Di Steve Steinberg
La voce: Puoi ridurre a macchie per perdere il grasso corporeo
La leggenda dice che, mirando a parti specifiche del tuo corpo attraverso l’esercizio, puoi mettere a fuoco con il laser dove il tuo corpo brucia il grasso. Diamine, il tizio nella pubblicità televisiva di quella cosa per gli addominali ha perso 60 libbre intorno al suo tronco centrale facendo tre minuti al giorno su quella che sembra una macchina per il twerking assistito. E la saggezza popolare dice che non c’è nessun problema ad avere addominali a pancia in su se fai abbastanza crunches. Ma le voci sono vere?
Il verdetto: Non puoi controllare dove perdi il grasso
Mi dispiace, ma dove il tuo corpo perde il grasso ha più a che fare con la genetica che con quella classe settimanale “Six-Pack-A-Palooza” in palestra. “Chiedere al tuo corpo di perdere grasso in una zona è come cercare di rimuovere una tazza d’acqua da un angolo di una vasca da bagno piena”, dice il personal trainer Lecia Whitlock, un istruttore del National Personal Training Institute. “Il livello generale dell’acqua scenderà, ma non ci sarà una fessura in un angolo della vasca.”
Uno studio del 2013 ha misurato gli effetti dell’esercizio sulla massa grassa di una zona del corpo mirata. I soggetti hanno fatto un numero ridicolo di leg press usando la gamba non dominante nel corso di 12 settimane. Nonostante l’esecuzione di 960 e 1.200 ripetizioni (!) tre volte a settimana contro una resistenza molto leggera, i partecipanti non hanno visto alcun cambiamento significativo nella massa grassa nella gamba in esercizio. C’è stata una diminuzione della massa grassa nella parte superiore del corpo, ma nada nella gamba che ha fatto tutto il lavoro.
Quindi, dove ti lascia questo se vuoi dimagrire nel mezzo? Prima di tutto, ti abbiamo appena risparmiato da 19 a 199 dollari, perché ora non sarai più tentato di andare a prendere l’ultimo aggeggio per addominali “bruciagrassi”. E questo è solo l’inizio delle buone notizie. Se sei seriamente intenzionato a perdere la pancia e stai seguendo un sano programma di esercizi e dieta, ci sono alcune cose che puoi fare per diminuire l’aspetto del tuo girovita mentre il tuo corpo si distende.