In questa sezione:
- Piano alimentare sano e attività fisica regolare
- Cambiare le tue abitudini
- Programmi di gestione del peso
- Medicinali per la perdita di peso
- Dispositivi per la perdita di peso
- Chirurgia bariatrica
- Diete speciali
I trattamenti comuni per il sovrappeso e l’obesità includono la perdita di peso attraverso una sana alimentazione, essere più attivi fisicamente e apportare altri cambiamenti alle vostre abitudini abituali. I programmi di gestione del peso possono aiutare alcune persone a perdere peso o a non riacquistare il peso perso. Alcune persone che hanno l’obesità non sono in grado di perdere abbastanza peso per migliorare la loro salute o non sono in grado di evitare di riprendere peso. In questi casi, un medico può considerare l’aggiunta di altri trattamenti, tra cui farmaci per la perdita di peso, dispositivi per la perdita di peso o chirurgia bariatrica.
Gli esperti raccomandano di perdere dal 5 al 10 per cento del peso corporeo entro i primi 6 mesi di trattamento. Se pesi 200 libbre, questo significa perdere anche solo 10 libbre. Perdere dal 5 al 10 per cento del tuo peso può
- aiutare a ridurre le possibilità di sviluppare problemi di salute legati al sovrappeso e all’obesità
- migliorare i problemi di salute legati al sovrappeso e all’obesità, come la pressione alta e i livelli di colesterolo alti
Piano alimentare sano e attività fisica regolare
Seguire un piano alimentare sano con meno calorie è spesso il primo passo nel cercare di trattare il sovrappeso e l’obesità.
Le persone che sono in sovrappeso o hanno l’obesità dovrebbero anche iniziare una regolare attività fisica quando iniziano il loro piano alimentare sano. Essere attivi può aiutare a utilizzare le calorie. L’attività fisica regolare può aiutarti a mantenere un peso sano.
Scopri di più sul mangiare sano e sull’attività fisica per perdere o mantenere il peso.
Cambiare le tue abitudini
Cambiare le tue abitudini alimentari e di attività fisica e il tuo stile di vita è difficile, ma con un piano, sforzo, supporto regolare e pazienza, potresti essere in grado di perdere peso e migliorare la tua salute. I seguenti consigli possono aiutarti a pensare a come perdere peso, fare regolare attività fisica e migliorare la salute a lungo termine.
- Sii pronto ad affrontare le battute d’arresto – sono normali. Dopo una battuta d’arresto, come mangiare troppo durante un incontro in famiglia o sul posto di lavoro, cerca di riorganizzarti e concentrati sul ritorno al tuo piano alimentare sano il prima possibile. Cercate di mangiare solo quando siete seduti al tavolo della sala da pranzo o della cucina. Al lavoro, evitate le aree in cui possono essere disponibili dei dolcetti. Segui i tuoi progressi usando dei tracker online per il cibo o l’attività fisica, come il Body Weight Planner, che possono aiutarti a tenere traccia dei cibi che mangi, della tua attività fisica e del tuo peso. Questi strumenti possono aiutarvi a rimanere fedeli e motivati.
- Stabilite degli obiettivi. Avere obiettivi specifici può aiutarti a rimanere in pista. Piuttosto che “essere più attivi”, fissa un obiettivo per camminare da 15 a 30 minuti prima del lavoro o a pranzo il lunedì e il venerdì. Se salti una camminata il lunedì, riprendi martedì.
- Cerca sostegno. Chiedi aiuto o incoraggiamento alla tua famiglia, agli amici o agli operatori sanitari. Puoi ricevere supporto di persona, tramite e-mail o sms, o parlando al telefono. Puoi anche unirti a un gruppo di supporto. Professionisti sanitari appositamente formati possono aiutarti a cambiare il tuo stile di vita.
Programmi di gestione del peso
Alcune persone traggono beneficio da un programma formale di gestione del peso. In un programma di gestione del peso, specialisti addestrati di gestione del peso progetteranno un ampio piano solo per te e ti aiuteranno a portare avanti il tuo piano. I piani includono una dieta meno calorica, una maggiore attività fisica e modi per aiutarti a cambiare le tue abitudini e a mantenerle. Puoi lavorare con gli specialisti sul posto (cioè faccia a faccia) in sessioni individuali o di gruppo. Gli specialisti possono contattarti regolarmente per telefono o via internet per aiutarti a sostenere il tuo piano. Dispositivi come smartphone, pedometri e accelerometri possono aiutarti a tenere traccia di come stai rispettando il tuo piano.
