Un salto verticale o salto verticale è l’atto di saltare in aria. Il salto verticale è un esercizio molto efficace ed è buono per costruire esplosione, resistenza e potenza. Funziona anche come una forma di misurazione per gli atleti di tutto il mondo
La cosa migliore che puoi fare in qualsiasi abilità per misurarti è assicurarti di confrontarla con altre. Una delle cose migliori che puoi fare per te stesso è misurare la tua verticale e confrontarla con il salto verticale medio degli altri o dei tuoi pari. Questo dovrebbe darvi una buona idea se avete bisogno o meno di lavorare di più, e se il vostro corpo è dove dovrebbe essere.
Per qualsiasi tipo di atleta, conoscere il salto verticale medio dei giocatori d’élite è probabilmente uno dei modi migliori per spingervi a diventare migliori. Vi renderà motivati e vi aiuterà a capire che avete bisogno di migliorare.
Quindi, per porre la domanda, qual è il salto verticale medio di un atleta?
Risponderò a questa domanda guardando alcune statistiche compilate nel corso degli anni. Passerò in rassegna il salto verticale medio per sesso, età, altezza e sport.
Test del salto verticale
Quando si confronta il salto verticale, ci saranno molte difficoltà dovute ai molti fattori che sono coinvolti nel processo. Inoltre, il modo migliore per sapere effettivamente se il vostro salto verticale è buono o meno è quello di confrontarlo con gli altri. Non si può davvero portare un gruppo di persone nella stessa stanza e fare il test nelle stesse condizioni, quindi per fare un test equo, è meglio conoscere le medie.
L’altezza del salto si misura in realtà con il test del salto verticale. Il test del salto verticale misura la distanza che un atleta è in grado di sollevarsi da terra, quindi in termini semplici, misura l’altezza del salto verticale. Lo scopo principale di questo test è quello di testare la potenza della parte inferiore del corpo, in definitiva la potenza dei muscoli delle gambe. Questo test è stato usato anche per misurare la tua forma fisica, e potresti esserti trovato ad essere misurato durante la lezione di GYM/Educazione Fisica a scuola.
Normalmente gli atleti vengono testati per il loro salto verticale perché è un buon modo per misurare la loro capacità atletica per la parte inferiore del corpo. Questi test si svolgono normalmente in sport come NBA, NFL e pallavolo.
Non è possibile misurare la forza e l’abilità atletica nemmeno con gli squat o le leg press, ed è per questo che la JUMPING ABILITY viene invece utilizzata come strumento di misurazione.
Per la maggior parte, quando un salto verticale è tipicamente misurato durante il test, il salto verticale in piedi è normalmente usato in qualsiasi tipo di test di salto verticale. Per saperne di più su cosa sia il salto verticale in piedi, assicurati di scorrere in basso.
Come misurare il salto verticale
Ci sono diversi modi per misurare il salto verticale, ma il modo corretto per misurarlo è utilizzando uno strumento speciale chiamato Vertec. Potresti averlo già visto, ma un Vertec è fondamentalmente un dispositivo portatile ed economico, utilizzato per misurare l’altezza del tuo salto verticale. È un apparecchio comune usato da molti atleti.
C’è anche un altro modo per testare il tuo salto verticale se davvero non hai accesso a questo apparecchio.
Puoi trovare un muro, stare di lato su un muro, e raggiungere con la mano più vicina al muro. Tieni i piedi piatti e ben piantati a terra. Raggiungete il vostro braccio e la punta delle dita più in alto che potete, e segnate/registrate la vostra portata. Questa è una cosa conosciuta come l’altezza del tuo raggio d’azione in piedi. Una volta che avete registrato la vostra portata in piedi sul muro, cominciate ad allontanarvi dal muro e datevi un po’ di spazio per saltare. Salta verticalmente il più in alto possibile usando sia le braccia che le gambe. Tentate di toccare il muro nel punto più alto del vostro salto, e vi consiglio di tenere qualcosa in mano quando saltate per segnare il vostro punto da confrontare con le vostre distanze in piedi, come un pennarello o un pezzo di nastro. A questo punto, dovreste misurare la differenza di distanza tra la vostra distanza in piedi e l’altezza del salto. Puoi provare questo sia con il salto verticale in piedi che con il salto verticale in corsa.
Tipi di salto verticale
Con il salto verticale, devi sapere che ci sono DUE tipi diversi:
- Salto verticale in piedi
Il salto verticale in piedi è generalmente usato come misura ufficiale per gli atleti. Il salto verticale in piedi viene fatto quando si è in una posizione ferma senza alcun movimento di rincorsa, laterale o orizzontale. Non ci sono passi o inizio di corsa. In questo salto non si devono fare passi. Questo tipo di salto di solito vi porta a partire da un’azione accovacciata con le ginocchia piegate, con un rapido salto in aria. Questo è il modo più efficace per imparare il tuo salto verticale EFFETTIVO e rispetto al salto verticale in corsa, dovresti aspettarti di vedere un risultato minore.
