Dla wielu ludzi, myśl o inwersjach może wywołać reakcję strachu! Nie ma w tym nic dziwnego, dla większości ludzi chodzenie do góry nogami nie przychodzi naturalnie. Droga do perfekcyjnie wyważonej pozycji Headstand jest zazwyczaj wybrukowana kilkoma upadkami po drodze!
Ale inwersje nie muszą wywoływać paniki. Podczas gdy my myślimy o Headstandach i skomplikowanych balansach ramion, istnieje wiele sposobów na czerpanie korzyści z inwersji bez bycia cyrkowcem!
Inwersje to pozy jogi, w których serce jest wyżej od ziemi niż głowa. Obejmują one takie pozycje jak Stanie na Podpartych Ramionach ze złożonym kocem pod ramionami, Nogi w Ścianie, a nawet Psa Zwróconego w Dół i stojące skłony do przodu
Poznajmy niektóre z korzyści płynących z bycia do góry nogami.
Korzyści fizyczne
Wzmacnia
Inwersje takie jak Shoulderstand, Headstand, Handstand i Forearm Balance wzmacniają ramiona, nogi, plecy i mięśnie brzucha.czą nas zasady „przyciągania do linii środkowej” – to może być bardzo pomocne w poprawieniu naszych stojących pozycji, w tym balansów takich jak Pozycja Dłoni na Wielkim Palcu (Uttitha Hasta Padangustasana).
Krążenie
Przeciwstawianie się grawitacji pomaga w powrocie żylnym (odtleniona krew wraca przez żyły do serca). Powrót żylny opiera się na ruchu mięśni i grawitacji w celu przemieszczania krwi. Inwersje (i aerobik) wspomagają ten proces, poprawiając krążenie. W tym samym czasie wspomagasz przepływ natlenionej krwi do mózgu, narządów zmysłów i twarzy. Nie będziemy twierdzić, że dzięki nim pozbędziesz się zmarszczek i siwych włosów, jak to robią niektórzy!
Przepływ limfy
Możemy myśleć o systemie limfatycznym jako o systemie kanalizacyjnym ciała. Limfa zbiera toksyny, nadmiar białek i bakterie i przenosi je do węzłów chłonnych, gdzie są eliminowane. Podobnie jak w przypadku powrotu żylnego, nasze ciała polegają na grawitacji i działaniu mięśni, aby poruszyć limfę, więc inwersje mogą pomóc nam przepłukać system.
„Stawianie stóp do góry” pomaga przy opuchniętych kostkach i stopach oraz zmęczonych nogach. Weź to dalej w restorative Legs up the wall pose, I like to use props such as a folded blanket under my hips, a strap around the legs and a weight on my feet (I use a sandbag but you could easily use something else. Po prostu upewnij się, że jest to coś, co nie spadnie na ciebie).
Układ nerwowy
Inwersje mają również wpływ na układ nerwowy. Headstand i Handstand są energetyzujące: stymulują system nerwowy i wytwarzają ciepło w ciele. Z tego powodu często po nich następują pozycje Shoulderstand lub Legs up the wall pose, które są bardziej chłodzące i relaksujące dla systemu nerwowego. Te dwie ostatnie pozy są świetne jeśli cierpisz na zbyt duży stres lub masz bezsenność.
Psychologiczne korzyści
Praca w kierunku czegoś takiego jak równowaga ramion wymaga pokory i wytrwałości. Uczymy się wypadać z pozycji i wstawać z powrotem. Staraj się nie być dla siebie zbyt surowym, śmiej się i baw się dobrze w tym procesie!
Inwersje są świetnym wzmacniaczem pewności siebie. Za każdym razem, gdy stajesz się trochę silniejszy lub przechodzisz do następnej fazy, te pozy mają zdolność przypominania Ci o Twojej wielkości. Pamiętaj, że korzyści są tam dla ciebie bez względu na to, na jakim etapie jesteś.
Odkąd „zrobisz to” do góry nogami, inwersje są świetnymi wzmacniaczami pewności siebie. Za każdym razem, gdy stajesz się trochę silniejszy lub przechodzisz do następnej fazy, te pozy mają zdolność przypominania Ci o Twojej wspaniałości :-). Pamiętaj, że korzyści są dla ciebie bez względu na to, na jakim etapie jesteś.
- Pomaga w przepływie krwi i tlenu do mózgu, pomaga w koncentracji i pamięci.
- Bycie do góry nogami zmienia twój pogląd na świat, zarówno dosłownie, jak i w przenośni. Może nauczyć nas wychodzenia z naszych przyzwyczajeń i robienia przerwy od normy.
- Inwersje dodają nam energii!
