One of the most common questions we are asked is „How heavy should a weighted blanket be?”
The answer is it depends. Podczas gdy istnieją dobre wytyczne, których możesz przestrzegać, będziesz również chciał wziąć pod uwagę swoje osobiste preferencje i zalecenia lekarza (jeśli takie istnieją).
W tym artykule, przejdziemy przez zalecenia dotyczące wagi, limity wagowe i najlepsze koce do spania samemu lub z partnerem.
How Heavy Should a Weighted Blanket Be: Professional Recommendations
Pierwsze rzeczy: Jeśli kupujesz ważony koc za radą lekarza, terapeuty zajęciowego lub innego profesjonalisty medycznego w ramach terapii, upewnij się, że pytasz ich, jaka jest odpowiednia waga dla Ciebie.
Jeszcze lepiej: Zapytaj, czy twój terapeuta zajęciowy ma koc obciążający dla dorosłych, który możesz wypróbować. Wielu terapeutów trzyma zestaw takich koców pod ręką, aby zapewnić głęboki nacisk dotykowy swoim klientom. Jazda próbna z kocem obciążonym pomoże Ci się z nim zapoznać i zdecydować, jaka waga będzie Ci najbardziej odpowiadać. Będziesz również w stanie rozważyć:
- Jaki rodzaj pokrycia preferujesz
- Jaki styl daje Ci najlepszy odpoczynek
- Która kombinacja daje największy efekt uspokajający
A co jeśli po prostu kupujesz koc obciążony na własną rękę? How do you figure out how heavy a weighted blanket should be?
Well, it’s all up to your personal preference.
Jako zasada kciuka, odpowiednia waga dla twojego koca to około 7% do 12% wagi twojego ciała. Badanie w Sleep Medicine & Zaburzenia stwierdza, że idealna waga koca to około 10% wagi twojego ciała.
Jeśli nie jesteś pewien, co działa dla ciebie najlepiej, zalecamy zaokrąglenie w dół i wybranie lżejszego koca.
Pro-Tip: Don’t Be a Tough Guy
Kiedy kupujesz koc do ćwiczeń po raz pierwszy, niektórzy ludzie porównują wagę koca do wagi, jaką mogą podnieść na siłowni.
To nie jest właściwe podejście.
Dlaczego? Cóż, trzymanie 10-funtowego hantla w każdej ręce różni się drastycznie od posiadania 20-funtowego koca leżącego na twoim ciele.
Nie wybieraj koca, który jest zbyt ciężki i duszący. Nie chcesz czuć się uwięziony. Raczej koc powinien być jak przytulanka po stresującym dniu pracy.
Waga koca: Czy istnieje maksymalny limit?
Najcięższy ważony koc, jaki możesz dostać, jednocześnie nadal czerpiąc korzyści z głębokiej stymulacji ciśnieniowej, to 35 funtów.
Badanie w Taylor & Francis Online pokazuje, że ważone koce zapewniają wspaniały i bezpieczny sen do 35 funtów. Przeciętna osoba dorosła może leżeć pod kocami o wadze do 35 funtów bez wpływu na krążenie krwi, tętno lub puls. Z każdym cięższym ciężarem, koc może nie być bezpieczny w użyciu, zwłaszcza jeśli masz podstawowe warunki medyczne, takie jak zaburzenia płuc, problemy z poruszaniem się lub klaustrofobia.
Ważne koce działają poprzez zapewnienie terapii głębokiego ciśnienia. Umiarkowana waga, jak miękki, relaksujący uścisk, pomaga ci zasnąć.
Miękki koc z obciążeniem zrobi więcej niż tylko pomoże ci zasnąć i pozbyć się bezsenności. Może pomóc w zespole niespokojnych nóg, zaburzeniach bólowych i ADHD. Może zmniejszyć poziom kortyzolu, aby złagodzić stres i zredukować napięcie.
Why You Should Stay Under 35 Pounds
Trzydzieści pięć funtów to maksymalna waga, jaką powinien mieć Twój koc, bez względu na Twój rozmiar lub to, ile osób dzieli koc.
Jest kilka powodów, aby upewnić się, że twój koc nie przekracza zalecanej wagi, w tym komfort i niebezpieczeństwo. Nie martw się jednak – nadal będziesz mógł odpocząć przy mniejszej wadze.
Będzie niewygodnie
Nie da się tego obejść. Koc cięższy niż 35 funtów jest bardziej prawdopodobne, aby spowodować dyskomfort, ponieważ:
- Koc zaczyna powodować wzrost temperatury ciała.
- Będzie wywierać zbyt duży nacisk na twoje stawy przez całą noc.