- Salto verticale in corsa
Il salto verticale in corsa è quando si inizia con una corsa e si finisce con un salto. L’ultimo passo che fai con la tua corsa è usato per lanciarti nel movimento di salto. Si dovrebbe notare che si salta più in alto quando si corre a causa dell’energia aggiuntiva e dell’esplosione creata dalla rincorsa. Se si esegue prima il salto verticale in corsa, si può notare che l’energia accumulata aiuta a migliorare il risultato del salto in piedi.
Salto verticale medio per altezza
Purtroppo, non sono riuscito a trovare dati riguardanti il salto verticale per altezza, ma ci sono alcune cose che posso dire per aiutare.
Ci sono un sacco di fattori con il salto verticale, ma quello che dovete sapere è che più GRANDE siete, aspettatevi di avere un salto verticale più corto di quelli che sono più corti. Ancora una volta questo non significa molto, ma se stiamo andando dalla media, allora dovremmo andare con queste informazioni. È anche importante notare che altri fattori come il peso giocano un ruolo chiave nel salto verticale. Tutto dipende da come il vostro corpo è in forma e da come lo state allenando. Ho visto persone alte saltare molto in alto perché hanno allenato bene il loro corpo. Per la maggior parte, l’altezza non ha molto a che fare con il tuo salto verticale ed è per questo che probabilmente non sono riuscito a trovare nessun tipo di informazione o statistica riguardante il salto verticale per altezza.
Quando si tratta della tua altezza, è davvero qualcosa di cui non dovresti preoccuparti o di cui non dovresti nemmeno occuparti. Piuttosto guarda gli altri dati qui sotto, e allenati per essere in grado di saltare più in alto.
Io personalmente consiglierei un programma di salto verticale come Vert Shock per vedere risultati RAPIDI con il tuo allenamento di salto verticale. Se vuoi davvero saltare più in alto ti consiglio questo programma di allenamento per il salto verticale
Salto verticale medio per genere
È vero che i corpi maschili e femminili sono costruiti in modo diverso. La scienza ci ha dimostrato che gli uomini sono nati con più massa muscolare rispetto alle donne, ed è per questo che è vero che l’uomo medio è circa il 50% più forte della donna media quando si tratta di forza.
Per questo motivo, è vero che le norme e le medie del salto verticale per uomini e donne sono diverse.
Per trovare il salto verticale medio per uomini e donne, possiamo iniziare raccogliendo i dati della popolazione generale per trovare l’altezza media del salto verticale. Sappiate che ci saranno molte disparità e anomalie, ma per la maggior parte, i numeri hanno un senso.
| Score | Uomini (in pollici) | Donne (in pollici) | |
| Eccellente | Oltre 28 | Oltre 24 | |
| Molto buono | 24 a 28 | 20 a 24 | |
| Superiore alla media | 20 a 24 | 16 a 20 | |
| Media | 16 a 20 | 12 a 16 | |
| Sotto la media | 12 a 16 | 8 a 12 | |
| Povero | Meno di 12 | Meno di 8 |
Questo grafico mostra sostanzialmente che se sei un UOMO, e vuoi avere un buon salto verticale, devi essere in grado di avere un salto verticale di almeno 24+” o superiore. D’altra parte, se sei una DONNA e vuoi avere un buon salto verticale, dovresti essere in grado di puntare almeno a un salto verticale di 20+” o superiore.
| Maschi | Femmine | ||||
| Rating | Inches (“) | Centimetro (cm) | Inches (“) | Centimetro (cm) | |
| Eccellente | > 28 | > 70 | > 24 | > 60 | |
| Molto buono | 24 – 28 | 61 – 70 | 20 – 24 | 51 – 60 | |
| Superiore alla media | 20 – 24 | 51 – 60 | 16 – 20 | 41 – 50 | |
| Media | 16 – 20 | 41 – 50 | 12 – 16 | 31 – 40 | |
| Sotto la media | 12 – 16 | 31 – 40 | 8 -12 | 21 – 30 | |
| Povero | 8 – 12 | 21 – 30 | 4 – 8 | 11 – 20 | |
| Molto Scarso | < 8 | < 21 | < 4 | < 11 |
Questa è anche un’altra tabella che categorizza l’altezza del salto verticale sia in pollici che in centimetri per uomini e donne. Questa tabella è molto simile a quella precedente, ma dà alcune informazioni in più per aiutarti ancora di più.
