Stai cercando un allenamento per le braccia che aiuti anche a tonificare e definire gli addominali nel processo? Bene, sei arrivato nel posto giusto. Ho creato strategicamente questo allenamento di 15 minuti per sfidare sia la parte superiore del corpo che i muscoli del core in una routine veloce ed efficiente. Alcuni di questi esercizi hanno come obiettivo le braccia e gli addominali allo stesso tempo, mentre altri sono rivolti a gruppi muscolari specifici (come gli addominali inferiori e gli obliqui).
Tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare è un set di manubri (o puoi anche limitarti al peso corporeo se non hai dei pesi a disposizione). Questo allenamento è perfettamente adatto ai principianti, ma è possibile renderlo più avanzato con pesi più pesanti.
Non solo costruirete molta forza durante questo allenamento per braccia e addominali, ma farete pompare il vostro cuore e suderete molto. Alla fine, tutto il tuo corpo si sentirà bruciato: non sarà facile, ma so che ce la puoi fare.
Tempo: 15 minuti
Attrezzatura: Manubri o peso corporeo
Bene per: Parte superiore del corpo e core
Istruzioni: Per il primo set (mosse da uno a tre), completa le ripetizioni come indicato, poi passa immediatamente all’esercizio successivo. Una volta che hai finito tutti e tre gli esercizi, ripeti il set tre volte. Poi, continua con il secondo set (movimenti da quattro a sei), e completa le ripetizioni come indicato. Dopo ognuna di esse, continuate immediatamente con la mossa successiva. Ripetere il secondo set tre volte in totale. Per costruire la forza, raccomando di fare questa routine una o due volte a settimana, alternando con un allenamento per la parte inferiore del corpo e riscaldandosi con qualche allungamento dinamico.
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