Niemand kann Ihnen eine genaue Antwort auf die allgemeine Frage geben, wie heiß die Sauna sein darf. Es hängt von der Art der Sauna ab, die Sie auswählen, und von ihren Eigenschaften. Ich schwitze zum Beispiel gerne in der warmen, traditionellen Sauna, während ich auf der Hartholzbank sitze. Von Zeit zu Zeit gieße ich Wasser mit ein paar Tropfen meines bevorzugten ätherischen Öls über Steine und genieße die natürliche Umgebung.
Auf der anderen Seite können Sie moderne tragbare oder Infrarot-Saunen wählen, die niedrigere Temperaturen bieten. Wenn Sie eine hohe Luftfeuchtigkeit in Kombination mit den niedrigen Temperaturen bevorzugen, ist die Dampfsauna eine ideale Lösung für Sie. Lassen Sie uns Ihre Optionen im Detail besprechen.
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Typ der Sauna |
Wärmequelle | Temperatur | Vor-Heizzeit |
| Finnische Sauna | Gas/Elektro/Holz | 160 bis 194 F (71 – 90 C) |
30 bis 45 Minuten |
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Infrarotsauna |
Infrarot-Heizelemente | 100 bis 150 F (38 – 65.5 C) | 10 bis 15 Minuten |
| Portable Sauna | Infrarot-Heizplatten | 100 bis 150 F (38 – 65.5 C) |
10 bis 25 Minuten |
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Dampfsauna |
Dampfgenerator | 90 bis 120 F (32 – 49 C) |
30 Minuten |
Traditionelle Sauna Temperatur
Traditionelle Saunen (finnische Sauna, Rauchsauna) werden mit Holz, Gas oder elektrisch betrieben. Heutzutage verwenden die meisten Spas und Fitnessstudios einen elektrischen Ofen, um ihre traditionellen Saunen zu beheizen, was sie sehr leistungsfähig macht.
Initial verwendete diese Art von Saunen einen holzbefeuerten Ofen, der die Steine erhitzt. Moderne Saunen verwenden einen elektrischen Heizer, um die notwendigen Temperaturen im Raum zu erreichen. Das Funktionsprinzip beider Modelle ist die Erzeugung von Dampf, nachdem Wasser über die Steine gegossen wurde. Das ist sehr wohltuend für Lunge, Nebenhöhlen und Haut.
Moderne Heizelemente können sich automatisch ein- und ausschalten und die Temperatur in der Sauna so lange halten, wie Sie es brauchen. Außerdem können Sie eine elektrische Trockensauna mit einem Sicherheitsschalter auswählen. Dieser schaltet die Heizelemente nach 60 Minuten ab, aber Sie werden die Hitze noch einige Zeit danach genießen.
Der Temperaturbereich kann je nach Land variieren. Der amerikanische Standard impliziert Temperaturen von 160 bis 194 F (71 – 90 C), aber in vielen europäischen Ländern liegen die erlaubten Temperaturen in einem Bereich von 160 bis 220 F (71 – 104,5 C).
Die finnische Saunagesellschaft empfiehlt jedoch, dass die Temperaturen in der Sauna zwischen 176 und 194 F (80 – 90 C) liegen sollten, mit dem ultimativen Maximum von 212 F (100 C).
Die traditionelle Sauna benötigt eine gewisse Zeit, um von einem kalten Start aufzuheizen. Die übliche Vorheizzeit für die traditionelle Sauna beträgt 30 bis 45 Minuten, je nachdem, welches Modell Sie gekauft haben.
In der Regel sollten Sie 10 bis 30 Minuten in die Sauna gehen, ein- bis dreimal in einem Durchgang, mit einer Pause dazwischen, um sich abzukühlen.
Infrarot-Sauna-Temperatur
Die Infrarot-Sauna läuft komplett mit Strom. Sie erzeugt Strahlungswärme mit Hilfe von Infrarot-Heizpaneelen. Sie erzeugen etwa 7 bis 14 Mikrometer lange Infrarotwellen, die tief in die Poren der Haut eindringen und das Schwitzen fördern.