Alcune persone possono anche beneficiare di programmi di gestione del peso online o di programmi commerciali per la perdita di peso.
Medicine per la perdita di peso
Quando le abitudini di alimentazione sana e attività fisica non sono sufficienti, il tuo medico può prescriverti delle medicine per trattare il sovrappeso e l’obesità.
Dovresti cercare di attenerti al tuo piano di alimentazione sana e continuare a fare regolare attività fisica mentre prendi farmaci per la perdita di peso.
Potresti vedere pubblicità di rimedi a base di erbe e integratori alimentari che affermano di aiutarti a perdere peso. Ma molte di queste affermazioni non sono vere. Alcuni di questi integratori possono anche avere gravi effetti collaterali. Parla con il tuo medico prima di prendere qualsiasi over-the-counter rimedi a base di erbe o integratori alimentari allo scopo di cercare di perdere peso.
Dispositivi per la perdita di peso
Il tuo medico può prendere in considerazione dispositivi per la perdita di peso se non sei stato in grado di perdere peso o evitare di riprendere qualsiasi peso perso con altri trattamenti. Poiché i dispositivi di perdita di peso sono stati approvati solo recentemente, i ricercatori non hanno dati a lungo termine sulla loro sicurezza ed efficacia. I dispositivi di perdita di peso includono
- Sistema di stimolazione elettrica. Il sistema di stimolazione elettrica utilizza un dispositivo che un chirurgo posiziona nel tuo addome con un intervento chirurgico laparoscopico. Il dispositivo blocca l’attività nervosa tra lo stomaco e il cervello.
- Sistema a palloncino gastrico. Per il sistema di palloncini gastrici, un medico mette uno o due palloncini nello stomaco attraverso un tubo che va in bocca. Una volta che i palloncini sono nello stomaco, il chirurgo li riempie di acqua salata in modo che occupino più spazio nello stomaco e aiutino a sentirsi più pieni.
- Sistema di svuotamento gastrico. Un sistema di svuotamento gastrico utilizza una pompa per drenare parte del cibo dallo stomaco dopo un pasto. Il dispositivo include un tubo che va dall’interno del tuo stomaco all’esterno del tuo addome. Circa 20-30 minuti dopo aver mangiato, si usa la pompa per drenare il cibo dallo stomaco attraverso il tubo nella toilette.
Chirurgia bariatrica
La chirurgia bariatrica include diversi tipi di operazioni che aiutano a perdere peso apportando modifiche al sistema digestivo. La chirurgia bariatrica può essere un’opzione se hai un’obesità estrema e non sei stato in grado di perdere abbastanza peso per migliorare la tua salute o evitare di riprendere il peso perso con altri trattamenti. La chirurgia bariatrica può anche essere un’opzione a livelli più bassi di obesità se si hanno gravi problemi di salute, come il diabete di tipo 2 o l’apnea del sonno, legati all’obesità. La chirurgia bariatrica può migliorare molte delle condizioni mediche legate all’obesità, specialmente il diabete di tipo 2.
Diete speciali
Diete ipocaloriche
Il tuo medico può raccomandare una dieta ipocalorica come 1.200-1.500 calorie al giorno per le donne e 1.500-1.800 calorie al giorno per gli uomini. Il livello calorico dipende dal tuo peso corporeo e dal livello di attività fisica. Una dieta a basso contenuto calorico con una varietà di cibi sani ti darà i nutrienti di cui hai bisogno per rimanere in salute.
Digiuno intermittente
Il digiuno intermittente è un altro modo di ridurre l’assunzione di cibo che sta guadagnando attenzione come strategia per la perdita di peso e benefici per la salute. Il digiuno a giorni alterni è un tipo di digiuno intermittente che consiste in un “giorno di digiuno” (senza calorie fino a un quarto del fabbisogno calorico) alternato a un “giorno di alimentazione”, o un giorno di alimentazione illimitata. I ricercatori hanno condotto solo pochi studi sul digiuno intermittente come strategia per la perdita di peso. Non hanno dati a lungo termine sulla sicurezza e l’efficacia del digiuno intermittente per il mantenimento del peso a lungo termine.