Ridere è la migliore medicina

benessere & felicità

È divertente condividere una bella risata, ma sapevi che può effettivamente migliorare la tua salute? Scopri come sfruttare i potenti benefici della risata e dell’umorismo.

I benefici della risata

È vero: la risata è una forte medicina. Attira le persone in modi che innescano sani cambiamenti fisici ed emotivi nel corpo. La risata rafforza il sistema immunitario, migliora l’umore, diminuisce il dolore e protegge dagli effetti dannosi dello stress. Niente funziona più velocemente o in modo più affidabile per riportare la mente e il corpo in equilibrio di una bella risata. L’umorismo alleggerisce i tuoi fardelli, ispira speranza, ti mette in contatto con gli altri e ti tiene a terra, concentrato e attento. Ti aiuta anche a liberare la rabbia e a perdonare prima.

Con così tanto potere di guarire e rinnovare, la capacità di ridere facilmente e frequentemente è una risorsa straordinaria per superare i problemi, migliorare le tue relazioni e sostenere la salute fisica ed emotiva. Meglio di tutto, questa medicina inestimabile è divertente, gratuita e facile da usare.

Da bambini, ridevamo centinaia di volte al giorno, ma da adulti, la vita tende ad essere più seria e le risate più rare. Ma cercando più opportunità per l’umorismo e la risata, puoi migliorare la tua salute emotiva, rafforzare le tue relazioni, trovare maggiore felicità e persino aggiungere anni alla tua vita.

La risata fa bene alla salute

La risata rilassa tutto il corpo. Una buona risata allevia la tensione fisica e lo stress, lasciando i muscoli rilassati fino a 45 minuti dopo.

La risata rinforza il sistema immunitario. La risata diminuisce gli ormoni dello stress e aumenta le cellule immunitarie e gli anticorpi che combattono le infezioni, migliorando così la resistenza alle malattie.

La risata provoca il rilascio di endorfine, le sostanze chimiche naturali del corpo. Le endorfine promuovono un senso generale di benessere e possono anche alleviare temporaneamente il dolore.

La risata protegge il cuore. Ridere migliora la funzione dei vasi sanguigni e aumenta il flusso di sangue, il che può aiutare a proteggerti da un attacco di cuore e da altri problemi cardiovascolari.

La risata brucia calorie. Ok, non è un sostituto dell’andare in palestra, ma uno studio ha scoperto che ridere per 10-15 minuti al giorno può bruciare circa 40 calorie, il che potrebbe essere sufficiente per perdere tre o quattro chili nel corso di un anno.

La risata alleggerisce il pesante carico della rabbia. Niente diffonde la rabbia e il conflitto più velocemente di una risata condivisa. Guardare il lato divertente può mettere i problemi in prospettiva e permetterti di andare avanti con i confronti senza aggrapparti all’amarezza o al risentimento.

La risata può anche aiutarti a vivere più a lungo. Uno studio in Norvegia ha scoperto che le persone con un forte senso dell’umorismo sono sopravvissute a quelle che non ridono così tanto. La differenza era particolarmente notevole per coloro che stavano lottando contro il cancro.

I benefici della risata e dell’umorismo

Benefici per la salute fisica

• aumenta l’immunità
• abbassa gli ormoni dello stress
• diminuisce il dolore
• rilassa i muscoli
• Previene le malattie cardiache

Benefici per la salute mentale

• Aggiunge gioia e brio alla vita
• Allieva l’ansia e la tensione
• Rilascia stress
• Migliora l’umore
• Rafforza la resilienza

Benefici sociali

• Rafforza le relazioni
• Attacca gli altri a noi
• Migliora il lavoro di squadra
• Aiuta a disinnescare i conflitti
• Promuove il legame di gruppo

Laughter ti aiuta a rimanere mentalmente sano

Laughter ti fa sentire bene. E questa sensazione positiva rimane con te anche dopo che le risate si placano. L’umorismo ti aiuta a mantenere una visione positiva e ottimistica attraverso situazioni difficili, delusioni e perdite.

