Quante calorie brucia il nuoto? Nuoto vs Corsa | Swim Jim

Quante Calorie Brucia il Nuoto?

Rana – Questa bracciata brucia circa 700 calorie l’ora ad alta intensità.
Dorso – Mentre la rana è più efficiente nel bruciare calorie, si può preferire il dorso. Questa bracciata brucia circa 550 calorie all’ora ad alta intensità.

Trova la risposta: Il nuoto brucia più calorie della corsa?

A tutti noi è piaciuto giocare in piscina e nuotare da bambini, ma perché il divertimento dovrebbe fermarsi lì? Gli adulti possono ancora godersi il loro tempo in piscina, tutto mentre ottengono un ottimo allenamento che brucia calorie e li aiuta a mettersi in forma. Se ti sei mai chiesto: “quante calorie brucia il nuoto?”, siamo qui per mettere a tacere la tua curiosità, e forse anche per darti un motivo per saltare in piscina più spesso.

Che cosa sono le calorie?

Prima di rispondere alla domanda “quante calorie brucia il nuoto?” è utile capire esattamente cos’è una caloria. Una caloria, per definizione, è semplicemente un’unità di misura. In senso scientifico, una caloria è “la quantità di calore necessaria per aumentare la temperatura di un grammo di acqua di un grado Celsius”. Per pensarla in termini di come il nostro corpo usa le calorie, si può pensare alle calorie come all’energia che il corpo deve bruciare per continuare a muoversi e lavorare.

Tuttavia, non tutte le calorie sono create uguali. Mangiare 300 calorie di insalata e 300 calorie di torta, per esempio, non avrebbe lo stesso effetto sul tuo corpo, anche se hanno lo stesso contenuto calorico. Anche altri cibi malsani come la soda, il pane bianco, la pizza e il gelato forniscono energia sotto forma di calorie, ma contengono poco altro. Le calorie del cibo spazzatura come queste sono definite “calorie vuote” perché non forniscono le sostanze nutritive aggiuntive di cui il corpo ha bisogno. I nutrienti provenienti da cibi sani contribuiscono alla forza dei muscoli e delle ossa e sostengono le prestazioni fisiche per periodi di tempo più lunghi.

Quante calorie ha bisogno il mio corpo?

Quante calorie devi mangiare al giorno dipende da quali sono i tuoi obiettivi. Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, dovrai consumare meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere il tuo peso attuale. Se stai cercando di guadagnare muscoli o sei molto attivo fisicamente, avrai bisogno di più calorie rispetto alla persona media della tua taglia e sesso.

Le calorie medie che una persona dovrebbe consumare dipendono dalla sua età attuale, dal sesso e dal livello di attività. Una donna moderatamente attiva tra i 19-30 anni richiede circa 2.000-2.200 calorie al giorno per mantenere il suo attuale livello di peso ed energia. Mentre un uomo moderatamente attivo tra i 19-30 anni ha bisogno di 2.600-2.800 calorie al giorno per mantenere il suo attuale peso e livello di energia.

Mangia come un nuotatore

Per i nuotatori, le calorie bruciate durante il nuoto variano a seconda del livello di allenamento, della durata e dell’intensità dell’individuo. Per esempio, qualcuno che nuota per l’esercizio quotidiano e i benefici per la salute non avrà le stesse calorie bruciate mentre nuota di qualcuno che si allena per le Olimpiadi.

Se hai intenzione di far bruciare le tue calorie attraverso il nuoto, vorrai pianificare i tuoi pasti in base a quando hai intenzione di allenarti. Se hai intenzione di allenarti per un’ora o più, assicurati di mangiare carboidrati complessi e proteine magre almeno 30 minuti prima per alimentare il tuo allenamento. Questo vi darà l’energia di cui avete bisogno mentre vi allenate e vi aiuterà a non sentirvi troppo esausti mentre siete in piscina. Dopo l’allenamento, assicurati di avere uno spuntino sano a portata di mano nella tua borsa da palestra per tenerti soddisfatto finché non potrai consumare altre proteine magre e carboidrati.

Alcuni buoni snack e cibi per i nuotatori sono noci, riso integrale, semi germogliati (fagioli mung, lenticchie), broccoli, barbabietole e albicocche. Questi alimenti sono tutti ad alto contenuto di antiossidanti e sono ricchi di nutrienti, che ti aiuteranno a recuperare più velocemente dal tuo allenamento.

