Kąpiel ma długą i szczegółową historię. Zanurzanie się w wodzie, czy to w zbiorniku kąpielowym, czy w naturalnym zbiorniku wodnym, jest czymś, co robimy zarówno dla higieny osobistej, wypoczynku, jak i zdrowia. Nie ma nic przyjemniejszego niż kąpiel w oceanie w ciepły dzień lub gorąca, pachnąca kąpiel w chłodniejszych miesiącach.
Hydroterapia jest praktykowana od wieków. Zarówno stosowanie gorącej, jak i zimnej wody może mieć korzystny wpływ na organizm. Wrząca woda może być pozyskiwana naturalnie z gorących źródeł, a wiele miejsc, takich jak Nowa Zelandia i Islandia, posiada naturalnie występujące gorące baseny, które ludzie mogą wykorzystać, aby czerpać korzyści z bogatych w minerały wód. Podobnie, krioterapia lub kąpiele w lodzie, mogą pomóc złagodzić napięcie mięśni i wielu sportowców, w tym biegaczy, zanurza się w lodowatej wodzie, aby przeciwdziałać uszkodzeniom lub napięciom wywołanym przez ćwiczenia.
Bez względu na temperaturę, korzyści płynące z kąpieli zostały naukowo udowodnione i mogą zapewnić optymalne zdrowie umysłu i ciała.
Oto 10 naukowo udowodnionych korzyści zdrowotnych płynących z kąpieli:
Kąpiel może poprawić zdrowie serca
Aczkolwiek kąpiel w wysokich temperaturach może niepotrzebnie obciążać serce, zwłaszcza jeśli masz wcześniej istniejące schorzenia serca, to ciepła kąpiel sprawi, że Twoje serce będzie biło szybciej i może dać mu zdrowy trening. Może to poprawić krążenie wokół ciała i w kończynach, ponieważ sprawia, że krew jest mniej lepka, a naczynia lepiej funkcjonują. U osób bez wcześniejszej choroby serca, które są zdrowe, ciepła kąpiel może obniżyć ciśnienie krwi i poprawić pracę serca.
Kąpiel może pomóc Ci łatwiej oddychać
Zanurzenie się w wodzie po klatkę piersiową z głową na zewnątrz może mieć dobry wpływ na pojemność płuc i pobór tlenu. Są dwa czynniki, które się do tego przyczyniają: temperatura wody i ciśnienie, jakie woda wywiera na klatkę piersiową i płuca. Gdy woda jest cieplejsza, a serce bije szybciej, zwiększa się pobór tlenu, a powstająca para wodna oczyszcza zatoki i klatkę piersiową. Zanurzenie w chłodniejszej wodzie, np. pływanie w naturalnym zbiorniku wodnym lub nieogrzewanym basenie, może pomóc zmniejszyć ryzyko infekcji u osób cierpiących na POChP (przewlekłą obturacyjną chorobę płuc). Badania na dziewczętach w wieku przedpokwitaniowym wykazały, że pływanie może poprawić wzrost i pojemność płuc ze względu na opór, jaki stawia i techniki oddechowe, które są wymagane dla wytrzymałości. Wymaga się od Ciebie dłuższych i głębszych rytmicznych oddechów, które poprawiają siłę i pojemność płuc.
Twój mózg i układ nerwowy mogą odnieść korzyści z kąpieli
Zanurzenie w wodzie może zmniejszyć ból i stan zapalny, a także uspokoić układ nerwowy, zmniejszając poziom stresu i niepokoju w organizmie i poprawiając nastrój. Hydroterapia może pomóc osobom cierpiącym na stwardnienie rozsiane, ponieważ temperatura i ciśnienie wody delikatnie uwalnia kręgosłup od bólu i dyskomfortu. Zapewniając stabilność postawy, woda może złagodzić objawy związane z takimi schorzeniami jak choroba Parkinsona, zapewniając pacjentowi ulgę i lepszą jakość życia.
Kąpiel może przynieść korzyści twoim mięśniom, stawom i kościom
Stretching i ruch w wodzie mają niewielki wpływ na stawy, mięśnie i kości, ale są bardzo skuteczne w zapewnieniu odpowiedniego treningu poprzez opór. Istnieje również mniejsze prawdopodobieństwo urazów u osób, które są narażone na upadki, co sprawia, że ćwiczenia w wodzie są idealne dla osób starszych. Korzystanie z kąpieli w spa może złagodzić niektóre dolegliwości związane z takimi schorzeniami jak choroba zwyrodnieniowa stawów, bez żadnych negatywnych skutków lub zaostrzenia objawów.
