Come risolvere il risveglio precoce
Se vostro figlio si sveglia prima delle 6:00am, c’è speranza per un inizio più tardivo della giornata. Ci sono molte ragioni per cui il vostro bambino potrebbe svegliarsi troppo presto, quindi facciamo qualche indagine e capiamo come risolvere il problema. Inizieremo con i potenziali problemi e le soluzioni più semplici e ci faremo strada verso quelli più complessi.
1. Esposizione alla luce – Se QUALSIASI luce entra nella stanza di tuo figlio nelle prime ore del mattino, potrebbe benissimo contribuire ai suoi risvegli precoci. La luce gioca un ruolo enorme nel mettere in fila l’orologio del corpo. Anche la più piccola quantità di luce che si insinua attraverso la finestra può segnalare al cervello di tuo figlio che è mattina e che il tempo del sonno è finito.
Come rimediare: Coprite quella finestra! Ogni centimetro quadrato di essa! Non deve essere bello, ma deve funzionare. Prendi un rotolo di nastro adesivo e un foglio o un cartellone nero e vai in città. Ci sono anche una varietà di prodotti che aiutano a mantenere la stanza nera come la pece. Alcuni efficaci si agganciano direttamente al telaio della finestra, coprendola completamente. Trovo che mettere semplicemente delle tende nere standard su una finestra con tende normali non funziona affatto bene. La luce arriva intorno a tutti i bordi delle tende, se non anche attraverso le tende stesse. Quindi fate un po’ di brainstorming e rendete quella stanza BUIA.
2. Rumore ambientale – Le fasi più leggere del sonno si verificano nelle ultime due ore di sonno notturno. Se il camion dell’immondizia passa vicino a casa tua alle 5:30 del mattino, gli uccelli iniziano a cinguettare, un genitore si sta preparando per il lavoro, o anche se la caldaia si accende, può essere sufficiente per spaventare il tuo piccolo dal suo sonno leggero e svegliarlo per il giorno.
Come risolvere il problema: Mettete del rumore bianco nella loro stanza. Il rumore bianco aiuterà a coprire i suoni ambientali e a farli dormire più a lungo la mattina. È possibile acquistare una macchina per il rumore bianco o utilizzare un ventilatore portatile nella stanza. Qualunque cosa scegliate, il rumore dovrebbe essere non ritmico e relativamente forte (circa 50-60 dB) per essere il più efficace.
3. Attività mattutine eccitanti – Se il vostro bambino si sveglia troppo presto la mattina e subito (o presto) dopo che si è svegliato riesce a fare qualcosa di particolarmente divertente, quell’attività da sola rafforzerà il suo alzarsi presto. Alcune delle cose più comuni che vedo fare subito dopo che un bambino si sveglia sono accoccolarsi nel letto con mamma e papà, allattare o dare il biberon, e usare gli schermi (come l’iPad o la TV). Se un bambino sa che non appena si sveglia, arriva a fare una delle sue cose preferite, il suo cervello lo tirerà sveglio invece di collegare un altro ciclo di sonno.
Come risolvere il problema: Creare un buffer di tempo tra il risveglio e l’inizio di qualsiasi attività particolarmente eccitante. Cambiare un pannolino, vestirsi, o colorare tranquillamente o fare un puzzle sono buone cose con cui riempire quel buffer di 15-30 minuti. Trascorso questo tempo, allattare o dare il biberon fuori dal letto, accendere un po’ i cartoni animati e tirare fuori le tazze di latte.
4. Ora della nanna – La causa più comune dei risvegli precoci è un’ora della nanna troppo tardiva. Il peggior nemico di un bambino è essere troppo stanco. La stanchezza eccessiva porta a una scarsa qualità del sonno, compresi i risvegli prematuri. So che sembra controintuitivo, ma un orario più tardivo per andare a letto non equivale a un orario più tardivo per svegliarsi al mattino. È quasi sempre vero il contrario, cioè che un’ora più tarda per andare a letto porterà in realtà a un risveglio mattutino più precoce. Il sonno genera sonno. La migliore qualità del sonno si verifica nella prima metà della notte, quindi più ne ha il bambino, meglio dormirà per tutta la notte.
Come rimediare: Sposta l’ora di andare a letto più in alto. Anche 30 minuti prima può fare una grande differenza al mattino. Se l’ora di andare a letto di tuo figlio è solitamente le 20:00, spostala alle 19:30 per una settimana o due. Con il tempo e la coerenza, il suo corpo si adatterà e dovrebbe iniziare a svegliarsi più tardi la mattina.
5. Capacità di dormire autonomamente – Se il tuo bambino si affida a qualcosa di esterno per addormentarsi, non può accadere nessuna magia del sonno – non all’ora di andare a letto, durante la notte o nelle prime ore del mattino. Se devi costantemente sostituire il suo ciuccio, cullarla, allattarla, camminare con lei, ecc, allora non puoi aspettarti che sia in grado di riaddormentarsi se si sveglia prematuramente al mattino.
Come risolvere il problema: A volte le abilità di sonno indipendenti sono padroneggiate semplicemente con il tempo man mano che il bambino diventa più grande, ma di solito una sorta di addestramento al sonno è necessario per rompere le cattive abitudini del sonno. Ci sono una varietà di metodi per insegnare a un bambino a dormire in modo indipendente, quindi scegliete un metodo con cui vi sentite a vostro agio, implementatelo e attenetevi ad esso al 110%.