Più che una semplice tregua dalla tristezza e dal dolore, la risata ti dà il coraggio e la forza di trovare nuove fonti di significato e speranza. Anche nei momenti più difficili, una risata – o anche semplicemente un sorriso – può fare molto per farti sentire meglio. E la risata è davvero contagiosa – il solo sentire una risata innesca il tuo cervello e ti prepara a sorridere e a unirti al divertimento.

Il legame tra la risata e la salute mentale

La risata ferma le emozioni angoscianti. Non puoi sentirti ansioso, arrabbiato o triste quando stai ridendo.

La risata ti aiuta a rilassarti e a ricaricarti. Riduce lo stress e aumenta l’energia, permettendoti di rimanere concentrato e realizzare di più.

La risata cambia la prospettiva, permettendoti di vedere le situazioni sotto una luce più realistica e meno minacciosa. Una prospettiva umoristica crea una distanza psicologica, che può aiutarti ad evitare di sentirti sopraffatto e a diffondere i conflitti.

La risata ti avvicina agli altri, il che può avere un effetto profondo su tutti gli aspetti della tua salute mentale ed emotiva.

La risata unisce le persone e rafforza le relazioni

C’è una buona ragione per cui le sitcom televisive usano le tracce della risata: la risata è contagiosa. È molto più probabile ridere con altre persone che quando si è soli. E più risate porti nella tua vita, più felice sarai tu e chi ti circonda.

Condividere l’umorismo è metà del divertimento – infatti, la maggior parte delle risate non viene dall’ascoltare battute, ma semplicemente dal passare il tempo con gli amici e la famiglia. Ed è questo aspetto sociale che gioca un ruolo così importante nei benefici per la salute della risata. Non si può godere di una risata con altre persone se non si prende il tempo di impegnarsi davvero con loro. Quando tieni abbastanza a qualcuno da spegnere il telefono e connetterti davvero faccia a faccia, ti stai impegnando in un processo che riequilibra il sistema nervoso e frena le risposte di stress difensive come “lotta o fuga”. E se condividete anche una risata, vi sentirete entrambi più felici, più positivi e più rilassati – anche se non siete in grado di modificare una situazione stressante.

Come ridere insieme può rafforzare le relazioni

La risata condivisa è uno degli strumenti più efficaci per mantenere le relazioni fresche ed emozionanti. Tutta la condivisione emotiva costruisce legami forti e duraturi, ma condividere le risate aggiunge anche gioia, vitalità e resilienza. E l’umorismo è un modo potente ed efficace per guarire risentimenti, disaccordi e ferite. La risata unisce le persone nei momenti difficili.

L’umorismo e la comunicazione giocosa rafforzano le nostre relazioni innescando sentimenti positivi e favorendo la connessione emotiva. Quando ridiamo gli uni con gli altri, si crea un legame positivo. Questo legame agisce come un forte cuscinetto contro lo stress, i disaccordi e le delusioni. L’umorismo e le risate nelle relazioni permettono di:

essere più spontanei. L’umorismo ti porta fuori dalla tua testa e lontano dai tuoi problemi.

Lasciare andare la difensività. La risata ti aiuta a dimenticare risentimenti, giudizi, critiche e dubbi.

Lascia andare le inibizioni. La tua paura di trattenerti viene messa da parte.

Esprimi i tuoi veri sentimenti. Le emozioni profondamente sentite possono salire in superficie.

Utilizza l’umorismo per risolvere i disaccordi e la tensione nella tua relazione

La risata è uno strumento particolarmente potente per gestire i conflitti e ridurre la tensione quando le emozioni sono alte. Che si tratti di partner romantici, amici e familiari o colleghi di lavoro, puoi imparare a usare l’umorismo per appianare i disaccordi, abbassare il livello di stress di tutti e comunicare in modo da costruire le tue relazioni piuttosto che distruggerle.