Salto verticale medio per età
Quando tutto si riduce all’umano, c’è una cosa che sappiamo per certo, NOI INVECCHIAMO. Questo è qualcosa che tutti devono affrontare. L’invecchiamento gioca un fattore molto importante in ciò che il tuo corpo può fare. Più sei vecchio, meno possibilità hanno i tuoi muscoli di funzionare. In genere, i muscoli danno il meglio di sé quando si è giovani. Normalmente quando si arriva ai 30 anni, i muscoli smettono lentamente di svilupparsi.
Vedrai nel grafico qui sotto, che più si invecchia, meno la verticale media sarà, e più si è giovani, meglio sarà, ma c’è un’eccezione a questo caso come vedrai sotto con la più giovane età registrata.
Quando si raggiungono i 20 anni, il tipico salto verticale medio per gli uomini è tra 19,5″ e 20″. Ora so che la sezione precedente era tutta sul sesso, ma è interessante sapere che alla stessa età, il tipico salto verticale medio per le donne è da 13″ a 14″. Dopo i 20 anni, le medie normalmente iniziano a diminuire di circa 3-4 pollici ogni decennio
| Età | Verticale media | ||||
| 18 a 20 anni | 19.5 pollici | ||||
| 20 a 29 anni | 20 pollici | ||||
| 30 a 39 anni | 17 pollici | ||||
| 40 a 49 anni | 14 pollici | ||||
| 50 a 59 anni anni | 11 pollici |
Salto verticale medio per un giocatore NBA
L’NBA misura sia i salti verticali in piedi che quelli in corsa. Durante il draft combine NBA, i risultati ci danno una buona idea del salto verticale medio e di come appare un buon salto verticale. Gli atleti che sono più popolari per il salto sono i giocatori di basket.
Nella NBA Draft Combine, si fanno due test come ho spiegato sopra e li chiamano il Max Vertical e lo Standing vertical. Poiché la verticale in piedi non dà la partenza in corsa dello slancio che si ottiene dalla Max Vertical, bisogna sapere che la verticale in piedi dovrebbe ricevere risultati inferiori.
Dal 2011-12, ci sono sempre stati circa 5-10 giocatori ogni anno che hanno raggiunto più di 40″ di verticale durante l’esercizio Max Vertical. Prima di quella stagione, c’erano solo circa 1-3 giocatori che raggiungevano quella verticale. Normalmente, ogni anno ci sono circa 20-30 giocatori che raggiungono circa 35″ a 40″ nel loro Max Vertical.
Se vuoi veramente confrontarti con i migliori giocatori di basket, specialmente nell’NBA, dovresti davvero cercare di raggiungere una verticale di 35″.
Quando si parla di salto verticale nella NBA, ecco le medie attuali previste per i giocatori di basket
- Nella NCAA, i giocatori di basket del college hanno una media di 27″ a 30″ nel loro salto verticale
- I giocatori nella NBA, in genere hanno un salto verticale in piedi di 28″ a 30″
- Qualcuno come Michael Jordan per esempio ha registrato salti verticali fino a 46″ che è simile a Zach LaVine.
- Ben noti saltatori verticali NBA hanno le loro verticali in piedi oltre 35″ e la loro verticale massima oltre 40″.
Il più alto salto verticale in NBA
Il più alto salto verticale nella storia dell’NBA è stato registrato da nientemeno che la leggenda Superstar, Wilt Chamberlain a 48″. Voglio dire che stiamo parlando di un giocatore NBA di 7″1 che può saltare così in alto. Non c’è da stupirsi che detenga il record di punti segnati in una partita nella storia dell’NBA con 100 punti.
Salto verticale medio per un giocatore NFL
Dovete sapere che la maggior parte dei giocatori di football ha una media più alta dei giocatori NBA. Saltare richiede di avere POTENZA ESPLOSIVA, e l’allenamento che si fa nel football dà effettivamente a questi giocatori NFL un vantaggio maggiore. L’allenamento che si fa con il football, aiuta solo a ottenere un salto verticale più alto.
Secondo le statistiche, il giocatore medio NFL salta più in alto del giocatore medio NBA, e questo è facilmente visibile con i risultati tra la NFL Draft Combine e la NBA Draft Combine.
Una cosa da notare qui, nella NFL, testano solo il salto verticale in piedi, e questo significa che non registrano il salto verticale in corsa, quindi non ci sono dati statistici basati sul Max Vertical.
- Il giocatore medio di football americano NCAA ha un salto verticale tra i 29″ e i 31″
- Ogni anno ci sono almeno 4 o 5 giocatori che registrano 40″ e oltre con il loro salto verticale
- Recentemente, abbiamo visto oltre 10 giocatori registrare oltre 40″ verticali in un solo anno
- Il salto verticale medio per un giocatore professionista della NFL è di circa 30″ a 32″
Una cosa da notare tra la NFL e la NBA è come ogni anno, sempre più giocatori stanno iniziando a raggiungere verticali più elevate, e continua a salire ogni anno. Questo significa che sempre più giocatori stanno iniziando a incorporare l’allenamento di salto nella loro routine quotidiana.