La dieta olimpica

Nel 2008, Michael Phelps ha scioccato il grande pubblico annunciando la sua dieta da 12.000 calorie al giorno. Anche se in seguito ha ammesso di aver esagerato leggermente e che probabilmente era più vicino a circa 8.000-10.000 calorie, questo è ancora molto più di quanto la persona media, o il nuotatore, dovrebbe mangiare in un giorno.

La dieta giornaliera di Phelps era ancora abbastanza impressionante e comprendeva:

3 panini con uova fritteuova fritte
1 omelette con 5 uova
1 ciotola di cereali
3 fette di pane tostato
3 pancake al cioccolato
2 tazze di caffè
2 chili di pasta
2 panini con prosciutto e formaggio
1 pizza
Una quantità non rivelata di bevande energetiche

Il suo compagno di squadra, Ryan Lochte mangia una quantità simile di cibo durante la stagione di allenamento, e la sua colazione consiste spesso di cinque o sei uova, hash browns, farina d’avena, frittelle, frutta e caffè. Quando Lochte si sta preparando per una gara, accumulerà i carboidrati e si assicurerà di fare un buon pasto 2-3 ore prima della gara. Questo gli dà l’energia di cui ha bisogno per competere ad un alto livello di intensità.

Con tutto il cibo che questi nuotatori di livello olimpico consumano, sembra incredibile che siano così in forma. La spiegazione sta nel fatto che hanno bisogno dell’energia che queste calorie forniscono. Gli atleti di livello olimpico possono bruciare circa 3.000-10.000 calorie al giorno durante le loro sessioni di allenamento.

Quante calorie si possono bruciare nuotando?

Per rispondere alle domande “quante calorie brucia il nuoto?” e “il nuoto brucia più calorie della corsa?” ci sono diversi fattori da considerare. Questi fattori includono il metabolismo, la durata, l’intensità e la temperatura dell’acqua.

Metabolismo

Il metabolismo è semplicemente quanto velocemente il tuo corpo brucia calorie. Questo varia da persona a persona perché coinvolge aspetti come il sesso, il grasso corporeo e la composizione muscolare, quanto pesi e altro. Se il tuo corpo ha più muscoli, il tuo metabolismo aumenta. Il metabolismo è anche influenzato dall’esercizio e aumenta quando il tuo corpo è attivo. Mentre è difficile dire esattamente quante calorie ogni individuo sta bruciando in un dato momento a causa del suo metabolismo, ci sono alcuni esempi generali per darti un’idea delle calorie bruciate mentre nuoti.

Per esempio, una persona che pesa 150 libbre brucerà circa 400-700 calorie all’ora durante la sua sessione di nuoto. 400 calorie deriverebbero dal nuoto a un ritmo moderato, mentre brucerebbe 700 calorie se si sta davvero facendo il culo durante la sua sessione di nuoto di un’ora. Questa stessa persona brucerebbe da qualche parte tra 650-900 calorie all’ora se pesasse 205 libbre invece di 150. Un calcolatore di nuoto può aiutarti a determinare la quantità approssimativa di calorie che bruci durante le tue sessioni di nuoto.

Durata & Intensità

Mentre le bracciate a stile libero o a farfalla possono avere un’intensità maggiore della rana, se riuscite a mantenere la rana per un periodo di tempo più lungo, brucerete la stessa quantità di calorie che se faceste un allenamento veloce a stile libero. Tutto dipende da che tipo di intensità state cercando di raggiungere, o quante calorie volete bruciare.

Se stai cercando una nuotata intensa di un’ora, la bracciata a farfalla può bruciare un’impressionante quantità di 650-1025 calorie. Avviso veloce: questo allenamento brucia.

Temperatura dell’acqua

Perché le piscine tendono ad avere una temperatura più fredda dell’ambiente circostante, il tuo corpo deve lavorare di più e usare più energia per regolare la temperatura corporea. Una teoria sostiene che mettendo il tuo corpo in un ambiente più freddo (sotto i 68ºF) stai effettivamente incoraggiando il tuo corpo a immagazzinare grasso, e innescando una risposta di fame per mangiare più cibo a causa di questo. Anche se non devi cedere alla tentazione e mangiare come un olimpionico, aiuta a spiegare perché molti di loro mangiano come fanno durante le stagioni di allenamento.

Quante calorie brucia il nuoto rispetto ad altri sport?

