Perché squat e leg press lavorano muscoli simili, si può essere tentati di sceglierne uno (di solito quello che si odia meno) e saltare l’altro. Questa potrebbe essere una mossa sbagliata. Anche se mirano alle stesse aree, gli esercizi lavorano insieme per la costruzione e la tonificazione ottimale dei muscoli.
Squat
Lo squat è il cavallo di battaglia dei movimenti di esercizio perché fa appello ai muscoli di tutto il corpo. I principali muscoli della parte inferiore del corpo usati negli squat includono i quadricipiti, i glutei e i tendini del ginocchio. Altri gruppi muscolari ottengono un po ‘di un allenamento pure perché supportano lo squat quando viene eseguito in modo corretto da. Per esempio, i fianchi, il busto e gli addominali entrano in gioco. Anche se gli squat sono generalmente considerati come un esercizio per la parte inferiore del corpo, è facile vedere come alcuni potrebbero pensare a loro come total body quando gli sforzi di stabilizzazione del core sono considerati.
Come fare uno squat: Per fare uno squat correttamente iniziare con i piedi alla larghezza delle anche (che è circa abbastanza spazio per due mani a pugno tra i piedi). Mantenendo i piedi piatti e la spina dorsale dritta, mettete le mani sui fianchi o estendete le braccia completamente davanti al corpo dalle spalle, impegnate il vostro core e abbassate il sedere come se steste per sedervi su una sedia. Ricorda di tenere i piedi piatti e di non estendere le ginocchia oltre i piedi. Raddrizzare lentamente in piedi e ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.
Leg Press
La leg press lavora anche i quadricipiti, i tendini del ginocchio e i glutei. Ma poiché c’è meno gamma di movimento rispetto allo squat, i quad lavorano di più con questo esercizio. Anche se la pressa per le gambe è una buona aggiunta all’allenamento, specialmente se vuoi costruire quadricipiti forti, il potenziale di lesioni può essere maggiore che con gli squat. Assicuratevi di ottenere istruzioni chiare dal personale della palestra prima di iniziare.
Come fare la leg press: Siediti sulla macchina e metti i piedi alla larghezza delle spalle sulla piattaforma di fronte a te. Inizia con il peso più basso finché non ti sentirai a tuo agio con i movimenti. Abbassare le barre di sicurezza e, spingendo i piedi nella piattaforma, estendere completamente le gambe. Non bloccate le ginocchia. Le gambe e il busto devono formare un angolo di 90 gradi. Ora inspirate e abbassate lentamente la piattaforma. Espirare ed estendere nuovamente le gambe. Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.
Squat e leg press sono esercizi complementari. Poiché lavorano gli stessi muscoli (anche se con enfasi diversa) è una buona idea usare l’equilibrio per evitare il sovrallenamento. Fate attenzione al vostro carico con la leg press se avete anche intenzione di fare squat. In alternativa, puoi eseguire gli esercizi in giorni diversi. Assicurati solo di farli entrambi per una tonificazione e costruzione muscolare ottimale.