Im Gegensatz zur traditionellen Sauna wird der Raum um Sie herum nicht beheizt. Daher sind die erforderlichen Temperaturen niedriger, in der Regel von 100 bis 150 F (38 – 65,5 C). Die meisten Experten empfehlen jedoch für diesen Saunatyp Temperaturen von 60 – 65,5 C (140 – 150 F), um das beste Ergebnis zu erzielen.
Grundsätzlich erhalten Sie die gleiche Erfahrung wie in einer traditionellen Sauna, aber bei viel niedrigeren Temperaturen. Das ist möglich, weil die Infrarotwellen Sie von innen nach außen erwärmen. Auf der anderen Seite, in der traditionellen Sauna, brauchen Sie die heiße Luft, um Sie von außen nach innen zu erwärmen.
Auch wenn die Infrarot-Sauna ein relativ neues Produkt ist, sind sie sehr beliebt als eine ideale Lösung für die Bedingungen zu Hause. Außerdem sind sie relativ preiswert.
Wie jede andere Art von Sauna benötigt auch die Infrarotsauna eine gewisse Zeit, um vom kalten Start weg warm zu werden. Die übliche Vorwärmzeit für die Infrarotsauna beträgt 10 bis 15, manchmal auch 30 Minuten, je nachdem, welches Modell Sie gekauft haben.
Da die Temperaturen in der Infrarotsauna erträglicher sind, kann der durchschnittliche Saunagang nach der anfänglichen Eingewöhnungszeit sogar 30 bis 45 Minuten dauern.
Portable Sauna
Die tragbare Sauna ist der modernste Typ, den man heutzutage auf dem Markt findet. Sie arbeitet mit Infrarot-Heizpaneelen und erwärmt die Hautoberfläche durch Strahlungswärme.
Da es sich bei den meisten Modellen im Grunde um tragbare Infrarotsaunen handelt, liegen die notwendigen Temperaturen im Inneren zwischen 38 und 65,5 Grad Celsius.
Wie die klassische Infrarotsauna benötigt auch die tragbare Variante 10 bis 15 Minuten, um sich vom kalten Start aufzuheizen. Einige Modelle haben jedoch eine Vorheizzeit von 25 Minuten.
Wenn Sie planen, sich eine eigene Sauna anzuschaffen, sollten Sie über diese Version nachdenken, besonders wenn Sie gerne reisen. Sie können sie überall hin mitnehmen und die Vorteile der Sauna genießen, wo immer Sie auch hingehen.
Außerdem ist diese Sauna günstig, und Sie können sie als Probemodell für eine größere Sauna kaufen, die Sie einmal installieren wollen.
Dampfsauna Temperatur
Die Dampfsauna (Dampfduschen, Dampfbad, Dampfkabine) hat eine ganz andere Funktionsweise als die traditionelle oder Infrarot-Sauna. Sie verwenden einen Dampferzeuger, der Wasser kocht und Sie durch Dampf statt durch trockene Hitze erwärmt.
Da diese Art von Sauna völlig luftdicht ist, kann die Luftfeuchtigkeit sogar 100 % erreichen, aber die Temperaturen sind niedriger als in der traditionellen Sauna.
Die durchschnittlichen Temperaturen in der Dampfsauna liegen zwischen 32 und 49 Grad Celsius, aber Sie können das Gefühl haben, dass sie wegen der Feuchtigkeit wärmer sind. In den meisten Spas, die diesen Saunatyp verwenden, können Sie Temperaturen von 110 bis 114 F (43 – 45,5 C) und mehr Schwitzen als in anderen Saunen erwarten.
Die durchschnittliche Vorheizzeit dieser besonderen Art von Sauna beträgt etwa 30 Minuten.
Fazit
Jede Sauna hat positive Auswirkungen auf den menschlichen Körper, und Sie werden nichts falsch machen, egal welchen Typ oder welches Modell Sie wählen. Es liegt an Ihnen, das beste Niveau von Hitze und Feuchtigkeit für Ihren Körper und Geist zu bestimmen und es zu genießen.