Il più alto salto verticale nella NFL
Secondo le statistiche trovate dalla NFL Combine, il giocatore con il più alto salto verticale registrato è Gerald Sensabaugh con 46 pollici. Secondo quanto riferito, ha il più alto salto verticale REGISTRATO nella storia della NFL Combine. Quindi, anche se la maggior parte dei giocatori NFL hanno un salto verticale medio più alto dei giocatori NBA, un giocatore NBA ha un salto verticale molto più alto del giocatore con il più alto salto verticale nella NFL.
Salto verticale medio per i giocatori di pallavolo
I giocatori di pallavolo tendono ad avere il salto verticale più alto di tutti gli sport. La pallavolo non è popolare rispetto alla NBA o alla NFL, quindi è stato molto più difficile compilare i dati per i giocatori di pallavolo. Almeno per il pubblico, non c’era molto disponibile.
Anche se ho trovato alcuni fatti interessanti.
- Quando si tratta dei MIGLIORI giocatori di pallavolo, molte squadre nazionali sono state effettivamente misurate e i salti verticali medi per coloro che sono stati misurati per tutte le squadre variavano tra 32″ e 38″
- È anche importante notare che c’è stato un giocatore di pallavolo che ha registrato oltre un 50″ verticale che è semplicemente folle. Credo che il suo nome sia Leonel Marshall.
Salto verticale medio per gli atleti d’élite
Ora, che ne dite degli atleti d’élite?
Molti di voi sono probabilmente qui perché vogliono essere atleti d’élite, e vogliono confrontare la loro verticale con quelli che sono d’élite. Il meglio del meglio.
Per coloro che sono atleti ELITE, ecco cosa ho trovato.
- Per coloro che sono atleti ELITE maschi, il salto verticale medio è di circa 26 pollici
- Per coloro che sono atleti ELITE femmine, il salto verticale medio è di circa 22 pollici.
Quindi se vuoi essere considerato un atleta d’élite, dovresti puntare a una verticale in quella fascia. È necessario ricordare che anche se queste medie sono inferiori a quelle dell’NBA o della NFL, non significa molto. Significa solo che questi atleti non mirano specificamente al salto verticale nel loro allenamento
Risorse per l’allenamento del salto verticale
Ora che conosci tutti questi risultati e che finalmente hai dei dati con cui confrontare il tuo salto verticale, dovresti cercare di capire come raggiungere la verticale che stai cercando. La maggior parte delle persone inizia con un salto verticale al di sotto della media, ma tu dovresti puntare a un salto verticale SUPERIORE.
Il prossimo passo del processo è capire come vuoi arrivare al punto in cui vuoi essere.
Se vuoi veramente migliorare il tuo salto verticale, ci sono alcuni modi per farlo. Dovresti puntare su esercizi specifici che mirano specificamente a quei muscoli che ti aiutano a saltare. Dovresti esplorare la pliometria.
La verità è che puoi fare tutte le ricerche da solo e forse con la minima possibilità ottenere davvero qualcuno. Non importa quanto lontano arrivi da solo, la tua ricerca può portarti solo fino a un certo punto. C’è una ragione per cui tutti questi atleti hanno salti verticali così alti. Pensi davvero che qualcuno come Michael Jordan non abbia avuto un allenatore professionista per aiutarlo con il suo salto verticale?
Hai bisogno di qualcuno che ti aiuti, dell’esperienza professionale, che ti aiuti a trovare qualcuno con il tuo allenamento per il salto verticale. Possono aiutarti a raggiungerlo più velocemente.
Ecco perché ti raccomando due programmi di allenamento per il salto verticale PROVATI.
Assicurati di guardare questi programmi di allenamento per il salto verticale perché ti aiuteranno a raggiungere la verticale che desideri. Io li ho provati entrambi e ho aumentato la mia verticale fino a un punto che non avrei mai potuto immaginare. Entrambi questi programmi di allenamento per il salto verticale sono PROVATI dalla SCIENZA. Hanno fatto tutte le ricerche per te in modo che tu non debba farlo.
- Prova Vert Shock di Adam Folker, un allenamento per il salto verticale che ha dimostrato di funzionare. Non c’è bisogno di sollevare pesi. Guarda la mia recensione qui
- Prova The Jump Manual di Jacob Hiller, un programma di allenamento per il salto verticale provato dalla scienza. Direi che questo programma è più a tutto tondo rispetto a Vert Shock, e se sei disposto e hai PESI con cui lavorare, ti consiglio The Jump Manual. Guarda la mia recensione qui