Come portare più risate nella tua vita

La risata è un tuo diritto di nascita, una parte naturale della vita che è innata e insita. I bambini iniziano a sorridere durante le prime settimane di vita e ridono ad alta voce entro pochi mesi dalla nascita. Anche se non sei cresciuto in una famiglia in cui la risata era un suono comune, puoi imparare a ridere in qualsiasi fase della vita.

Inizia impostando momenti speciali per cercare l’umorismo e la risata, come si potrebbe fare con l’esercizio fisico, e costruire da lì. Alla fine, vorrete incorporare l’umorismo e la risata nel tessuto della vostra vita, trovandolo naturalmente in ogni cosa.

Questi sono alcuni modi per iniziare:

Risate. Il sorriso è l’inizio della risata e, come la risata, è contagioso. Quando guardi qualcuno o vedi qualcosa di anche solo leggermente piacevole, esercitati a sorridere. Invece di guardare il tuo telefono, guarda in alto e sorridi alle persone che incroci per strada, alla persona che ti serve il caffè del mattino o ai colleghi con cui condividi l’ascensore. Notate l’effetto sugli altri.

Conta le tue benedizioni. Fate letteralmente una lista. Il semplice atto di considerare gli aspetti positivi della tua vita ti allontanerà dai pensieri negativi che bloccano l’umorismo e la risata. Quando sei in uno stato di tristezza, hai più strada da fare per raggiungere l’umorismo e la risata.

Quando senti una risata, muoviti verso di essa. A volte l’umorismo e le risate sono private, uno scherzo condiviso tra un piccolo gruppo, ma di solito no. Più spesso, le persone sono molto felici di condividere qualcosa di divertente perché dà loro l’opportunità di ridere di nuovo e di nutrirsi dell’umorismo che si trova in esso. Quando senti una risata, cercala e chiedi: “Cosa c’è di divertente?”

Passa del tempo con persone divertenti e giocose. Queste sono persone che ridono facilmente, sia di se stesse che delle assurdità della vita, e che trovano abitualmente l’umorismo negli eventi quotidiani. Il loro punto di vista giocoso e la loro risata sono contagiosi. Anche se non ti consideri una persona spensierata e spiritosa, puoi comunque cercare persone a cui piace ridere e far ridere gli altri. Ogni comico apprezza un pubblico.

Porta l’umorismo nelle conversazioni. Chiedi alla gente: “Qual è la cosa più divertente che ti è successa oggi? Questa settimana? Nella tua vita?”

Risata simulata

E se proprio non riesci a “trovare il divertimento”? Che tu ci creda o no, è possibile ridere senza sperimentare un evento divertente e la risata simulata può essere altrettanto benefica di quella reale. Può persino rendere l’esercizio più divertente e produttivo. Uno studio della Georgia State University ha scoperto che incorporare momenti di risate simulate in un programma di esercizi aiuta a migliorare la salute mentale degli anziani e la loro resistenza aerobica. Inoltre, sentire gli altri ridere, anche senza motivo apparente, può spesso scatenare una risata genuina.

Per aggiungere una risata simulata nella tua vita, cerca gruppi di yoga della risata o di terapia della risata. Oppure puoi iniziare semplicemente ridendo alle battute degli altri, anche se non le trovi divertenti. Sia tu che l’altra persona vi sentirete bene, vi avvicinerà e chissà, potrebbe anche portare a qualche risata spontanea.

Consigli per sviluppare il senso dell’umorismo

Un ingrediente essenziale per sviluppare il senso dell’umorismo è imparare a non prendersi troppo sul serio e ridere dei propri errori e manie. Per quanto ci piacerebbe credere il contrario, tutti noi facciamo cose stupide di tanto in tanto. Invece di sentirti imbarazzato o sulla difensiva, abbraccia le tue imperfezioni. Mentre alcuni eventi della vita sono chiaramente tristi e non sono opportunità per ridere, la maggior parte non porta un senso travolgente di tristezza o di gioia. Cadono nella zona grigia della vita ordinaria, dandoti la scelta di ridere o meno. Quindi, scegli di ridere ogni volta che puoi.

