Una certa quantità di biotina è necessaria al nostro corpo per funzionare correttamente. Questa vitamina è responsabile della creazione di energia e aiuta a mantenere molti sistemi sani e sotto controllo, come il fegato, il sistema nervoso, i capelli e gli occhi.
Sappiamo che la biotina naturale che otteniamo mangiando certi cibi (ne parleremo tra un minuto) è essenziale per la nostra salute. Ma mentre molti sospettano che la biotina possa essere efficace nel trattamento di alcune condizioni mediche, non c’è abbastanza scienza dietro queste affermazioni per supportarle completamente. Eppure, molti credono che ci siano dei benefici nell’assumere biotina extra.
Aiuta il tuo metabolismo
La biotina gioca un ruolo importante nel sostenere la funzione metabolica. Aiuta a scomporre e metabolizzare i carboidrati e gli aminoacidi, e aiuta anche a scomporre i grassi nel tuo corpo, il che aiuta a creare energia.
La ricerca ha scoperto che la biotina, se combinata con il cromo picolinato, può aumentare il tuo tasso metabolico di carboidrati, grassi e proteine.
Anche se questo non significa che la biotina può accelerare la perdita di peso, dimostra che la biotina è essenziale per il metabolismo e il controllo degli zuccheri nel sangue.
Potrebbe* supportare la crescita dei capelli
La biotina è spesso commercializzata come una vitamina che aiuta a stimolare la crescita dei capelli e che aiuta a invertire la perdita dei capelli. Le carenze di biotina hanno dimostrato di causare capelli sottili e fragili, il che porta molti a credere che la vitamina aiuti a mantenere i capelli sani e possa promuovere la crescita.
Mentre la ricerca ha scoperto che mentre gli integratori di biotina possono aiutare a promuovere la salute dei capelli se qualcuno ha una carenza di biotina, non ci sono abbastanza prove per dire definitivamente che la biotina può far crescere i capelli.
Rafforza le unghie
Uno studio più vecchio del 1989 ha esaminato 45 pazienti che hanno preso 2,5 milligrammi di biotina al giorno e ha scoperto che il 91% di loro aveva “unghie più solide e dure” dopo 5 mesi. Ancora, non ci sono molte altre prove che dicono che la biotina porterà a unghie più sane o stimolerà la crescita.
Una carenza di biotina può anche portare a unghie sottili e fragili che si rompono più spesso e non crescono così rapidamente. L’assunzione di integratori di biotina può aiutare coloro che hanno questa carenza.
Regola lo zucchero nel sangue
Diversi studi promettenti hanno scoperto che la biotina può abbassare la glicemia nelle persone con diabete di tipo 1 e 2. Studi sugli animali hanno scoperto che la biotina può stimolare la secrezione di insulina dal pancreas, che abbassa la glicemia.
Uno studio del 2016 ha scoperto che la biotina potrebbe aiutare il controllo glicemico nelle persone con diabete di tipo 1.
Aiuta i bambini nel grembo materno
In rari casi, le donne incinte possono avere una carenza di biotina, e quindi per promuovere la salute del feto, a volte si raccomanda di prendere una vitamina prenatale che contiene biotina e acido folico durante la gravidanza.
Tuttavia, prendere troppa biotina in gravidanza potrebbe portare a rari effetti collaterali che includono allergie, acne o addirittura aborto spontaneo. Parla sempre con il tuo ginecologo prima di prendere la biotina in gravidanza.
Fa risplendere la pelle
Chi ha una carenza di biotina può avere eruzioni cutanee rosse o pelle secca e pruriginosa, il che porta alcuni a credere che la biotina abbia un ruolo nella salute della pelle. Tuttavia, non ci sono abbastanza prove scientifiche per sostenere l’idea che l’assunzione di biotina porti a una pelle più sana.