- To sprawi, że poczujesz się ograniczony.
Sleep.org przypomina nam, aby unikać zbytniego nagrzewania się podczas snu, ponieważ temperatura dla optymalnego snu powinna wynosić od 60 do 67 stopni. Kiedy wprowadzisz ciężki koc, który sprawi, że temperatura Twojego ciała wzrośnie, zaburzysz swój cykl snu. Upewnij się, że tkanina jest również oddychająca, jak w przypadku Hush Iced 2.0 bamboo fabric.
To niepotrzebne
Różne korzyści z koców obciążonych zazwyczaj osiągają szczyt, gdy koce osiągają 10% wagi ciała. Nie ma powodu, aby wydawać więcej pieniędzy ani zmuszać się do znoszenia całej nocy snu pod czymś zbyt ciężkim.
To niebezpieczne
Gdy dojdziesz do pewnego punktu, zaczynasz ograniczać krążenie krwi i ruchy swojego ciała przez całą noc.
Jak wybrać najlepsze koce obciążające dla dorosłych
Kupujesz koc Hush Blanket, aby pomóc ci złagodzić stres, niepokój i szybciej zasnąć? Musisz wziąć pod uwagę wagę, wypełnienie i materiał, z którego wykonany jest koc
Waga koca
Zobacz powyższą tabelę wagi koca. Pomoże Ci ona zdecydować, jak ciężki powinien być Twój koc z wagą.
Dwukrotne koce Hush Blankets mierzą standardowo 60×80 cali i zazwyczaj doskonale pokrywają jednego użytkownika. Jeśli masz materac pełnowymiarowy, spójrz powyżej, aby sprawdzić, czy koc twin lub queen jest dla Ciebie odpowiedni.
Dla dwóch osób możesz nawet zamówić dwa koce twin-size, aby nikt nie walczył o pokrowce. Na koniec dnia celem jest równomierne rozłożenie ciężaru pomiędzy ciebie i twojego partnera, abyście mogli cieszyć się spokojnym, relaksującym snem.
Jeśli zdecydujesz się na dzielenie się, kup ciężar, który będzie odpowiedni dla wszystkich. Koce Queen i King-size firmy Hush rozkładają się po bokach łóżka, dzięki czemu ciężar rozkłada się na większej powierzchni i na dwie osoby. Kup koc w rozmiarze queen size (80×87) lub king size (90×90) w zależności od wagi ciała i rozmiaru materaca. Jeśli oboje ważycie około 150 funtów, koce o wadze 30 funtów będą idealne dla was obojga.
Uwaga: Możesz również wybrać się z ważonym kocem do rzucania. Zapewniają one zarówno komfort, jak i dostępność poza sypialnią. Plus, pasują do większości wystroju domu.
Wypełnienie ważone
Zastanów się nad wypełnieniem, którego używasz. Szklane kulki mają większą oddychalność i rozprowadzają ciężar i ciepło bardziej równomiernie niż wypełnienie polipropylenowe, plastikowe granulki lub mikrogranulki, pozwalając na głęboki sen bez potrzeby stosowania większej wagi.
Materiał pokrycia
Istnieje wiele różnych rodzajów pokryć dla ciepłych koców, w tym:
- Kocinky
- Koc z mikrofibry
- Koc z pikowanej bawełny
Inni wolą bambus lub miękką bawełnę dla organicznej osłony chłodzącej.
Wiele ważonych koców i pokrowców na koce można prać w pralce, a nawet można znaleźć hipoalergiczne zdejmowane pokrowce na kołdry. Oferujemy pakiet koców 2 w 1, który daje Ci możliwość zmiany koca zewnętrznego z klasycznego na chłodzący przy zachowaniu tej samej wagi wewnętrznej. Dzięki temu możesz przechodzić z sezonu na sezon używając tego samego koca.
Get the Sleep You Need With Hush Blankets
Na pytanie: „Jak ciężki powinien być koc z wagą, aby zapewnić spokojny sen?” najlepiej odpowiedzieć zarówno za pomocą porady medycznej, jak i osobistych preferencji. Należy jednak pamiętać, że waga koca powinna wynosić około 10% wagi ciała i nie więcej niż 35 funtów.
Obciążony koc pomaga w budowaniu serotoniny, zaburzeniach snu, koncentracji, niespokojnym układzie nerwowym, u dzieci i dorosłych ze spektrum autyzmu oraz u każdego, kto po prostu chce mieć więcej (i lepiej) spokojnego snu.
Na co czekasz? Zakup wysokiej jakości kocyk Hush Blanket teraz i pozwól, aby komfort i relaks Twojego ważonego koca pozwoliły Ci zasnąć nieco łatwiej.