Il tuo bambino non è l’unica eredità duratura della tua gravidanza. Dalla perdita di capelli all’incontinenza ritrovata, portare un bambino può cambiare il tuo corpo in tanti modi. Crescere un bambino richiede uno sforzo erculeo, e partorire non significa che il tuo corpo abbia finito di cambiare. La maggior parte delle nuove mamme sa di dover prestare attenzione ai cambiamenti di umore che potrebbero segnalare la depressione post-partum, ma c’è molto di più nel recupero post-partum. Diamo un’occhiata a tutti i modi in cui il tuo corpo cambia dopo il parto.
Il tuo utero dopo la gravidanza
Durante la gravidanza, il tuo utero cresce per accogliere il tuo bambino. Ne consegue che dopo la nascita del tuo bambino, il tuo utero sarà più grande del normale. Questo è parte del motivo per cui sembrerai ancora incinta per un po’ dopo il parto. Per i primi giorni dopo il parto, sentirai piccole contrazioni o crampi, specialmente durante l’allattamento (se lo stai facendo). Questi crampi sono in realtà il tuo utero che si sta ritirando alla sua dimensione pre-gravidanza. L’utero inizia a ridursi entro pochi minuti dal parto, ma ci vogliono circa sei settimane per tornare completamente alle sue dimensioni precedenti. Se sei preoccupata che il tuo utero non si stia restringendo dopo la gravidanza o se sembri ancora incinta dopo i due mesi, parla con il tuo medico o con il tuo fisioterapista del pavimento pelvico. Potresti avere la diastasi recti – una condizione comune dopo la gravidanza in cui appare uno spazio tra i due lati dei muscoli addominali.
Sanguinamento e cura del perineo
Sia che tu partorisca vaginalmente o abbia un taglio cesareo, sperimenterai il sanguinamento dopo il parto, altrimenti noto come lochia. Questo sanguinamento è il modo in cui il tuo corpo post-partum si libera di qualsiasi tessuto extra e del sangue rimasto dalla gravidanza. La lochia è rosso vivo, ma diventa marrone e alla fine gialla dopo pochi giorni o settimane. Potreste anche passare dei coaguli durante la fase iniziale – questo è completamente normale finché sono più piccoli di una palla da golf. Ma se scopri che i coaguli sono più grandi di questo o che ti inzuppi attraverso un assorbente in meno di un’ora, contatta il tuo medico – questo potrebbe significare che c’è un altro problema. Inoltre, non dovresti usare tamponi per la lochia – possono introdurre batteri nocivi nella vagina e irritare la zona.
I parti vaginali possono causare lacerazioni (in alcuni casi potresti aver subito un’episiotomia). Entrambe le cose renderanno il vostro perineo (l’area tra la vagina e l’ano) piuttosto tenero mentre guarisce. Puoi usare impacchi di ghiaccio o cuscinetti congelati nella tua biancheria intima per lenire la zona. Aggiorna i tuoi padsicles con amamelide e aloe per aiutare ad accelerare la guarigione.
Corpo post-partum
Sebbene tu possa essere ansiosa di perdere il peso della gravidanza, aspetta il via libera del tuo medico o dell’ostetrica prima di iniziare a fare esercizio. La gravidanza provoca cambiamenti significativi nel tuo corpo e iniziare un regime di esercizi troppo presto dopo il parto può causare più problemi di quanti ne risolva. Contro intuito, gli esercizi addominali come i crunch sono i più dannosi e possono effettivamente peggiorare condizioni come la diastasi recti. Cercate di non concentrarvi sulla perdita di peso post-gravidanza. Ci sono voluti nove mesi per mettere su peso, quindi datti almeno questo tempo per perderlo. E stai lontana dalle diete restrittive se stai allattando: non solo influenzerà il tuo umore e i tuoi livelli di energia, ma hai bisogno di tutti i nutrienti possibili per rimanere in salute e nutrire il tuo bambino.
Il parto è fisicamente faticoso, il che significa che dovrai evitare di fare certe cose fino a quando non sarai autorizzata dal tuo medico o dall’ostetrica all’appuntamento delle sei settimane:
- Sollevare qualcosa di più pesante del tuo bambino;
- Corsi, addominali o altri esercizi addominali;
- Esercizio fisico pesante;
- Dieta restrittiva (anche dopo il check up);
- Fare sesso; e
- Inserire qualcosa nella vagina, compresi tamponi o doccia.