La risposta breve alla domanda: “il nuoto brucia più calorie della corsa?” è che il nuoto brucia in realtà circa lo stesso numero di calorie della corsa o del ciclismo quando viene fatto alla stessa intensità. La vera differenza sta nella resistenza fisica complessiva del nuoto. Poiché l’acqua fornisce circa 12 volte la resistenza dell’aria, i nuotatori stanno ottenendo più di un allenamento per tutto il corpo con resistenza complessiva rispetto ai ciclisti o ai corridori, che sperimentano la resistenza principalmente nelle loro gambe.

Correre

La quantità di calorie che puoi bruciare con qualsiasi attività può aumentare o diminuire a seconda dell’intensità dell’esercizio. I corridori che corrono a un ritmo ad alta intensità di 9 miglia all’ora possono aspettarsi di bruciare tra 650-1025 calorie. La corsa è un ottimo esercizio, ma non è ideale per coloro che hanno dolori articolari o sono in sovrappeso, perché mette ulteriore stress sulle articolazioni.

Ciclismo

A seconda del tuo peso e dell’intensità del tuo allenamento, brucerai circa 590-930 calorie durante un allenamento in bicicletta.

Nuoto

I nuotatori possono calcolare il loro dispendio calorico stimato usando un calcolatore di nuoto per avere un’idea migliore di quante calorie stanno bruciando durante i loro allenamenti. Anche se le calorie bruciate durante il nuoto sono circa l’equivalente di qualsiasi altra forma di esercizio, ha il vantaggio di essere estremamente a basso impatto. Questo lo rende una grande opzione per le persone con dolori alla schiena, alle ginocchia o alle articolazioni che non possono eseguire in sicurezza o comodamente altri tipi di esercizio.

Iniziare

Il nuoto è una forma eccellente di esercizio. Se stai cercando di lanciarti nel nuoto, ci sono alcuni consigli da seguire per iniziare:

Inizia lentamente: i principianti dovrebbero iniziare lentamente e crescere. 10-30 minuti 1-3 volte a settimana sono raccomandati per i principianti. Aumenta lentamente il tuo tempo aggiungendo 5 minuti al tuo allenamento ogni settimana.
Mantenere il ritmo – Quando si inizia a nuotare, si può essere tentati di provare a fare tutto. Assicurati che qualsiasi ritmo tu stabilisca sia qualcosa che puoi mantenere nel corso del tuo periodo di allenamento.
Stai al sicuro – È facile spingersi troppo oltre quando si inizia. Segui le precauzioni di sicurezza della piscina e presta attenzione al tuo corpo. Non vuoi farti male quando sei agli inizi.
Riposo – Probabilmente non sarai abituato a nuotare quando inizierai e potresti sentirti stanco velocemente. Questo va bene. Assicurati di fare delle pause regolari e frequenti quando inizi. Questo può essere spesso come fermarsi alla fine di ogni giro per assicurarsi di essere pronti a partire.
Non riposare – Sì, abbiamo appena detto di riposare, ma mentre costruisci la tua resistenza dovresti concentrarti sul fare meno pause. Iniziate a dimezzare il vostro attuale tempo di riposo. Punta a un obiettivo di non più di 10 secondi di riposo tra gli intervalli e i giri.
Divertiti-Utilizzare kickboard e altri giochi da piscina per aiutarti a nuotare può effettivamente aiutarti a lavorare altri muscoli del tuo corpo. Inoltre, rende il tuo allenamento divertente!
Nuota in sprint-Cambia il tuo allenamento nuotando un giro in sprint e il giro successivo a un ritmo rilassato. Renderà il tuo allenamento più impegnativo e più interessante.
Prendi lezioni di nuoto: ricevere consigli da un professionista può davvero aiutarti a migliorare la tua tecnica. Considera le lezioni di nuoto per bambini per aiutarli a diventare nuotatori.

Ora che conosci la risposta a “quante calorie brucia il nuoto?” e “il nuoto brucia più calorie della corsa?” sei pronto per iniziare a bruciare calorie e ottenere un ottimo allenamento a basso impatto attraverso il nuoto. Scoprirai che man mano che nuoti di più, le calorie bruciate mentre nuoti aumenteranno, così come la tua forza cardiovascolare e la tua capacità polmonare. Inizia con alcuni allenamenti di nuoto o impara a migliorare il tuo gioco di nuoto con lezioni di nuoto avanzate e private, così potrai migliorare la tua salute generale e goderti di più i tuoi allenamenti.