Come sviluppare il tuo senso dell’umorismo

Ridi di te stesso. Condividi i tuoi momenti imbarazzanti. Il modo migliore per prenderti meno sul serio è parlare dei momenti in cui ti sei preso troppo sul serio.

Tenta di ridere delle situazioni piuttosto che lamentarti. Cerca l’umorismo in una brutta situazione e scopri l’ironia e l’assurdità della vita. Quando succede qualcosa di negativo, cerca di farne un aneddoto umoristico che faccia ridere gli altri.

Circondati di promemoria per tirarti su. Tieni un giocattolo sulla tua scrivania o nella tua auto. Metti un poster divertente nel tuo ufficio. Scegli uno screensaver per il computer che ti faccia ridere. Incornicia le foto di te e della tua famiglia o dei tuoi amici che si divertono.

Ricorda le cose divertenti che accadono. Se succede qualcosa di divertente o senti una barzelletta o una storia divertente che ti piace molto, scrivila o raccontala a qualcuno per aiutarti a ricordarla.

Non soffermarti sulle cose negative. Cerca di evitare le persone negative e non soffermarti su notizie, spettacoli o conversazioni che ti rendono triste o infelice. Molte cose nella vita sono al di fuori del vostro controllo, in particolare il comportamento delle altre persone. Anche se potreste considerare ammirevole portare il peso del mondo sulle vostre spalle, a lungo andare non è realistico e non è salutare.

Trova il tuo bambino interiore. Presta attenzione ai bambini e cerca di emularli – dopo tutto, sono esperti nel giocare, nel prendere la vita alla leggera e nel ridere delle cose ordinarie.

Gestisci lo stress. Lo stress può essere un grande impedimento all’umorismo e alla risata, quindi è importante tenere sotto controllo i propri livelli di stress. Una grande tecnica per alleviare lo stress in questo momento è quella di attingere a un ricordo preferito che ti fa sempre sorridere – qualcosa che hanno fatto i tuoi figli, per esempio, o qualcosa di divertente che ti ha detto un amico.

Non stare un giorno senza ridere. Consideralo come l’esercizio fisico o la colazione e fai uno sforzo cosciente per trovare ogni giorno qualcosa che ti faccia ridere. Metti da parte 10-15 minuti e fai qualcosa che ti diverte. Più ti abitui a ridere ogni giorno, meno sforzo dovrai fare.

Utilizzare l’umorismo per superare le sfide e migliorare la tua vita

La capacità di ridere, giocare e divertirsi non solo rende la vita più piacevole ma ti aiuta anche a risolvere i problemi, a connetterti con gli altri e a pensare in modo più creativo. Le persone che incorporano l’umorismo e il gioco nella loro vita quotidiana scoprono che questo rinnova loro e tutte le loro relazioni.

La vita porta sfide che possono prendere il meglio di te o diventare giocattoli per la tua immaginazione. Quando “diventi il problema” e ti prendi troppo sul serio, può essere difficile pensare fuori dagli schemi e trovare nuove soluzioni. Ma quando si gioca con il problema, spesso lo si può trasformare in un’opportunità di apprendimento creativo.

Giocare con i problemi sembra venire naturale ai bambini. Quando sono confusi o spaventati, trasformano i loro problemi in un gioco, dando loro un senso di controllo e l’opportunità di sperimentare nuove soluzioni. Interagire con gli altri in modo giocoso aiuta a mantenere questa capacità creativa.

Ecco due esempi di persone che hanno preso i problemi di tutti i giorni e li hanno trasformati attraverso le risate e il gioco:

Quando la risata, l’umorismo e il gioco saranno integrati nella tua vita, la tua creatività fiorirà e nuove opportunità di ridere con amici, colleghi, conoscenti e persone care ti si presenteranno ogni giorno. La risata ti porta in un luogo più alto dove puoi vedere il mondo da una prospettiva più rilassata, positiva e gioiosa.