Qui hai il calcolatore delle calorie di cui hai bisogno al giorno dove puoi sapere le calorie totali che dovresti consumare approssimativamente per raggiungere il tuo obiettivo.
Questo calcolatore di calorie ti servirà se stai cercando di guadagnare massa muscolare o perdere peso in modo sano.
PASSI PER SAPERE QUANTE CALORIE TI SERVONO:
- Compila i tuoi dati nel calcolatore nutrizionale, con numeri interi, non includere “virgole”.
Per esempio se sei 1,50 metri, scrivi in “altezza” 150, poiché si misura in centimetri.
- Clicca su “Calcola le tue calorie giornaliere raccomandate”
- È un calcolatore di calorie a discesa, i risultati appariranno proprio sotto il pulsante Calcola.
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Cosa mangiare in un giorno – ESEMPI!
Per esempio se sei 1,50 metri, scrivi in “altezza” 150, poiché si misura in centimetri.
Ricordati di aggiungere il dispendio calorico dei tuoi allenamenti al risultato del calcolatore di calorie giornaliere, nelle istruzioni sopra ti spiego come farlo correttamente.
Poiché il calcolatore di calorie giornaliere non tiene conto se l’attività è attraverso l’esercizio o giorno per giorno, per questo motivo se conduci una vita molto attiva dovresti tenerne conto. Inoltre, dovresti anche prendere in considerazione aspetti come se tendi ad avere un metabolismo molto veloce o lento, perché questo può alterare i risultati.
Come preparare il tuo menu settimanale sano
Ora che conosci le calorie di cui hai bisogno ogni giorno, devi organizzarle durante la settimana. È di grande utilità organizzare i vostri pasti per la settimana per tenere traccia delle calorie che consumate al giorno, vi aiuterà a raggiungere il vostro obiettivo.
Un menu settimanale è un buon modo per distribuire in modo semplice le calorie che il calcolatore di calorie ha indicato che hai bisogno al giorno, Così, oltre a sbarazzarti degli imprevisti, saprai in anticipo se stai raggiungendo i tuoi obiettivi.
Come distribuire le calorie di cui hai bisogno
Come vedrai questo calcolatore nutrizionale o calcolatore di calorie giornaliere mostra le calorie che devi mangiare al giorno, organizzate per obiettivi
Per ottenere risultati migliori devi combinare il tuo allenamento con una dieta focalizzata sull’obiettivo che stai cercando, sia per aumentare la massa muscolare, perdere peso o semplicemente mantenere.
NOTA: ricorda che i valori di questo calcolatore di calorie giornaliere sono approssimativi, e a seconda della persona possono cambiare. Il mio consiglio è quello di aumentare le calorie poco a poco, per esempio 200 calorie ogni settimana e vedere qual è il punto in cui si inizia a guadagnare peso per guadagnare massa muscolare.
Distribuisci le calorie giornaliere di cui hai bisogno nell’arco della giornata
Questo è un esempio di ciò che otterrai quando lo calcolerai in questo calcolatore di calorie giornaliere, come puoi vedere:
1. In primo luogo appaiono le calorie giornaliere che è necessario mangiare per perdere peso, se questo è il tuo obiettivo principale, vi renderete conto che la soluzione non è quello di mangiare poco come la maggior parte delle persone tendono a fare, guardate questo esempio, si dovrebbe mangiare circa 1700 calorie al giorno. E aggiungi anche le calorie che spendi con l’esercizio fisico, nelle istruzioni all’inizio di questa pagina ti spiego come farlo.
Con questo voglio dire, che prima di seguire una dieta molto rigida, quelle che si trovano su Internet di 800 calorie, devi conoscere le calorie totali di cui il tuo corpo ha bisogno e perdere peso in modo sano. Ogni persona è diversa, e ha bisogno di una dieta diversa per raggiungere l’obiettivo, quindi il risultato del calcolatore di calorie giornaliere è solo un’approssimazione.
Se mangi troppo poco cibo al giorno, alla fine della notte farai fatica a resistere all’abbuffata e dovrai andare a correre a fare merenda per dormire. Una fame molto intensa non ti lascerà pensare e finirai per mordere la prima cosa che prendi in cucina anche se è la cosa più malsana del mondo… Per questo dico che è meglio mangiare sano che mangiare poco per perdere peso in modo sano ed efficace.
2. In secondo luogo, in questo calcolatore di calorie, le calorie giornaliere di cui hai bisogno per mantenere il tuo peso attuale. Cioè, consumando quel numero di calorie giornaliere, non perderesti né guadagneresti peso.
Normalmente questa quantità viene seguita quando hai già raggiunto il peso ideale che cercavi, quindi ti costerà meno sforzo mantenerlo nel tempo.
3. Infine, al terzo posto dei risultati di questo calcolatore di calorie giornaliere c’è il numero di calorie giornaliere di cui hai bisogno per guadagnare peso in modo sano, questo include se stai cercando di guadagnare massa muscolare. Inoltre, dovrai aggiungere quelle che spendi nei tuoi allenamenti, all’inizio di questo post ti spiego come farlo.
Quindi come vedi, questo calcolatore di calorie giornaliere, può essere un grande aiuto per determinare quante calorie consumare. In questo stesso post puoi vedere un video di come distribuisco i diversi pasti della giornata per raggiungere il mio obiettivo in base a quello che mi è uscito in questo calcolatore di calorie giornaliere.
L’allenamento e l’alimentazione devono andare di pari passo
Ricorda che i risultati forniti dal calcolatore nutrizionale sono indicativi, non succederà nulla perché spendi 50 calorie o che un giorno alla settimana mangi un po’ di più di quanto raccomandato da questo strumento.
Ovviamente, più seriamente lo prendi più velocemente otterrai i tuoi progressi, perché il cibo è importante quanto l’allenamento, entrambi devono andare insieme allo stesso modo. Ti consiglio di dare un’occhiata a queste idee di colazione sana che sicuramente ti piaceranno.
Una volta calcolato quante calorie mangiare al giorno con il calcolatore nutrizionale, sarà molto più facile gestirle quotidianamente. Non importa a che ora vengono consumati, purché raggiungano le calorie di cui hai bisogno al giorno.
Questo significa che non succederà nulla di male e non vedrai meno cambiamenti facendo 2 pasti al giorno o facendo 9 pasti al giorno, purché il totale corrisponda più o meno ai risultati del calcolatore di calorie di cui sopra.
Ora che sai quante calorie mangiare al giorno grazie a questo calcolatore nutrizionale o calcolatore di calorie giornaliere non ci sono scuse per iniziare ad applicarlo. Spero che questo post ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi, sai che puoi farmi tutte le domande che hai attraverso i miei social network o via email su questo calcolatore di calorie giornaliere.