Provavelmente já ouviu falar, ou já viu um estúdio de fitness da Orangetheory. A franquia de treino baseado em intervalos, que é a criação da fisiologista Ellen Latham, explodiu nos últimos anos e agora ostenta mais de 1.200 locais em todo o mundo.
Embora o nome Orangetheory seja fixe por si só, na verdade, há um pouco por trás dele. Continue a ler para ter as suas perguntas respondidas sobre quanto custam as aulas, o que está envolvido em cada sessão, e o que acabará por obter de uma inscrição.
O que é Orangetheory?
Para tirar o máximo partido dos seus treinos, terá de comprar na chamada Orangetheory do ginásio, que se baseia na teoria fisiológica do “Excesso de Consumo de Oxigénio Pós-Exercício”, ou EPOC, também conhecida como o efeito pós-combustão. Basicamente, o objectivo de qualquer sessão de suor na OTF é treinar dentro da “Zona Laranja”, um ritmo cardíaco alvo, durante 12 minutos ou mais. Diz-se que fazê-lo melhora a sua resistência e a sua aptidão geral. Com o efeito pós-combustão, continuará a queimar calorias a um ritmo elevado mesmo depois de terminar o seu treino.
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O que está envolvido numa sessão típica de Orangetheory?
Durante o seu treino de uma hora de intervalo na OTF, será treinado através de exercícios tanto cardiovasculares como de força. Uma aula típica é dividida entre a máquina de remo; a passadeira, bicicleta, ou strider; e o piso de força, onde irá treinar usando cintas de suspensão TRX e pesos livres. No final de uma novela, OTF afirma que terá queimado mais de 500 calorias!
Existe algum equipamento especial envolvido em Orangetheory?
A resposta curta é sim. Para monitorizar eficazmente o seu ritmo cardíaco, a OTF utiliza os seus próprios monitores de ritmo cardíaco. Uma vez equipado com o OTBeat Core (uma correia no peito), o OTBeat Burn (que pode ser usado no pulso, antebraço, ou bíceps), ou o OTBeat Link (que pode ser ligado ao seu relógio Apple Watch), o seu ritmo cardíaco individual é exibido em ecrãs à volta da sala. Contudo, só está a competir consigo mesmo, uma vez que, mais uma vez, o objectivo é atingir a Zona Laranja durante pelo menos 12 minutos do seu treino. Incentivo divertido: por cada minuto que ficar na Orange Zone, ganha um “Splat point”, que pode ser seguido através do app.
How Much Do Orangetheory Classes Cost?
Membership rates vary depending depending depending on where you live. Falámos com Orangetheory, e eles disseram-nos que há uma gama de pacotes de adesão à escolha, desde Básico (quatro aulas por $59/mês), Elite (oito aulas por $99/mês) até Premier (aulas ilimitadas por $159/mês). Estes são apenas estimativas, pelo que é melhor ligar a um representante de estúdio para discutir um plano que funcione para si; outros locais de primeira qualidade, como em Manhattan, Brooklyn, Washington DC, Chicago, Los Angeles, Austin, e Dallas, custam mais. Se vive em Manhattan, terá de desembolsar 199 dólares para um membro Elite e 279 dólares para o Premier.
Não importa para que nível vai, não está envolvido nenhum contrato anual. Phew! E pode ter aulas adicionais a uma taxa com desconto uma vez que adquira uma inscrição; o custo médio de uma aula é de $28. Também vale a pena notar que os monitores de taxa de coração exigem uma taxa adicional; entre $5 e $10 para um aluguer, e entre $69 e $109 para a aquisição. A boa notícia? Qualquer pessoa pode experimentar uma aula introdutória gratuita. E também há uma aplicação para isso, e para reservar futuras sessões.
O que mais preciso de saber?
Todas estas coisas sobre ritmo cardíaco e pontos e zonas de treino intervalado podem parecer intimidantes. Mas a verdade é que, uma vez que os seus resultados são seguidos e avaliados individualmente, as aulas de Orangetheory são concebidas para todos os níveis de fitness. As aulas são conduzidas por treinadores que estão lá para o motivar a ser o seu melhor pessoal e a atingir os seus objectivos de fitness. Não importa por onde começar, OTF afirma que verá um aumento de energia num mês, “resultados surpreendentes” em três meses, e o início de um “novo eu” em seis meses. Parece que vale a pena tentar!