SUMMARIO
Labdoor ha analizzato 30 integratori di melatonina più venduti negli Stati Uniti per la contaminazione da melatonina e metalli pesanti (arsenico, cadmio, piombo, mercurio). 7 prodotti si sono discostati dalle loro indicazioni per la melatonina di almeno il 25%. 3 di questi prodotti hanno registrato il 40% o più di melatonina rispetto alle loro indicazioni di etichetta, e 1 prodotto aveva meno dell’1% della sua indicazione di etichetta per la melatonina.
2 prodotti sono stati proiettati a superare 0,1 mcgserving di arsenico inorganico. CA Prop 65 propone un livello di dose massima ammissibile (MADL) di 0,1 mcg al giorno per l’arsenico inorganico, una tossina per lo sviluppo e la riproduzione1. 7 dei 30 prodotti testati contenevano controversi dolcificanti artificiali, coloranti artificiali e conservanti.
CORRETTEZZA DELL’ETICHETTA
15 dei 30 prodotti hanno registrato un contenuto di melatonina entro il 10% delle loro indicazioni in etichetta.
Il contenuto di melatonina misurato variava da meno dell’1% dell’etichetta al 47,4% in più rispetto alle indicazioni dell’etichetta, con una deviazione media del 16,6%. Tutti i prodotti, tranne 4, erano entro il 20% delle loro indicazioni in etichetta. Ubervita Ubersleep è stato il peggiore, misurando solo 0,01 mgserving del suo claim di 6 mgserving.
12 prodotti hanno registrato un contenuto di melatonina superiore alle loro indicazioni di etichetta, con 10 di questi prodotti che superano le loro indicazioni di etichetta di almeno il 10%. 5 prodotti hanno superato le loro indicazioni di almeno il 20%. Natrol Melatonin 5 mg (Time Release), ha superato la sua indicazione di etichetta più del 47,4%. Ha misurato 7,37 mgserving rispetto al suo claim di 5 mgserving.
2 prodotti, Nature Made Adult Melatonin Gummies e Slumber Fit Advanced Sleep Formula, sono stati trovati per avere le quantità esatte di melatonina che hanno dichiarato sulle loro etichette.
PUREZZA DEL PRODOTTO
2 prodotti hanno registrato livelli di arsenico che sono stati proiettati per superare il limite proposto dalla Prop 65 della California per l’arsenico inorganico.
Tutti i prodotti testati hanno superato gli schermi per i metalli pesanti per cadmio, piombo e mercurio. 2 prodotti, Slumber Fit Advanced Sleep Formula e PacificCoast NutriLabs Melatonin Platinum, sono stati proiettati a superare il limite superiore proposto da CA Prop 65 per l’arsenico inorganico in una singola porzione basata sull’ipotesi di cui sopra. L’unica linea guida disponibile per l’arsenico nei prodotti integratori è un limite proposto da CA Prop 65 sulla componente inorganica dell’arsenico totale. In generale, le specie inorganiche di arsenico (arsenico tri- e penta-valente) sono considerate più tossiche delle loro controparti organiche. L’analisi chimica di questo lotto di prodotti ha misurato l’arsenico totale. Poiché la ricerca ha dimostrato che il contributo dell’arsenico inorganico all’arsenico totale è ~80% (nel riso), è stata usata un’ipotesi dell’80% per proiettare e poi confrontare il contenuto di arsenico inorganico in questi prodotti con il limite proposto dalla CA Prop 65 di 0.1 mcg al giorno1.
VALORE NUTRIZIONALE
I prodotti gommosi hanno registrato calorie derivate da olio di cocco frazionato e zuccheri aggiunti.
La maggior parte degli integratori di melatonina in questo lotto ha registrato calorie minime, grassi, carboidrati e zuccheri aggiunti, se presenti.
I 4 integratori di melatonina gommosa testati sono stati gli unici prodotti a registrare qualsiasi caloria, che vanno da 10-15 calorie per porzione. 3 di questi prodotti avevano zuccheri aggiunti e tutti e 4 avevano olio di cocco frazionato, una parte separata degli acidi grassi che si trovano nell’olio di cocco vergine utilizzato per evitare che gli integratori gommosi si solidifichino o si ossidino.
SICUREZZA DEGLI INGREDIENTI
7 dei 30 prodotti hanno registrato additivi controversi come dolcificanti artificiali e conservanti.
La melatonina non ha un limite superiore sicuro stabilito2. La ricerca ha scoperto che dosi acute fino a 500 mg erano sicure nell’uomo. La melatonina in dosi moderate è solitamente raccomandata per un uso a breve termine fino a 2 mesi3. La ricerca sull’uso a lungo termine è carente.
Gli effetti collaterali comuni includono sonnolenza diurna, mal di testa e vertigini. Si consiglia di evitare attività che richiedono attenzione almeno per 4-5 ore dopo l’assunzione di melatonina3. La melatonina può anche interagire con farmaci comuni. Si prega di consultare il proprio medico sul dosaggio ottimale prima della supplementazione.
7 dei 30 prodotti registrati hanno segnalato ingredienti inattivi, tra cui il dolcificante artificiale, sucralosio e conservanti a base di benzoato che possono aumentare il rischio di cancro.
EFFICACIA PREVISTA
Tutti i prodotti tranne uno hanno misurato più di 0.3 mg di melatonina, la dose iniziale raccomandata per gli adulti.
Gli effetti della melatonina sul sonno non sono dose-dipendenti; prenderne di più non la fa necessariamente funzionare più velocemente o la rende più efficace per il sonno4,5. La quantità “migliore” varia ampiamente da persona a persona e può dipendere dallo scopo d’uso. Per l’uso più comune della melatonina di riallineare le proprie tendenze al sonno con il normale ciclo giorno-notte della natura, la ricerca suggerisce di prendere la melatonina un’ora prima di dormire, iniziando con 0,3 mg la prima notte e aumentando lentamente fino a 5 mg nelle notti successive se le dosi inferiori non funzionano. Hai bisogno di abbastanza melatonina per migliorare la tua sonnolenza notturna, ma non troppo da compromettere la veglia e il sonno del giorno dopo6,7. Nella nostra analisi, 12 dei 30 prodotti a base di melatonina superavano i 5 mg. Solo 4 prodotti avevano 1 mg o meno.
FONTI
- 1 CA OEHHA. (2017). Proposition 65.
- 2 Human Performance Research Center. (2017). Sistema di classificazione degli integratori alimentari HPRC: Melatonina.
- 3 Mayo Clinic. (2014). Is melatonin a helpful sleep aid – and what should I know about melatonin side effects?
- 4 Lewy AJ, et al. (2002). Basse, ma non alte, dosi di melatonina trascinato un libero cieco con un lungo ritmo circadiano. Chronobiol Int. 19(3):649-58.
- 5 Cassone VM, et al. (1986). Trascinamento dose-dipendente dei ritmi circadiani del ratto mediante iniezione giornaliera di melatonina. J Biol Rhythms. 1(3):219-29.
- 6 Esamina. (2017). Melatonin.
- 7 Herxheimer A & Petrie KJ. (2002). Melatonina per la prevenzione e il trattamento del jet lag. Cochrane Database Syst Rev. CD001520.