6. Programma del pisolino – Ora stiamo entrando negli aspetti più complicati delle potenziali cause di risveglio anticipato. Alcune cose generali da guardare, però, sono quando si verificano i sonnellini. Se il pisolino mattutino è troppo presto, perpetuerà il ciclo di risveglio precoce perché quel pisolino precoce agisce come una continuazione del sonno notturno. Se il vostro bambino si sveglia alle 5:30 e poi fa un pisolino alle 7:15, si sveglia brevemente nella “notte” e poi torna a dormire per finire il suo sonno notturno. E poi i suoi sonnellini dell’intera giornata sono sballati dal suo ritmo circadiano, probabilmente sta cercando di compensare con un’ora in più di sonno, e il circolo vizioso continua. Allo stesso modo, se l’ultimo pisolino della giornata finisce troppo presto o troppo presto prima di andare a letto, il risveglio mattutino ne risentirà sicuramente.
Come risolvere il problema: Questo è il punto in cui è fondamentale seguire il ritmo circadiano biologicamente basato del vostro bambino. Ogni bambino sperimenta “onde di sonno” durante ogni periodo di 24 ore, in cui il loro corpo si prepara per il sonno. Quando dorme durante queste onde, il sonno è più ristoratore. Se un bambino dorme al di fuori di questo ritmo, perpetuerà abitudini di sonno malsane, come i risvegli mattutini. Puntate su un programma di sonno adeguato all’età e mantenetelo coerente.
7. Massimizzare il sonno – Questa è l’ultima cosa che considero quando un bambino si sveglia prematuramente al mattino. È abbastanza raro, ma è comunque una possibilità. Alcuni bambini si svegliano al mattino perché hanno semplicemente avuto abbastanza della loro quota di 24 ore di sonno e quindi hanno appena finito di dormire. Le esigenze di sonno variano a seconda dell’età e del bambino, quindi è fondamentale valutare se il vostro bambino sta ottenendo la giusta quantità di sonno di cui ha personalmente bisogno.
Come risolvere il problema: Se tutti gli altri tentativi di risolvere i problemi non hanno avuto successo per spostare il risveglio mattutino più tardi, vale la pena provare a spostare l’ora di andare a letto più tardi. Questo però deve essere fatto con molta attenzione e coerenza, o sicuramente si ritorcerà contro. Spostare l’ora di andare a letto 10 minuti più tardi ogni 3-4 giorni fino a quando non è 30 minuti più tardi dell’ora originale. In un periodo di 2-3 settimane, se il vostro bambino stava davvero raggiungendo il massimo del sonno, anche l’ora della sveglia mattutina dovrebbe averne seguito l’esempio, ed essere anch’essa 30 minuti più tardi.
8. Attenetevi al vostro minimo – Il mio ultimo consiglio è quello di fissare un limite e rispettarlo. Se avete deciso che la mattina non inizia prima delle 6:30, allora non inizia prima delle 6:30. Se tuo figlio si sveglia alle 6:25 e tu decidi che è abbastanza vicino alle 6:30 così lo alzi e inizi la giornata, ora il tuo limite mattutino si è spostato alle 6:25. Attenzione: quell’ora di sveglia ha un modo di insinuarsi sempre più presto. La mattina dopo potrebbero essere le 6:20, poi le 6:10, e prima che ve ne accorgiate, vi svegliate alle 5 del mattino. Finché ti attieni al tuo minimo e non permetti che la mattina inizi prima di quell’ora, il tuo bambino si adatterà e, nel corso di qualche settimana, inizierà a dormire fino a quell’ora (o più tardi!).
9. SUGGERIMENTO BONUS! Se hai un bambino di età superiore ai 2 anni, considera l’utilizzo di un orologio per bambini oltre ai suggerimenti di cui sopra. Questi orologi aiutano i bambini piccoli a capire quando è notte e quando è mattina, illuminandosi di colori diversi. Possono essere piccoli dispositivi magici per mantenere i bambini nelle loro stanze fino al mattino. Restate sintonizzati per un post sul blog dedicato agli orologi per bambini – quali sono i migliori, come introdurre l’orologio, come risolvere i problemi se il vostro bambino non sembra preoccuparsene, e altro ancora – in arrivo! Se non l’hai ancora fatto, iscriviti al blog per non perdere mai un post!
È POSSIBILE CHE IL MIO BAMBINO SIA SOLO UN PRUDENTE?
Sì, è possibile. Alcuni bambini sono semplicemente mattinieri. I loro orologi corporei sono biologicamente impostati in anticipo, rispetto alla maggior parte degli altri. Se questo è il caso di vostro figlio, cercate di fare pace con questo fatto e pianificate di più la vostra vita intorno ad esso. Questo può significare che l’ora di andare a letto deve essere spostata in modo da potersi svegliare felicemente con chi si alza presto. Ricorda che non durerà per sempre. Come quasi tutto con i bambini, anche questa è una fase, e man mano che le loro esigenze di sonno cambiano e maturano, il loro alzarsi presto alla fine cesserà.
Ma io sono disperato!
Anche se questa lista è abbastanza esauriente su ciò che può causare la sveglia precoce di tuo figlio, ci sono molti fattori che possono lavorare insieme per rendere difficile il sonno del tuo piccolo. Ogni bambino ha esigenze di sonno uniche. Se ti sembra di aver provato di tutto ma niente funziona, contattami per una chiamata gratuita di 15 minuti per discutere quale delle consulenze che offro sarebbe la più utile per il tuo piccolo. Possiamo aiutare il vostro piccolo (e voi) a dormire più a lungo la mattina!