Il seno cambia
Il tuo corpo inizia a produrre colostro (il primo latte denso e nutriente che i neonati mangiano) prima ancora che il tuo bambino sia nato. Il colostro diventa latte da tre a cinque giorni dopo il parto, e il tuo seno si sentirà più pieno man mano che il latte arriva. A volte puoi sentirti ingorgata mentre il tuo corpo postpartum capisce di quanto latte ha effettivamente bisogno il tuo bambino. Mentre l’ingorgo di solito migliora da solo dopo un giorno o due, può essere abbastanza doloroso finché dura. Impacchi di ghiaccio e ibuprofene possono aiutare, così come l’applicazione di calore e l’estrazione manuale del latte per alleviare la pressione. Ma attenzione: il tuo corpo sostituirà qualsiasi latte espresso. Quindi pompare o esprimere il latte può in definitiva prolungare l’ingorgo. E l’ingorgo prolungato può portare a intasamenti e mastiti, che possono essere estremamente dolorosi. Per maggiori informazioni sui problemi comuni dell’allattamento al seno, controlla il nostro blog sull’argomento.
Cambiamenti d’umore e depressione post-partum
I tuoi ormoni fluttueranno nei giorni dopo il parto. Queste fluttuazioni danno il via ad una serie di cambiamenti fisici, dal far contrarre e restringere il tuo utero alla produzione di latte materno per il tuo bambino. Possono anche influenzare il tuo umore.
Non c’è una sola causa della depressione post-partum, ma i cambiamenti fisici e ormonali insieme alla mancanza di sonno e ai sentimenti intensi che derivano dall’avere un bambino, possono scatenarla. La depressione post-partum è simile alla depressione normale, ma i sentimenti tendono a concentrarsi sull’essere genitore e sulla preoccupazione per il neonato. La depressione post-partum può colpire in qualsiasi momento entro il primo anno dalla nascita del bambino. I sintomi della depressione post-partum possono includere:
- Forte rabbia e irritabilità
- Attacchi di pianto/sensazioni di estrema tristezza
- Difficoltà o mancanza di legame con il bambino
- Nebbia mentale, difficoltà di concentrazione, o pensare chiaramente
- Sentimenti di disperazione
- Sentimenti di inadeguatezza come genitore
- Pensieri di autolesionismoautolesionismo o suicidio
- Pensieri di fare del male al tuo bambino
Molte neomamme sperimentano il “baby blues”,”un periodo di intensità emotiva nelle settimane successive alla nascita del loro bambino. Questo è del tutto normale, e può includere sentirsi più lacrimosa, arrabbiata, irritabile o sensibile del solito. A differenza della depressione post-partum, però, il baby blues di solito si risolve in poche settimane. Se questi sentimenti non vanno via entro pochi mesi, può trattarsi di depressione postpartum. Senza intervento, i sintomi della depressione postpartum possono diventare più gravi e ripetersi cronicamente. Ottenere aiuto per la depressione post-partum può includere consulenza, farmaci e sostegno da parte della famiglia e degli amici.
Le prospettive a lungo termine
Gli effetti a lungo termine della gravidanza sul corpo sono vari e anche strani. Tutto, dai piedi più grandi alla maggiore perdita di capelli (che è temporanea, grazie al cielo). Se hai partorito pretermine (prima delle 37 settimane), gli effetti a lungo termine significano anche che sei a maggior rischio di problemi cardiaci. Anche il tuo pavimento pelvico può subire conseguenze a lungo termine, che possono portare a incontinenza urinaria e dolore durante il sesso. Ma gli effetti a lungo termine della gravidanza non sono tutti negativi: se allatti al seno, per ogni 12 mesi in cui allatti il tuo bambino, riduci il tuo rischio di sviluppare un cancro al seno del quattro per cento. E ogni gravidanza a termine che una donna porta avanti riduce il suo rischio di sviluppare il cancro alle ovaie e all’endometrio. Inoltre, ci sono fisioterapisti del pavimento pelvico e interventi per molti problemi che si presentano.
Avere un bambino mette il tuo corpo a dura prova! Fai crescere un altro essere umano nel tuo corpo, lo fai nascere e gli dai da mangiare. E fai la maggior parte di questo con poco o nessun sonno. Il tuo corpo fa gli straordinari per fare questo, e come ti prendi cura del tuo corpo post-partum dovrebbe riflettere questo. Quindi lascia che quei piatti si accumulino e sentiti libera di lasciare quelle e-mail senza risposta per un po’. Avere un bambino è un lavoro duro, la tua prima priorità è prenderti cura di loro e di te stessa.