Sì, una banana.
Perché una banana prima di andare a letto è un buon spuntino?
È la dimensione perfetta della porzione incorporata
Prima di tutto, bandite quei pregiudizi secondo cui tutto il cibo a tarda notte è una cattiva idea. “Andare a letto troppo affamati può disturbare la qualità del vostro sonno, proprio come andare a letto troppo pieni”, dice Lisa Moskovitz, RD, CEO e fondatore di NY Nutrition Group a New York City. Un pezzo di frutta può essere l’antidoto perfetto per i rumori della pancia a tarda notte, perché è leggero e allo stesso tempo offre nutrienti di riempimento come le fibre.
Le banane contengono triptofano
Per quanto riguarda le banane, hanno proprietà molto specifiche che le rendono perfettamente adatte a essere sgranocchiate di notte. Per esempio, il frutto contiene triptofano, dice Moskowitz. Il triptofano è un aminoacido che aiuta ad aumentare la produzione di serotonina, che può aiutare a calmare e rilassare, dice Moskovitz. La serotonina è anche un precursore della melatonina (nel senso che aiuta a produrre melatonina), il neurotrasmettitore che ti aiuta a sentirti assonnato.
Ha carboidrati, che lavorano con il triptofano
Le banane fanno un doppio gioco al momento di andare a letto a causa del loro numero di carboidrati-per la National Sleep Foundation (NSF), i carboidrati aiutano a traghettare il triptofano nel cervello dove può andare a lavorare per aumentare i tuoi livelli di serotonina. E cosa ha una banana? Un sacco di carboidrati buoni (27 grammi per essere esatti).
Le banane hanno fibre e prebiotici
Certo, una banana è un po’ più alta in carboidrati e zucchero di alcuni altri frutti. Ma è anche una buona fonte di fibre con tre grammi (alle donne si consiglia di mangiarne 25 grammi al giorno), e considerando che la maggior parte di noi non ne prende abbastanza, è un’ultima possibilità nella giornata per aggiungere qualche grammo extra. “La fibra è anche una fonte di prebiotici che aiutano a nutrire i probiotici che sono così buoni per la salute gastrointestinale”, dice Moskovitz. E c’è qualcosa da dire su come la regolarità del bagno ti faccia sentire meglio.
Il potassio e il magnesio nelle banane aiutano il corpo a rilassarsi
Gli zuccheri in una banana sono anche zuccheri naturali (contro quelli aggiunti) e vengono avvolti in quel pacchetto di fibre e altri nutrienti, come il potassio e il magnesio che regolano la pressione sanguigna, che è un rilassante muscolare naturale che è stato anche trovato per aiutare a prevenire il mal di testa, aggiunge Moskovitz.
Ci sono effetti collaterali nel mangiare una banana prima di andare a letto?
Moskovitz dice di non essere a conoscenza di effetti collaterali negativi che il mangiare una banana prima di andare a letto può portare – a meno che non siate allergici o intolleranti, naturalmente. Questo è un alimento con un rischio minimo per la tua salute.
Le banane non sono l’unico cibo legato al buon sonno. Se vuoi costruire uno degli spuntini più perfetti per andare a letto, la NSF suggerisce di combinare metà di una banana con una manciata di mandorle. La proteina e i grassi sani nelle mandorle lo rendono un buon spuntino prima di andare a letto, e aiuteranno a bilanciare i carboidrati nella banana.
Quindi dite sì a quella banana prima di dormire se avete fame. “Sì, contengono più zucchero e carboidrati rispetto ad alcuni frutti. Vuoi ancora praticare il controllo delle porzioni, soprattutto se stai guardando il tuo livello di glucosio nel sangue”, dice Moskovitz. Questa è un’altra bellezza della banana: si presenta nel suo contenitore preconfezionato e a porzioni controllate. Sei solo a pochi morsi di distanza da un sonno riposante.
Originariamente pubblicato il 4 agosto 2019. Aggiornato il 9 ottobre 2020.
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