C’è una rara condizione in cui le persone affermano di non avere pensieri o di non avere un monologo interiore. Questo potrebbe essere un sintomo di trauma, depersonalizzazione o altri disturbi dissociativi. Ma non preoccupatevi, se lo state sperimentando, ci sono modi per superare questa condizione.
Qualcosa che può davvero infastidire chi soffre di traumi e depersonalizzazione (DP)/derealizzazione (DR) è l’apparente assenza di pensieri. A volte ci si riferisce colloquialmente a questo come alla sindrome della mente vuota.
La ricerca su questa condizione è limitata, anche se molti aneddoti sparsi su internet nei forum di depersonalizzazione, gruppi Facebook e altrove suggeriscono che questa condizione è reale.
Alcuni dei miei clienti che ho aiutato a riprendersi completamente dalla DP/DR mi hanno raccontato delle loro menti vuote e di quanto questo li facesse sentire debilitati.
Un mio cliente ha sempre affermato che si sentiva come se fosse “sparito”. Come se non ci fosse affatto. Diceva che la sua mente era “vuota”.
Il trauma gioca un ruolo nella mente vuota?
Molte persone che subiscono un evento traumatico possono sentirsi come se la loro mente fosse stata spenta. Possono anche non provare alcuna emozione. Questo è un meccanismo di sopravvivenza. Il cervello cerca di proteggere la persona dalle emozioni estremamente negative dopo un evento traumatico. A volte, insieme allo spegnimento dei centri emotivi del cervello, anche la capacità di pensare è compromessa.
Qualcuno che ha vissuto un episodio traumatico può sentirsi come se avesse il pilota automatico. Può sentirsi come un robot, semplicemente vivendo la vita ma non pienamente presente. Dall’esterno può anche sembrare che stia bene, ma all’interno può sentirsi vuoto, privo di pensieri ed emozioni.
Il trauma non deve necessariamente essere il risultato di eventi come uno stupro o un incidente stradale, ma può anche derivare da abusi consistenti nell’infanzia, o anche quando il bambino è stato trascurato e non è stato curato o nutrito adeguatamente. Il bambino sviluppa poi strategie di coping per aiutare con le situazioni difficili. Ma più tardi nella vita, queste strategie possono crollare, portando a disturbi da stress post-traumatico.
Struggering with DP/DR?
DP No More è l’unico corso online di cui hai bisogno per guarire dalla depersonalizzazione (DP) e dalla derealizzazione (DR). Questa è una cura per la DP/DR supportata dalla scienza.
Se senti di aver subito un trauma nella tua vita, allora hai bisogno di elaborare quel trauma in modo sicuro. Potresti aver bisogno di visitare uno specialista di traumi e farti curare per il tuo trauma. Fare questo può aiutare la tua mente vuota.
In aggiunta a questo, se ti senti veramente disconnesso dal mondo che ti circonda o generalmente ti senti disconnesso da te stesso, allora potresti anche soffrire di depersonalizzazione e derealizzazione. Se questo è il tuo caso, allora ti consiglio di dare un’occhiata al mio corso online DP No More che può aiutarti a uscire da queste condizioni e a sperimentare la vita come facevi prima.
Se non hai sofferto di traumi allora continua a leggere.
La tua mente è davvero vuota?
Se pensi di avere una mente vuota, allora voglio che tu esamini attentamente la tua esperienza.
La maggior parte delle persone che sperimentano una mente vuota in realtà pensano a se stessi qualcosa del tipo “Non ho pensieri!” o “La mia mente è vuota!”. Se esaminate attentamente questo, vedrete che questi sono in realtà pensieri. Semplicemente non stai prestando molta attenzione a quello che sta succedendo.
Anche dire qualcosa come “Ho la mente vuota” significa che la tua mente non è veramente vuota perché hai appena costruito un pensiero nella tua mente.
Non sto dicendo che quello che stai sperimentando non è insolito. Sì, la depersonalizzazione o la dissociazione sembrano influenzare il modo in cui si pensa. Ci può essere sicuramente un’assenza di chiacchiere o anche una mancanza di attenzione (di più su questo sotto), ma ci sono sicuramente pensieri nel tuo spazio mentale quando esamini da vicino. La tua mente non è totalmente vuota o vuota.
Questo esercizio ti dirà la verità
Ecco un semplice esercizio che puoi eseguire per capire se la tua mente è vuota o no.
Prova a scegliere un argomento di tua scelta a cui pensare. Io suggerisco sempre di scegliere un vostro film preferito.
Ora pensate a questo film. Immaginate le scene del film. Immaginate i personaggi che parlano e i dialoghi. Ora, puoi sentirli parlare nella tua mente?
Prova a lasciare che i pensieri vengano fuori su questo film. Potresti averlo visto quando eri giovane. Potrebbero esserci dei ricordi intorno a questo particolare film. Lascia che vengano tutti fuori.
Vai avanti, prenditi un po’ di tempo ora per farlo.
Dopo un po’, vedrai che le immagini e le parole sembrano venire fuori quando lo fai.
Inoltre, fai un passo avanti e prova a venire con pensieri deliberati su questo film. Puoi pensare qualcosa del tipo:
- “E’ proprio un bel film!”
- “Mi sono divertito così tanto a guardarlo”
- “Ho pianto molto durante il climax”
- “Mi ha spaventato a morte!”
