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Prima di tutto, lasciatemi dire quello che dovreste già sapere. NON SONO UN MEDICO e TUTTO ciò che condivido qui è basato solo sulla mia esperienza personale e dovreste consultare il vostro medico per qualsiasi problema medico….NON questo blog.
Detto questo, parliamo di Hikers Rash aka Disney Rash, Golfers Vasculitis e Exercise Induced Vasculitis. Cerca su Google uno di questi termini e verrai spedito in un buco nero di internet pieno di persone che si chiedono cosa diavolo stia succedendo alle loro gambe. Non ne ho parlato qui fino alla settimana scorsa perché mi piace mantenere le cose positive. Ma ieri, per essere totalmente onesti, ha rubato tutta la gioia della mia altrimenti gloriosa escursione di allenamento di 16,5 miglia.
La giornata è iniziata alle 6 del mattino, con uno zaino da 23 libbre e un gruppo di fantastiche signore che si allenavano per i loro viaggi al Grand Canyon, Ice Age Trail e John Muir Trails. Avevo così tanta energia, e sentivo che avrei potuto fare 20 miglia anche con tutte le colline di Afton. Il pendolarismo in bicicletta, l’allenamento di forza occasionale e le escursioni del sabato mi hanno reso più forte e hanno fatto la differenza nella mia resistenza (e fiducia!).
Ma da qualche parte intorno al 10° miglio, l’ho sentito. Il familiare bruciore, la tensione e la sensazione pungente appena sopra le caviglie.
Lo scoraggiamento è arrivato intorno al miglio 14, quando ho ingoiato un’altra pillola di elettroliti, sperando che mi aiutasse. Niente da fare. Ho guidato l’ora di ritorno a casa dal sentiero scoraggiato, stanco di cercare su Google cure, trattamenti, diagnosi spaventose su Internet e di avere il divertimento risucchiato da un’altra escursione estiva che era di oltre 80 gradi e 8-10 miglia.
Qui è dove sto per concludere la mia parte lamentosa del post, perché finora, lamentarmi mi fa solo sentire peggio. D’altra parte, l’unico modo per battere l’oscurità è portarla alla luce. Quindi, il mio obiettivo di questo post è quello di condividere ciò che ho provato e sto provando ora e spero di aiutare qualcun altro. Dovrei anche notare che sono stato visto da due dermatologi e dal mio medico di base per escludere qualcosa di più serio.
Che cos’è?
Da quello che posso mettere insieme la Vasculite indotta dall’esercizio fisico è fondamentalmente un’irritazione dei vasi sanguigni durante lo sforzo mentre il corpo cerca di raffreddarsi. Inizia come orticaria a chiazze e alla fine fiorisce in una colorazione piatta rosso vivo delle gambe inferiori che può provocare gonfiore e sentire caldo al tatto. Non è sempre doloroso, ma ho scoperto che è diventato un po’ più arrabbiato nel corso degli anni e può sembrare una scottatura.
Come ho detto sopra, ha alcuni altri nomignoli carini dovuti a dove è più probabile incontrarla. Sembra essere più comune nelle donne oltre i 50 anni, ma colpisce anche le persone più giovani e gli uomini. Personalmente ho notato che i miei amici con la pelle chiara sembrano essere più suscettibili.
Lettura
Considerazioni che includo nelle escursioni che sono oltre 80 gradi e 8-10 miglia:
- antistaminici
- Idratazione
- Elettroliti
- Compressione
1. ANTIISTAMINE
Si pensa che le istamine giochino un ruolo in questa condizione e che siano particolarmente attive con il caldo. Quando si invecchia, anche i livelli di istamina possono aumentare. Quindi mi assicuro sempre di prendere il mio Claritin e Flonase il giorno prima e il giorno di un’escursione (che prendo per le allergie stagionali)
IDRATAZIONE
Mantenersi idratati è importante in ogni caso, ma l’acqua è particolarmente critica per mantenere il sistema di raffreddamento interno. Cerco di bere 2-3 litri durante le lunghe escursioni calde.
ELETTROLITI
In genere, cerco di bere una bevanda elettrolitica almeno un giorno prima e un paio il giorno di una grande escursione calda. Ieri ho provato un nuovo integratore di elettroliti che mi è stato consigliato, ma non ho sentito una differenza notevole. Lo proverò di nuovo, ma prendere una pillola ogni ora o due è stato un po’ difficile da ricordare di fare rispetto a bere solo un integratore naturale aromatizzato come questo.
4. COMPRESSIONE
Ho notato un paio di anni fa che indossare calze a compressione come recupero sembrava aiutare il mio rash a dissiparsi più velocemente. Sono passato a indossare calze a compressione durante le escursioni e credo che abbiano diminuito la gravità (tranne ieri – che diamine!) e anche aiutare con l’affaticamento delle gambe. Potrei giocare con l’ottenimento di maniche di compressione e calzini più leggeri invece di una calza di compressione completa per ottenere un po ‘d’aria nella zona e rendere più facile l’accesso ai miei piedi se ho bisogno di affrontare una vescica (calze di compressione sono un po’ difficile da ottenere su e giù rapidamente). Li adoro!
PENSIERI FINALI
Purtroppo, nessuna delle strategie che ho elencato sopra ha portato a una cura totale, ma sembrano aiutare un po’.
Un’altra osservazione sull’escursione di ieri è che ho indossato le mie ghette di lana Innov8 che ho preso a uno scambio di attrezzi. Sono ottime per tenere fuori gli insetti, la sabbia e le rocce e aiutano a tenere le scarpe legate. Dato che sono di lana pesante, penso che abbiano trattenuto il calore intorno alle mie caviglie e possono aver contribuito al problema di raffreddamento che il mio sistema vascolare era già sovraccarico. Ho un’idea per delle ghette fai da te più leggere su cui lavorerò questa settimana.
La settimana scorsa ero tutto preso dal Benedryl Gel, dato che ha eliminato le piaghe rapidamente dopo averlo applicato. Ma dopo ulteriori ricerche, ho visto che non è raccomandato per l’uso in aree più grandi sul corpo e fare così può effettivamente peggiorare la situazione, causando dermatiti da contatto. (Grande) Mi sembra di avere più bruciore e calore (sembra una scottatura), questa volta e mi chiedo se Benedryl può aver aggravato. Quindi, mi sto attenendo all’Aloe, all’elevazione, al raffreddamento della zona e al riposo come trattamenti post-rash.
Se stai leggendo questo, hai un’eruzione cutanea da escursionista e hai fatto un viaggio di più giorni con essa, mi piacerebbe sentire da te! Sto scommettendo su un tempo più fresco per il nostro thru hike, ma vorrei sentire qualche esperienza personale su escursioni di più giorni con questa condizione. Accetto ancora preghiere, buone vibrazioni e qualsiasi tattica di prevenzione.