Lata temu czytałem o 50-kilkuletniej gwieździe popu, Madonnie, która mówiła o tym, jak wchodziła po schodach do hoteli, w których przebywała podczas tournée po całym świecie. Być może w tamtym czasie praktyka ta była jej sposobem na nadrobienie absolutnego braku czasu, który nie pozwalał jej na wciśnięcie odpowiedniego treningu.
Prawie dekadę później, rada Madonny okazała się dla mnie idealną jugadą. Tym razem jednak nie chodziło o to, by nadrobić braki czasowe. W rzeczywistości, wydawało się, że to jedyny sposób, aby ćwiczyć w domu, biorąc pod uwagę, jak siłownie zostały zamknięte z powodu pandemii Covid-19.
Dlaczego zacząłem 'schody', zastanawiasz się?
Na pewno nie ma wielu blogerów fitness, instruktorów i trenerów, którzy zostali hosting darmowe lub płatne sesje treningowe online. Nie brakuje również Zumba/dance/Bollywood treningów na YouTube, które obiecują Ci wspaniałe rezultaty.
Ale trzeba mieć dużo cierpliwości, aby znaleźć najpierw porywający filmik, a potem jeszcze więcej siły woli, aby skończyć całą 40-minutową sesję treningową, stojąc przed ekranem telewizora. Defo, nie w moim stylu!
Jednakże, z brzuchem, który się pogrąża i podbródkami, które się mnożą – dzięki wszystkim eksperymentom z gotowaniem w kwarantannie i nudnym podjadaniu – wiedziałam, że muszę coś zrobić. Oczywiście, to coś musiało pomieścić mój brak cierpliwości i rozpiętości zainteresowania, aby mogło trwać długo.
Wejdź: Wspinaczka po schodach
Świadomi fitnessu ludzie mówią o omijaniu windy i braniu schodów przez cały czas. Ale ludzie tacy jak ja, którzy dosłownie potrzebują impulsu, aby kontrolować swój stale rosnący rozmiar talii, poproszą cię o uciekanie się do jego wersji o wysokiej intensywności.
Przynajmniej tak właśnie zrobiłem. Dwie minuty szybkiego wchodzenia i schodzenia po schodach mojego trzypiętrowego budynku, a następnie dwuminutowy odpoczynek, aby złapać trochę oddechu, a następnie powrót do harówki ponownie, dopóki nie ukończyłem kilku rund.
W pierwszym dniu zacząłem od trzech rund wspinaczki po schodach, a pod koniec tygodnia udało mi się wcisnąć do siedmiu rund w ciągu 10 do 15 minut.
Teraz, jeśli już pochwalasz moją wytrzymałość na wchodzenie pod górę w tak krótkim czasie, chciałbym wyznać, że to naprawdę moja chciwość doprowadziła mnie do przesunięcia moich granic. Po trzech dniach rygorystycznego, 10-minutowego wchodzenia po schodach zauważyłam, że mój brzuch wygląda bardziej płasko.
Można to przypisać mojej naturalnej tendencji do utraty centymetrów najpierw z górnej części ciała, jak również faktowi, że moje ciało zareagowało bardzo dobrze na aktywność fizyczną o wysokiej intensywności po dniach prowadzenia siedzącego, kwarantannowego stylu życia, ale wspinaczka po schodach z pewnością zadziałała na mnie. Oczywiście, wsparłem to czystym odżywianiem, aby uzyskać szybsze rezultaty.
Szybko, szybko i skutecznie – wchodzenie po schodach to poparty nauką sposób na schudnięcie
Panie, jeśli myślisz, że daję zbyt wiele kredytu na wchodzenie po schodach, musisz wiedzieć, że kilka badań, w tym jedno opublikowane w The Korean Journal of Sports Medicine, ma na celu wykazanie korzyści związanych z utratą wagi przez wchodzenie po schodach.
Fakt, że robienie tego z większą prędkością sprawia, że oddychasz ciężej, oznacza, że sprawia, że twoje serce pompuje ciężej, tak jak w przypadku każdego innego ćwiczenia cardio, a tym samym, sprawia, że spalasz więcej kalorii.
Nie wspominając, że to jest właśnie powód, wchodzenie po schodach może zwiększyć zdrowie twojego serca. Dodatkowo, całe to pocenie się i krążenie krwi może dać Ci świecącą skórę. A użycie mięśni nóg i stóp podczas tej formy treningu może wzmocnić twój tyłek i sprawić, że twoje dolne ciało będzie silniejsze.
But, keep this in mind
Climbing stairs is all fun and games, however, if you suffer from a knee injury or problem already, you must avoid it as it can put some extra pressure on your knee and damage it further.
Posłuchaj również:
Ponadto, musisz przestrzegać prawidłowej postawy podczas wchodzenia po schodach, co wiąże się z utrzymaniem równowagi. Tak więc, jeśli jesteś w tym nowy, prawdopodobnie możesz zacząć od powolnego wchodzenia po schodach, a następnie stopniowo zwiększać intensywność, gdy nabierzesz wprawy.