Queste sono solo alcune affermazioni di esempio per aiutarti a creare le tue.
Passa davvero del tempo a pensare a questo tuo film preferito.
Quello che ti sto chiedendo è di impegnare deliberatamente la tua mente a produrre pensieri. Quando lo farai, vedrai che in effetti puoi produrre pensieri se lo desideri.
Mancanza di attenzione?
Cosa succede quando la mente di una persona è diventata vuota? Significa che non ci sono pensieri o significa che c’è una mancanza di attenzione?
Io scommetto che nella maggior parte dei casi è solo mancanza di attenzione.
Prima della depersonalizzazione/derealizzazione, potremmo aver prestato troppa attenzione a tutti i pensieri che giravano nel nostro spazio mentale. Ogni piccolo pensiero avrebbe richiesto la nostra attenzione.
Forse dopo la depersonalizzazione, hai semplicemente smesso di prestarvi attenzione. I pensieri sono ancora lì, ma la vostra attenzione no. La vostra attenzione potrebbe essere interamente posta sull’esperienza di depersonalizzazione (a causa di quanto unica, strana o sgradevole possa essere).
Il più delle volte, in realtà non avete bisogno di attenzione per eseguire molti compiti. Questo è particolarmente vero per i compiti meniali come lavare i piatti, andare a correre, controllare i social media sul tuo telefono, ecc. Questi compiti sono qualcosa che avete già eseguito molte volte, quindi il cervello conserva energia spegnendo il suo circuito di attenzione. In questo caso, poiché la vostra attenzione è libera di concentrarsi su qualcosa di diverso dal compito in corso, viene invece posta sui vostri pensieri.
Ma quando sperimentate il DP/DR, a causa di quanto nuova e diversa possa essere questa esperienza, tutta la vostra attenzione è ora posta sull’esperienza stessa.
Questo può sembrare una mente vuota, ma può essere solo che non state prestando attenzione cosciente ai pensieri che stanno succedendo dentro. Sei completamente assorbito dall’esperienza DP/DR.
Ma se scegli di prestare attenzione ai tuoi pensieri, allora puoi farlo (come abbiamo visto attraverso l’esercizio precedente.)
Ossenza di chiacchiere?
Le chiacchiere mentali sono il termine usato per descrivere la costante raffica di pensieri che sperimentiamo come umani. Questi potrebbero essere giudizi che diamo sulla nostra esperienza attuale (“Oh, fa così freddo fuori”, “Mi sento benissimo”, ecc.), o potrebbero essere qualcosa a cui stiamo pensando (“Cosa dovrei fare per cena?”), o semplicemente pensieri casuali.
Questo chiacchiericcio mentale è una caratteristica dell’esperienza umana. Per la maggior parte, questo è benigno, ma può diventare angosciante per alcune persone perché i loro pensieri possono essere di natura molto negativa.
A volte questi pensieri possono essere anche spaventosi e intrusivi, ma con un po’ di educazione, si può imparare a gestire correttamente i pensieri spaventosi e intrusivi.
La meditazione ha lo scopo di ridurre questo chiacchierio mentale. I meditatori esperti affermano che la loro mente è tranquilla con pochissimi pensieri, se non nessuno. Molte persone mirano a raggiungere questo stadio di chiarezza.
Forse questo è ciò che sperimenta chi soffre di DP, meno gli anni di allenamento in cui il meditatore si impegna?
Molte persone aspirano a sperimentare la realtà senza questo chiacchiericcio costante. Forse alcune persone che soffrono di DP stanno raggiungendo questo luogo di tranquillità senza il bisogno di fare migliaia di ore di allenamento?
Visto in questo modo, l’assenza di chiacchiere mentali può essere un vantaggio invece di una maledizione.
Queste ulteriori strategie possono aiutare
Se sei veramente infastidito da questa esperienza, ti suggerisco di seguire alcuni di questi passi per superare deliberatamente questo “vuoto mentale”. Ogni volta che senti che stai sperimentando una mente vuota, puoi provare quanto segue:
- Rompicapi e puzzle che richiedono di pensare, per esempio rispondere a indovinelli, e quiz (anche qualcosa di sciocco come un quiz di cultura pop).
- Giocare a giochi mentali con i tuoi amici.
- Scrivere un saggio su qualcosa, come il tuo film preferito o un libro.
- Leggere qualcosa che sia intellettualmente stimolante come un libro sull’economia mondiale, la scienza o la storia.
In tutti questi casi, noterai che non hai perso la capacità di pensare e creare pensieri. È ancora lì.
Quando ti riprenderai completamente dalla depersonalizzazione, ti tornerà l’attenzione e la capacità di avere pensieri spontanei. Sarà un processo lento, ma accadrà.
Non allarmatevi ora per l’assenza di chiacchiere mentali o la mancanza di attenzione. Cerca di permettere questa esperienza e non combatterla. Prima che tu te ne accorga, comincerai ad avere pensieri proprio come facevi prima, senza fare alcuno sforzo cosciente. Per ora, ti consiglierei di concentrarti sul recupero dalla depersonalizzazione & derealizzazione nel suo insieme e non cercare di gestire ogni singolo sintomo.
Image Credits
Tutte le immagini sono di e Flickr Creative Commons