Lo scorso fine settimana al campo di allenamento invernale della squadra, abbiamo ospitato i dipendenti di Wonderful Pistachios per un weekend di allenamenti e cliniche. È stato un fine settimana entusiasmante, con alcune fantastiche corse e legami, e tutti se ne sono andati di buon umore, motivati a pedalare di più e a diventare migliori ciclisti in generale. Il problema con questi campi è che nelle settimane successive alla fine, molta dell’adrenalina e dell’eccitazione svanisce e il tutto diventa un lontano ricordo.
Per evitare questo, mi è stato chiesto di fornire ai partecipanti un semplice piano di allenamento da seguire durante l’anno per prepararsi a qualsiasi evento ciclistico a cui vogliono partecipare. Mi sono seduto a scriverlo nel formato più semplice e facile da seguire possibile.
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La prima cosa da sapere su questo piano è che è quasi identico al piano che ho seguito io stesso come corridore e che attualmente sto usando per allenare i membri del Wonderful Pistachios Pro Cycling Team. Penso che sia un po’ un’idea sbagliata che corridori diversi abbiano bisogno di programmi di allenamento molto diversi. Il fatto è che ci sono alcuni sistemi energetici che devono essere allenati in un certo ordine e in un certo lasso di tempo. Per allenare questi sistemi, ci sono circa sei allenamenti a intervalli di base che funzioneranno per te, sia che tu sia un ciclista amatoriale che si allena per il tuo primo secolo o un corridore su pista che si allena per i Nazionali.
Non sono grandi differenze che devono essere fatte per allenare diversi tipi di atleti per diversi tipi di eventi, ma estremamente piccole. Un intervallo in più qui, un giorno di recupero in più lì, piccoli aggiustamenti nella cadenza o nel numero di intervalli, ecc. Non entreremo in nessuna di queste cose qui.
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Donati tre mesi per metterti in forma. Tre mesi per me sono sempre la quantità di tempo ideale per portare me stesso o uno dei miei atleti al massimo della forma per un evento. Con tre buoni mesi di allenamento sono sicuro di poter portare qualsiasi ciclista nella migliore forma della sua vita.
Questo si suddivide in tre cicli di quattro settimane che includono ciascuno tre settimane di duro allenamento e una settimana di riposo. Un atleta più esperto potrebbe fare una settimana in più di allenamento duro, mentre un ciclista più anziano o meno esperto potrebbe ridurre il tutto a due settimane di allenamento e una di riposo, ma tre settimane di allenamento e una di riposo funzioneranno per la maggior parte dei ciclisti.
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