Kilka podstawowych zasad
Słowo przestrogi
Pomimo, że inwersje przynoszą wszystkie te korzyści, zastąp je inną pozycją, jeśli masz urazy szyi lub głowy, wysokie ciśnienie krwi lub problemy z oczami, takie jak jaskra. Słuchaj swojego ciała, czasami może być ok, aby wykonać inny rodzaj inwersji, podczas gdy dla niektórych osób może być użyta Pozy Dziecięca, Pozycji Motyla (Supta Baddha Konasana) lub Savasana.
Praktykuj Ahimsę
Jeśli nie masz żadnego z tych specyficznych urazów, nadal powinieneś sprawdzić jak się dzisiaj czujesz. Czy inwersja pomoże przywrócić ci zmęczoną energię, czy też potencjalnie bardziej ją rozproszy? Czy jest to dzień, aby zamiast tego zrobić trochę Yin? Podczas praktyki inwersji dobrze jest pamiętać o pierwszej z Yamas – Ahimsa (brak przemocy, współczucie).
Praktykuj…
Praktykuj regularnie i buduj powoli i z uczciwością, trzymaj pozy takie jak Stanie na głowie przez kilka oddechów na początku i buduj je każdego dnia. Po mocnych inwersjach wejdź w Pozycję Dziecka lub uspokajające Wygięcie do Przodu.
Wzmacniaj i otwieraj
Wzmacniaj to, co wymaga wzmocnienia, otwieraj to, co wymaga otwarcia. Twoja praktyka inwersji powinna obejmować budowanie silnego rdzenia – ramiona i mięśnie szyi powinny być otwarte, silne, ale nie zaciśnięte, upewnij się, że są dobrze rozgrzane.
Menstruacja
Możesz przeczytać wiele sprzecznych pomysłów na temat tego, czy można wykonywać inwersję podczas menstruacji. Nie ma ostatecznej odpowiedzi, ale ogólny konsensus jest taki, że powinno się ich unikać, ponieważ jest to sprzeczne z tym, co ciało musi zrobić (przepływ w dół) – uwalniając krew i wyściółkę endometrium. Niech to będzie Twój osobisty wybór. Jeśli zdecydujesz się nie wykonywać inwersji, możesz nadal nad nimi pracować wykonując delikatną pracę rdzenia, balansy i pozy otwierające ramiona.
Ciąża
Wszystko zależy od twojej praktyki sprzed ciąży. Jeśli praktykowałaś inwersje komfortowo przed zajściem w ciążę, może być korzystne kontynuowanie tych pozycji w czasie ciąży, ale tylko jeśli czujesz się dobrze! Pamiętaj jednak, że w czasie ciąży nie jest czas na eksperymentowanie z inwersjami (lub innymi trudnymi pozycjami), które są dla ciebie wyzwaniem. Jeśli nie praktykowałaś inwersji przed ciążą, nie jest rozsądne uczenie się ich podczas ciąży. Tak jak w przypadku wszystkich pozycji jogi w ciąży, pozwól swojej intuicji być twoim przewodnikiem. Jeśli czujesz się dobrze, zrób to. Jeśli nie, przestań.
Bezpieczeństwo
Co idzie w górę, musi przyjść w dół. Upewnij się, że nie spadniesz na nic. Kiedy (jeśli) spadniesz, spróbuj się przetoczyć, a nie napinać ciało. Możesz spróbować inwersji w rogu pokoju tak, aby mieć wsparcie po obu stronach lub spróbować z przyjacielem.
Wewnętrzne skupienie
Inwersje mogą być czasem, w którym możemy wpaść w porównywanie się z innymi na zajęciach – to oczywiste, kto jest w pozycji Headstand, kto bierze swoją matę do ściany, a kto pracuje nad pozami przygotowawczymi. Staraj się zachować wewnętrzne skupienie, praktykuj ze świadomością i współczuciem dla własnego ciała i umysłu. 99.9% ludzi nie jest w stanie wejść prosto do Forearm Balance bez wcześniejszego przewrócenia się wiele razy – obejrzyj nasze bloopers video jeśli nie wierzysz!
Tutoriale jogi w inwersji
Przyjrzyj się niektórym z naszych tutoriali i zajęć, które przeprowadzą Cię przez inwersje od początkującego do zaawansowanego:
- Handstand how-to z Tashi Dawa
- Headstand tutorial z Katy Appleton
- Inversion immersion: praktyka do góry nogami z Davidem Lureyem
- Poranna joga do góry nogami z Adelą Serrano
Ogólne praktyki inwersyjne
- Od pozy delfina do Pincha Mayurasana z Esther (krótko)
- 20-minutowa praktyka budowania pozycji na rękach i równowagi przedramion z Esther
- Od pozycji głowy do równowagi przedramion z Andrew
- Klasyczna (Iyengara) sekwencja stania na barkach z Davidem Lurey
