Nadie puede darle una respuesta precisa a la pregunta general de qué temperatura puede tener la sauna. Dependerá del tipo de sauna que elijas y de sus características. Por ejemplo, a mí me gusta sudar en la sauna caliente y tradicional sentado en el banco de madera. De vez en cuando, vierto agua con unas gotas de mi aceite esencial favorito sobre las rocas y disfruto del entorno natural.
Por otro lado, puedes elegir saunas portátiles contemporáneas o de infrarrojos que ofrecen temperaturas más bajas. Si prefiere la alta humedad en combinación con las bajas temperaturas, la sauna de vapor es una solución ideal para usted. Vamos a discutir sus opciones con más detalle.
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Tipo de sauna |
Fuente de calor | Temperatura | Pre-tiempo de calentamiento |
| Sauna finlandesa | Gas/eléctrico/madera | 160 a 194 F (71 – 90 C) |
30 a 45 minutos |
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100 a 150 F (38 – 65.5 C) | 10 a 15 minutos | |
| Sauna portátil | Paneles de calefacción por infrarrojos | 100 a 150 F (38 – 65.5 C) |
10 a 25 minutos |
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Sauna de vapor |
Generador de vapor | 90 a 120 F (32 – 49 C) |
30 minutos |
Temperatura de la sauna tradicional
La sauna tradicional (sauna finlandesa, sauna de humo) utilizan madera, gas o electricidad para funcionar. Hoy en día, la mayoría de los spas y gimnasios utilizan la electricidad para calentar sus saunas tradicionales, lo que las hace muy potentes.
Inicialmente, este tipo de saunas utilizaban una estufa de leña que calentaba las rocas. Las saunas modernas utilizan un calentador eléctrico para alcanzar las temperaturas necesarias en la sala. El principio de funcionamiento de ambos modelos consiste en producir vapor tras verter agua sobre las piedras. Es muy beneficioso para los pulmones, los senos paranasales y la piel.
Los elementos calefactores contemporáneos pueden encenderse y apagarse automáticamente y mantener la temperatura en la sauna tanto como se necesite. Además, puede elegir una sauna seca eléctrica con un interruptor de seguridad. Éste apagará los calentadores a los 60 minutos, pero usted disfrutará del calor durante algún tiempo después.
El rango de temperatura puede variar dependiendo del país. El estándar americano implica temperaturas de 160 a 194 F (71 – 90 C), pero en muchos países europeos, las temperaturas permitidas están en un rango de 160 a 220 F (71 – 104,5 C).
Sin embargo, la Sociedad Finlandesa de Saunas recomienda que las temperaturas en la sauna sean de 176 a 194 F (80 – 90 C), con el máximo de 212 F (100 C).
La sauna tradicional requiere un cierto período para calentarse desde un comienzo frío. El tiempo de precalentamiento habitual para la sauna tradicional es de 30 a 45 minutos, dependiendo del modelo concreto que haya adquirido.
En general, debe entrar en la sauna de 10 a 30 minutos, de una a tres veces en una sesión, con un descanso entre ellas para refrescarse.
Temperatura de la sauna de infrarrojos
La sauna de infrarrojos funciona completamente con electricidad. Produce calor radiante mediante paneles de calefacción por infrarrojos. Generan ondas infrarrojas de aproximadamente 7 a 14 micras de longitud, que penetran profundamente en los poros de su piel y favorecen la sudoración.
A diferencia de la sauna tradicional, no se calienta el espacio que le rodea. Por lo tanto, las temperaturas necesarias son más bajas, normalmente de 100 a 150 F (38 – 65,5 C). Sin embargo, la mayoría de los expertos recomiendan el nivel de las temperaturas para este tipo de saunas de 140 a 150 F (60 – 65,5 C) para lograr el mejor resultado.
Básicamente, obtendrá la misma experiencia que en una sauna tradicional, pero a las temperaturas mucho más bajas. Esto es posible porque las ondas infrarrojas le calientan desde dentro hacia fuera. Por otro lado, en la sauna tradicional, necesitas que el aire caliente te caliente de fuera hacia dentro.
Aunque la sauna de infrarrojos es un producto relativamente nuevo, son muy populares como solución ideal para las condiciones del hogar. Además, son relativamente baratas.
Como cualquier otro tipo de saunas, la de infrarrojos requiere un cierto período para calentarse desde un comienzo frío. El tiempo habitual de precalentamiento de la sauna de infrarrojos es de 10 a 15, a veces 30 minutos, dependiendo del modelo particular que haya comprado.
Dado que las temperaturas en la sauna de infrarrojos son más tolerables, la sesión media puede durar incluso de 30 a 45 minutos después del período de ajuste inicial.
Temperatura de la sauna portátil
La sauna portátil es el tipo de vanguardia que puede encontrar en el mercado en estos días. Utiliza paneles de calefacción por infrarrojos y calienta la superficie de su piel a través del calor radiante.
Como la mayoría de los modelos son básicamente saunas de infrarrojos portátiles, las temperaturas necesarias en el interior son de 100 a 150 F (38 – 65,5 C).
Al igual que la sauna de infrarrojos clásica, la versión portátil requiere de 10 a 15 minutos para calentarse desde un comienzo frío. Sin embargo, algunos modelos tienen un tiempo de precalentamiento de 25 minutos.
Si planea comprar su propia sauna, debería pensar en esta versión, especialmente si le gusta viajar. Puedes llevarla contigo a cualquier lugar y disfrutar de los beneficios que ofrece la sauna allá donde vayas.
Además, esta sauna es barata, y puedes comprar una como modelo de prueba para la más grande que quieras instalar una vez.
Temperatura de la sauna de vapor
La sauna de vapor (duchas de vapor, baño de vapor, sala de vapor) tiene una forma de funcionamiento totalmente diferente en comparación con la sauna tradicional o de infrarrojos. Utilizan un generador de vapor, que hierve el agua y le calienta por el vapor en lugar del calor seco.
Dado que este tipo de sauna es totalmente hermético, el nivel de la humedad puede llegar incluso al 100%, pero las temperaturas son más bajas que en la sauna tradicional.
Las temperaturas medias en la sauna de vapor son de 90 a 120 F (32 – 49), pero usted puede sentir que son más calientes debido a la humedad. En la mayoría de los spas que utilizan este tipo de sauna, puede esperar que las temperaturas oscilen entre 110 y 114 F (43 – 45,5 C) y que se sude más que en otras saunas.
El tiempo medio de precalentamiento de este tipo particular de sauna es de unos 30 minutos.
Conclusión
Cada sauna tiene efectos beneficiosos para el cuerpo humano, y no se equivocará sea cual sea el tipo o modelo que elija. De ti depende determinar el mejor nivel de calor y humedad para tu cuerpo y mente y empezar a disfrutar de ella.
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