie możesz lub nie powinnaś uprawiać cardio. Jeśli uwielbiasz biegać lub jeździć na rowerze z powodów innych niż utrata wagi, to ze wszech miar nie przestawaj. Ale jeśli ćwiczysz, ale nie tracisz wagi, a twoim głównym celem jest utrata tłuszczu, istnieją inne formy ćwiczeń, które dają o wiele lepszy efekt. Najlepszym sposobem, aby schudnąć i zbudować beztłuszczową masę mięśniową jest wykonywanie niektórych form treningu siłowego w uzupełnieniu do treningu cardio. Im więcej tonu mięśniowego ma twoje ciało, tym więcej tłuszczu spalisz.
Jeśli nie jesteś gotowy, aby zrezygnować z rutyny cardio jeszcze, spróbuj dodać trochę treningu interwałowego, wykonując krótkie wybuchy wysiłku all-out mieszane do swojej regularnej sesji. Treningi te są o wiele bardziej skuteczne w promowaniu hormonów, które zwalczają uporczywy tłuszcz. Następnie zacznij dodawać trening oporowy do swojej rutyny.
Wskazówka: Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, takie jak pompki, przysiady i wypady są świetnym miejscem, aby zacząć budować się do podnoszenia rzeczywistych ciężarów.
Related: 11 Ways to Get Rid of Belly Fat-And Not One of Them Is 'Doing More Sit-Ups'
Nie pracujesz wystarczająco ciężko
Nie ma dokładnego równania do pracy na zewnątrz i zdrowego odżywiania – to kwestia prób i błędów, dowiadując się, co działa konkretnie dla twojego ciała. A więcej czasu spędzonego na siłowni nie zawsze równa się bardziej sprawnej osobie. O ile nie jesteś sportowcem, kulturystą lub trenującym maratończykiem, przeciętna osoba nie powinna ćwiczyć więcej niż godzinę dziennie.
Twój trening powinien być uzależniony od intensywności, a nie od czasu. Pamiętaj o tym fakcie: im ciężej pracujesz, tym krótszy czas treningu może być potrzebny.
Porada: Zmaksymalizuj czas spędzony na siłowni, na zajęciach fitness lub w domowej rutynie treningowej, abyś mógł osiągnąć upragniony efekt dopalenia, który utrzymuje twój metabolizm ożywiony przez 24-48 godzin po treningu.
Related: 5 Signs Your Workout Is Too Easy For You
Nie poświęcasz czasu na regenerację
Gdy osiągniesz ten afterburn i naprawdę czujesz swój trening następnego dnia, są to dni, w których możesz skupić się na różnych grupach mięśni. Lub, jeśli wolisz ćwiczyć całe ciało, ustal rutynę treningową, w której pracujesz nad całym ciałem jednego dnia, a następnego dnia wykonujesz lekkie cardio, rozciąganie lub całkowicie odpoczywasz.
Recovery i odpoczynek są często ważniejsze niż sam trening. To właśnie w tych okresach Twój organizm dokonuje większości rzeczywistych procesów spalania tłuszczu.
Porada: Daj sobie czas na pełną regenerację, abyś był gotowy do ciężkiej pracy następnego dnia. Co najważniejsze, słuchaj swojego ciała. Pchaj się, ale daj mu też trochę miłości.
RELATED: 30 Tips to Get Fitter in 30 Days
Twoje ciało jest pod zbyt dużym stresem
Ćwiczenia są stresorem dla twojego ciała. Kiedy masz zdrową równowagę między stresem związanym z ćwiczeniami a czasem regeneracji, Twoje ciało jest zdrowe i może stracić nadmiar tłuszczu. Jednak nie danie organizmowi wystarczającej ilości czasu na regenerację może mieć również negatywne skutki (patrz wyżej), ponieważ zaczniesz produkować nadmierną ilość kortyzolu, hormonu stresu.
Kortyzol jest zarówno normalny, jak i ważny podczas ćwiczeń; bierze udział w procesach, które dają mięśniom energię potrzebną do ruchu. Ale kiedy twoje ciało jest narażone na działanie kortyzolu przez dłuższy czas, zaczyna on powodować negatywne skutki, takie jak uporczywy tłuszcz w miejscach, których nie chcesz.
Ćwiczenia nie są jedynym stresorem, który może powodować nadmiar kortyzolu. Stresujące życie osobiste lub zawodowe może również sprawić, że twój organizm będzie produkował zbyt dużo tego hormonu. Kiedy przestajesz ćwiczyć, twoje ciało przestaje produkować kortyzol, jednak wyłączenie stresorów psychicznych może nie być tak łatwe.
Porada: Upewnij się, że oprócz zdrowia fizycznego, kontrolujesz również swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne. Powinieneś dążyć do całkowitego wellness ciała.
RELATED: How to Relieve Stress, According to Experts
You’ve plateaued
Ćwiczysz regularnie i zdrowo się odżywiasz, ale teraz liczby na skali nie chcą pączkować; twoja utrata wagi ma plateaued. Jest wiele powodów, dla których może się to zdarzyć, mówi Mayo Clinic. Jeśli ograniczasz kalorie, możesz początkowo doświadczyć szybkiego spadku wagi, ponieważ twój organizm spala zmagazynowany glikogen w celu uzyskania energii. Możesz nawet stracić trochę mięśni wraz z tłuszczem. Aby przyspieszyć utratę wagi, być może będziesz musiał zmniejszyć ilość spożywanych kalorii lub zwiększyć swoją aktywność fizyczną.
Porada: Dodaj trening oporowy, aby zbudować mięśnie i spalić tłuszcz.
Aby otrzymywać nasze najlepsze historie dostarczane do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do newslettera Healthy Living
Wszystkie tematy w Weight Loss
Darmowe członkostwo
Uzyskuj wskazówki dotyczące odżywiania, porady dotyczące wellness i zdrową inspirację prosto do Twojej skrzynki odbiorczej od Health
.