Popraw swoje zdrowie układu pokarmowego poprzez kąpiele
Ciepło ciepłej kąpieli może złagodzić ból związany z hemoroidami lub szczelinami odbytu. Temperatura może spowodować rozluźnienie zwieracza i pomóc w gojeniu się ran pooperacyjnych. Chociaż ciepłe kąpiele nie są zalecane bezpośrednio po jedzeniu, to jednak poprawiają one krążenie krwi, co może wspomóc ogólne trawienie. W rzeczywistości, ostatnie niezależne badanie wykazało, że kąpiele mogą obniżyć poziom cukru we krwi, co może pomóc osobom cierpiącym na cukrzycę lepiej zarządzać ich wagą.
Kąpiele mogą przyspieszyć naturalny proces porodu i poprawić zdrowie układu moczowego
Jest dobrze udokumentowane, że kobiety w pierwszych etapach porodu mogą zmaksymalizować relaks i zminimalizować ból, gdy są zanurzone w ciepłej kąpieli. To pozwala im skupić się na rodzeniu dziecka i postępie porodu. Zanurzenie w wodzie podczas porodu i po urodzeniu dziecka nie ma żadnych negatywnych skutków zarówno dla matki, jak i dziecka. W niektórych kulturach, poporodowe kąpiele w ziołach i olejkach eterycznych również przyczyniają się do uzdrowienia ciała i umysłu. Podczas gdy regularne kąpiele mogą wiązać się ze zwiększonym ryzykiem infekcji dróg moczowych, szczególnie u osób, które cierpią na nie wielokrotnie, ciepłe kąpiele mogą pomóc w rozluźnieniu wewnętrznego zwieracza cewki moczowej, co łagodzi ból po zabiegach chirurgicznych i może przyspieszyć proces gojenia się ran po nacięciu krocza lub rozdarciu związanym z porodem.
Zadbaj o swoją krew i odporność dzięki kąpieli
Ciepła kąpiel nie tylko ułatwia przepływ krwi, ale także sprawia, że jest ona bardziej dotleniona, pozwalając ci oddychać głębiej i wolniej, szczególnie gdy przyjmujesz parę wodną. Gorąca kąpiel lub spa może zabijać bakterie i poprawiać odporność. Może złagodzić objawy przeziębienia i grypy. Badania wykazały, że zanurzenie w zimnej wodzie może poprawić uszkodzenia komórek i zmniejszyć ryzyko martwicy, zmniejszając ryzyko i przeżywalność niektórych nowotworów.
Zrównoważ swoje hormony dzięki kąpielom
Stany takie jak zespół przewlekłego zmęczenia i niektóre problemy z płodnością mogą być wspomagane przez kąpiele w chłodniejszych temperaturach. Hormony uwalniane przez przysadkę mózgową, takie jak hormon adrenokortykotropowy lub ACTH oraz inne hormony, takie jak beta endorfina i kortyzol mogą stać się bardziej zrównoważone. Alternatywnie, kąpiel w ciepłej wodzie może zwiększyć poziom serotoniny, która jest substancją chemiczną wytwarzaną przez mózg związaną ze szczęściem i dobrym samopoczuciem.
Kąpiel oczyszcza i nawilża skórę, włosy i oczy
Ekspozycja na płyny poprzez kąpiel i parowanie jest doskonałym sposobem na zapewnienie nawodnienia organizmu we wszystkich aspektach. Ludzkie ciało składa się głównie z wody i dlatego jesteśmy zachęcani do picia jej w dużych ilościach. Jednak moczenie się w niej jest również niezwykle korzystne. Możemy to zwiększyć, dodając do kąpieli olejki lub sole albo kąpiąc się w naturalnym zbiorniku wodnym lub basenie, bogatym w naturalnie występujące minerały. Gorąca woda otwiera nasze pory i powoduje pocenie się, co jest naturalnym sposobem oczyszczania się organizmu. Podobnie, zimna woda może napiąć naszą skórę i zmniejszyć pocenie się i otwarte pory, jednocześnie zapewniając optymalne nawilżenie.
Twoja temperatura ciała będzie optymalna dzięki kąpieli
Nie ma szybszego i przyjemniejszego sposobu na regulację temperatury ciała niż kąpiel. W zimny dzień, gorąca kąpiel w wannie lub spa z pewnością Cię rozgrzeje. Kąpiel w zimnym oceanie w szczycie lata jest niezaprzeczalnie najlepszym sposobem na ochłodzenie się.
Dowody wskazują, że kąpiel, czy to w zimnej czy gorącej wodzie, w domu w zbiorniku lub w naturalnym zbiorniku wodnym może przynieść wiele korzyści zdrowotnych bez negatywnych skutków. Zaleca się jednak, aby przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy hydroterapii skonsultować się ze specjalistą, jeżeli istnieją wcześniejsze schorzenia lub choroby.
Featured photo credit: Beauty Blvd. via beautyblvd.net