Los niños aprenden rápido y se adaptan bien. Enseñarles meditaciones sencillas de atención plena contribuye en gran medida a mantener el hábito, y pueden seguir obteniendo la dicha durante toda la vida. Un programa basado en las escuelas primarias y secundarias de Kentucky descubrió que educar a los niños en la meditación y el autocontrol mejoraba su rendimiento académico, cambiaba sus elecciones alimentarias y propiciaba relaciones efectivas con sus compañeros.
Los proponentes de esta investigación estimaron que las prácticas simples de meditación podrían ayudar a los niños de todas las edades al:
- Mejorar la capacidad de atención.
- Reducir el tiempo de reacción.
- Fomentar la confianza en sí mismos y la autoestima.
- Desarrollar las conexiones sociales y las relaciones con los compañeros.
- Mejorar los objetivos y los logros académicos.
- Construir la empatía, el cuidado y la amabilidad hacia ellos mismos y hacia los demás.
- Incrementar la motivación y el estado de ánimo, promoviendo así la felicidad.
- Mejorar las condiciones generales de salud y la inmunidad.
- La meditación es una forma probada de domar las hormonas de la pubertad.
- Crea más autoaceptación en los adolescentes que luchan con la imagen corporal.
- Reduce la vulnerabilidad de los crecientes trastornos alimenticios como la anorexia y la bulimia, que es un peligro preocupante para la salud de los adolescentes hoy en día.
- Los adolescentes que meditan son menos propensos a cometer delitos atroces o a ser víctimas de los mismos.
- Ayuda a crear fuertes vínculos emocionales con la familia, los amigos y los hermanos.
- Las adolescentes que meditan rara vez se quejan de un ciclo menstrual irregular o de problemas de acné.
- La meditación crea resiliencia emocional y firmes habilidades de afrontamiento en los adolescentes.
- La meditación entrena la mente de tal manera que los trabajadores desarrollan espontáneamente el impulso de estar atentos a su trabajo. Están más conectados con el presente y son más conscientes de sus talentos y virtudes.
- Al igual que cualquier otro aspecto de la vida, la meditación ayuda a reducir el estrés inducido por el trabajo al regular las hormonas del estrés y liberar las toxinas del cuerpo.
- Introducir meditaciones en grupo en el trabajo puede promover las conexiones interpersonales entre los empleados y los supervisores, y fomentar la empatía y la aceptación en el equipo en su conjunto.
- Al mejorar el locus de autocontrol, la meditación permite a los empleados mejorar la programación y priorización del trabajo diario.
- Prácticas de meditación como la terapia de relajación del estrés basada en la atención plena, están especialmente diseñadas para que los ejecutivos profesionales desarrollen sus habilidades de toma de decisiones y de liderazgo.
- Los estudios indican que el compromiso con la meditación diaria mejora el estado de salud general de los empleados, haciendo que tomen menos licencias médicas y aumentando la productividad de forma múltiple. Independientemente del tipo y el tamaño de la empresa, las prácticas de meditación en el trabajo se aceptan universalmente como una de las mejores formas de mantener la satisfacción laboral y la lealtad profesional a largo plazo.
- Barnes, Brown, Krusemark, Campbell, Rogge y R.D. (2007): El papel de la atención plena en la satisfacción de las relaciones románticas y las respuestas al estrés de la relación.
- Bostock, Crosswell, Prather, y Steptoe (2018): Mindfulness on-the-go – Effects of a mindfulness meditation app on work stress and well-being.
- Crescentini, Capurso, Furlan, Fabbro (2016): Meditación orientada al mindfulness para niños de primaria. Extraído de – https://air.uniud.it/retrieve/handle/11390/1094459/141661/30%20Crescentini%20et%20al%202016%20FRONTIERS.pdf
- Desteno, Lim, Duong, y Condon, (2017): La meditación inhibe las respuestas agresivas a las provocaciones. Mindfulness.
- Brown, Forte, Dysart (1984): Diferencias en la sensibilidad visual entre meditadores y no meditadores de mindfulness.
- Sharma, Rush (octubre de 2014): La reducción del estrés basada en la atención plena como una intervención para el manejo del estrés en individuos sanos – una revisión sistemática.
- Gong, Ni., Liu, Zhang, Lian, Jiang, (2016): Meditación de atención plena para el insomnio: A meta-analysis of randomized controlled trials.
¿Cómo pueden beneficiarse las escuelas y colegios de un programa de meditación?
Las investigaciones demuestran que la meditación en el aula ayuda a los estudiantes a permanecer más atentos, tranquilos y concentrados.
Un estudio realizado en la Universidad de Roma, Italia, descubrió que los jóvenes meditadores se sentían más felices y menos ansiosos que los no meditadores de la misma edad (Crescentini, Capurso, Furlan, Fabbro 2016). En la investigación, 16 estudiantes de entre 6 y 8 años practicaron breves meditaciones diarias todos los días, y los exámenes posteriores revelaron que, además de la mejora académica, la meditación también dio un impulso a su creatividad y capacidad de resolución de problemas.
La ansiedad de los estudiantes es una de las principales preocupaciones de los maestros, consejeros y administradores escolares hoy en día; y la forma en que las instituciones educativas pueden tener un impacto positivo en su salud mental es fenomenal.
En las escuelas, los niños se someten a un extenso proceso de aprendizaje socio-emocional. Utilizando técnicas como la respiración consciente, el recuento de pensamientos, el nombramiento de las emociones y el escaneo del cuerpo, las organizaciones educativas pueden ayudar a los estudiantes a superar el estrés y a abstenerse de participar en competencias poco saludables.
La idea central de la práctica de la meditación en la escuela o el colegio es promover un entorno en el que los chicos no sólo aprendan a leer libros; también aprenden a leer su mente, a entender su cuerpo y a regular sus sentimientos de la mejor manera posible.
Cómo puede beneficiar la meditación a los estudiantes adolescentes
Para los adolescentes, no sólo les molesta el estrés educativo. El cuerpo cambiante, los altibajos emocionales, los problemas de identidad y, a menudo, las discordias familiares: todo repercute en su salud mental en conjunto. Combatir el estrés de los adolescentes no es una tarea fácil.
La ciencia de la meditación ha demostrado que algunas prácticas diarias pueden ayudar a los jóvenes a controlar mejor sus emociones y acciones. Los adolescentes que practican la relajación consciente y la meditación son menos propensos al abuso de sustancias, a la depresión, a la agresividad y a las autolesiones.
Al permitirles detener sus mentes para que no se desvíen, la meditación desencadena más autocomprensión y autocompasión.
Sabemos cómo la meditación impacta en el cerebro, en las hormonas y en todo el cuerpo. Muchos jóvenes a los que les resultaba difícil sentarse en un lugar o concentrarse en una sola tarea durante mucho tiempo, mejoraron mucho después de practicar la meditación a diario, individualmente o en grupo.
Además de los beneficios fundamentales que todos obtenemos al meditar, hay algunas ventajas adicionales que los estudiantes adolescentes pueden obtener de ella.
Los beneficios de la meditación en el lugar de trabajo
Empresas líderes como Google y Amazon ofrecen cada año cursos de meditación a sus empleados. La competitiva estructura empresarial de hoy en día no deja espacio para permitir que el estrés laboral se encone y pase factura a nuestra salud.
Los beneficios de utilizar la meditación en el lugar de trabajo son múltiples:
3 Artículos de revistas para leer más
Un estudio sobre las direcciones futuras en la ciencia de la meditación
Este estudio fue una investigación transcultural de los aspectos menos conocidos de la meditación. Los autores de esta revista mencionan que, al hablar de la meditación, nos preocupan sobre todo los beneficios físicos y fisiológicos de la misma.
Sin embargo, como sugieren los investigadores, hay otras áreas significativas, por ejemplo, los dominios transpersonales, las prácticas espirituales y las orientaciones culturales que son igualmente contundentes a la hora de determinar la utilidad de la meditación. Con investigaciones y pruebas sustanciales, esta publicación llama la atención sobre dichos factores contribuyentes e insta a los practicantes a promoverlos de manera efectiva.
Proceso y beneficios de la meditación por el Dr. Hari Sharma
Esta investigación muestra las raíces fundamentales de la meditación y arroja luz sobre la ciencia que la sustenta. Reconociendo las antiguas fuentes védicas, el Dr. Sharma ha resumido algunos de sus valiosos hallazgos sobre por qué la meditación es un cuidado natural incuestionable y cómo se extendió a nivel mundial.
Mindfulness, meditación y el cerebro
Esta publicación de la Escuela de Medicina de Harvard apoya la investigación de neuroimagen sobre la meditación realizada por la Universidad de Massachusetts en 2011. Con sólidas pruebas y explicaciones respaldadas por la investigación, la publicación describe cómo la meditación puede cambiar el funcionamiento de nuestro cerebro y nuestro cuerpo.
Un mensaje para llevar a casa
Ram Das, un conocido guía espiritual, psicólogo y orador motivacional estadounidense, dijo que «cuanto más callados nos volvemos, más podemos escuchar»
La meditación es, sin duda, una de las mejores formas de calmar las tormentas de nuestra mente y de disolver los muros del desconocimiento. Nos da acceso permanente a la felicidad, a la paz mental y a la energía vital, y abre el verdadero poder de nuestra mente.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No te olvides de descargarte gratis nuestros 3 Ejercicios de Mindfulness.
Si quieres saber más, Mindfulness X© es nuestro paquete de formación en mindfulness de 8 módulos para practicantes que contiene todo el material que necesitarás no sólo para mejorar tus habilidades de mindfulness sino también para aprender a impartir una formación en mindfulness basada en la ciencia a tus clientes, alumnos o empleados.